Dia 81 (ACHO) - Adriana, a "espanta-preguiça"

Reveillon... milhoes de coisas pra fazer.. uma delas: correr!

Acordei naturalmente (uma delicia) - estou de recesso do trabalho essa semana. Li os posts da Jo - apaixonada pela determinacao by the way - e botei na minha cabeca que nada me impediria de voltar pras minhas planilhas tao bem elaboradas pelo Coach Flecha #puxasaco.

Peguei meu treino depois de quase um mes na lenga-lenga... 50 minutos de trote LEVE. Bateu medinho de ver aquele "50" ali.. tanto tempo que nao fazia isso. Mas era a ultima corrida de 2014!!! Fui indo.... e quando vi: 50 minutos. 

Mantive um pace mais tranquilo e isso tornou a corrida um quase-passeio. Nao fiquei ofegante (admito que em alguns momentos, acelerei demais e fiquei ofegante sim). O cansaco fisico soh chegou no finalzinho e foi muscular.. pulmonarmente falando, me senti bem! 

As coceiras... aquelas que senti a vida inteira e tinham desaparecido... voltaram pra me acompanhar de leve infelizmente. Mas vejo isso com outros olhos... onde ta cocando, ta melhorando minha circulacao. Aguentei mais da metade dos 50' com elas na minha barriga. Senti muitooo de leve a virilha direita - nada que impossibilitasse o trote.

Estreei meu tenis novo... corretissimo pra minha pisada pronada.. Air Pegasus+30 da Nike. Tinha tempo que nao corria com um tenis "trambolhudo" (Oi, Jo... tb me sinto meio pezuda com esses tenis ideais.. hahaha). Mas olha: faz toda a diferenca. Senti soh o que se sente depois de tanto tempo parada: acido latico nas coxeras. Aquela dor que sempre me dava na parte interna da canela: escafedeu-se.

Entao a dica da semana: Nao se venda pela moda, preco ou beleza... #meupassadomecondena... o tenis CORRETO pra vc faz diferenca sim! Nao necessariamente nas leguas ou na velocidade, mas nas dores e na prevencao de lesoes, com certeza... :)

Pegasus dando pinta no tapete de florzinhas amarelas..

Trilha sonora: as mesmas musicas de antes de me machucar... pra ser sincera nao prestei muita atencao. Tava focada em fazer o que tinha que fazer.

Distancia: 6km e um tiquinho.

Dia 81 - Jo, a ofegante

Última corridinha de 2014! Chegamos dos EUA e já estamos em Tiradentes para o ano-novo.

Acordei às 7:45 e aproveitei que o Robert e a Clara ficaram dormindo e fui correr. Depois de duas semanas correndo na esteira indoor, senti muito a estrada de terra (com subidas e descidas) e o calor!

O visual

Morri mas valeu a pena! 

Tempo: 50min

Treino: trote leve

Trilha Sonora: rock pop

Namaste e bjo

Dia 80 - Jo, a trapaceira

Não ia dar tempo de correr os 50 minutos que o Coach queria. Era correr menos ou não correr. Decidi correr menos e não deixar de fazer o treino. 

Hoje estamos fazendo as malas e vamos em embora e amanha vamos chegar quase 11h da manha exaustos no Rio e no dia seguinte vamos para Minas para o reveillon...é treinar agora ou nunca.

Juro que tem um lado meio TOC (transtorno obssessivo compulsivo) meu que ficou muito incomodado com essa falta mas melhor assim, pois o meu lado preguiçoso ficou falando para deixar para outro dia, coisa que eu sabia que não ia acontecer. Pelo menos me senti bem de ter corrido alguma coisa :)

Tempo: 36min (era para ser 50)

Treino: trote leve

Trilha Sonora: canal pop spotify

Namaste e bjo

Dia 76 - Jo, a esquecida

Definitivamente correr na esteira é um saco. Sorte que o treino era bem divididinho e assim a hora passou mais rápido.

Tempo: 50min

Treino: 20min trote + 3min corr +1min cam + 2min corr+ 1min cam + 1min corr + 1min cam + 10min trote + 10min cam

Trilha Sonora: rock/pop anos 90 e 00

Namaste e bjo

Dia 78 - Jo, a estarrecida

Ontem fui à uma loja especializada em tênis de corrida e descobri muitas  coisas que eu fiquei passada!! A loja é essa aqui: http://www.roadrunnersports.com

Fizeram um teste de pisada com filmadora e tudo mais. Corri descalça na esteira para ver com é a minha pisada. E constatei que:

- meus arcos dos pés são altos. Ponto para mim! Yay, parece que isso é bom.

- meu pé esquerdo pisa bem certinho. Já o direito... os dedos viram um pouco para fora e o arco colapsa quando o pé pisa no chão.  

- existem tênis de vários tipos dependendo do seu tipo de pisada e de qual tipo de corrida você faz. Não tinha idéia, sempre comprei o que eu achasse mais bonito e não deixasse meus pés parecendo pés de palhaço.

- e para minha surpresa maior de todo o ano de 2014, quiçá da década: eu estava usando o número errado!!! Para correr longas distancias os tênis deve ter um espaço livre entre o dedão e o tênis, mas ao mesmo tempo firme no calcanhar. Para resumir: meu tamanho deve ser 10 (americano) e eu estava correndo com um 8.5 (pausa para tampar o rosto com vergonha da minha ignorância).

Saí da loja com palmilhas feitas sob medida (na hora!) para meus enormes pés e um modelo adidas com ênfase na estabilidade. Tudo isso graças à ajuda da Becky, minha mais nova amiga corredora e atendente da loja.

Tudo isso para dizer que cheguei no hotel e corri com meus novos pisantes na entediante esteira e confesso que meus dedos dos pés ficaram agradecidos com a mudança. Já o meu senso de estilo está abalado pois agora eu me sinto horrível com um tênis enorme para minhas pernas finas!! 

Mas, vamos que vamos porque ninguém está aqui para ficar bonita e sim para correr.

Tempo: 40 min

Treino: 5min cam+ 30min trote + 5min cam

Trilha Sonora: tv ligada no Good Morning America.

Namaste e bjo

Dia 79 - Jo, a natalina

Dia 25 de dezembro, dia de quê? De correr, claro! 

Ainda estamos no hotel em Chicago e acordei cedo para manter o treino em dia.

Presente de natal do Coach , semana tranquilinha! 40 minutinhos de esteira. 

Feliz natal!!

Tempo: 40 min

Treino: 5min cam + 30min trote + 5min cam

Namaste e bjo

Dia ?? - Adriana, a exterminadora do futuro

Entramos na terceira semana de treinos pra nossa Meia!!! Mesmo numa preguica que tomou conta, com a ajuda do amor, la fui eu finalmente voltar a ativa.... trotar 30 minutos muito de leve...

O dia amanheceu tao lindo! Mas o calor tava tanto tb! MUITO SOL! Mesmo fim de tarde...

Fonte: instagram @drimanz

Me senti realmente comecando do zero. Ofegante, cansada, moída... mas a coisa boa: a panturrilha nao reclamou!! Santo rolinho!! Fiz mais forte do que deveria... mas pelo menos fiz. Caminhei 3 minutos no inicio e 2 no final. Fui sem musica (cel sem bateria)... com o GPS do coach... rua deserta... (acho que o pessoal tava curtindo uma sesta natalina).

Usei esse: Cold Roller dos céus...

Esse fim de ano foi extremamente puxado no trabalho.. fiquei esgotada. Agora preciso voltar a ter animo e me reacostumar com a rotina dos treinos. Eh incrivel o quanto a gente se acostuma com a mare mansa.

Bom restinho de Natal a todos!!! Vamo pegar essa ultima semana do ano pra aquecer prum 2015 sensacional!!!

Parenteses - Adriana, a molhenta

Oi, gente!
Continuo de molho infelizmente....
Jo, fico animada com sua determinacao... correr na esteira realmente eh pros fortes!

Continuo no descanso, gelo, rolinho e Compex...
Vamo la...

Beijo pros corredores!!

Dia 77 - Jo, a disciplinada

Acordei cedo para correr hoje. Chegamos em Chicago anteontem e para minha grata surpresa, o hotel tem academia com uma esteira!

Foi a tv que me salvou hoje. Não tinha viva alma por perto e meu cel estava sem bateria então assistir tv foi o que me ajudou a aturar os 60 longos minutos. Achei que não ia conseguir lá pelos 15 minutos mas tentei não pensar muito nisso. 

Fiquei muito feliz de ter conseguido completar essa semana! 

Semana 25 - Adriana, a machucada

Na semana passada (semana 24), tive que dar um tempo pra panturrilha melhorar. Achei que essa 25a semana eu ja estaria com tudo em cima... decidi comecar pelo treininho mais simples da semana: 30 minutos de trote tranquilo.

Pra minha tristeza, nao melhorei. Fiz o treino na esteira tb, viu, Jo. Ja tinha feito uma vez.. la em Miami. Nao gosto muito... realmente prefiro correr na rua. A sensacao geral foi ate que tranquila, mas foi dificil COMECAR comecar, sabe... muito tempo parada.

Agora... continuar no gelo, rolinho e descanso ate ficar 100%. Vou marcar uma sessaozinha com o fisio....

Beijo pra quem ainda corre!!! :)

Dia 75 - Jo, a comilona

Impossível para mim vir aos EUA e não chutar o balde na comida (Dri, me ensina o seu segredo, please!). Especialmente na casa de uma avó querendo agradar os três netos de uma vez! Bagels, carrot cake, pumpkin pie, macarrão e pizza quase todo dia.

Fui correr hoje me sentindo mais pesada. Ainda bem que o treino era leve. Fui eu para a esteira novamente. De novo, Robert e Clara me salvaram do tédio e consegui fazer mais um treino nas férias. 

Tempo: 30min

Treino: trote leve

Trilha Sonora: gargalhadas da Clara :)

Namaste e bjo

Dia 74 - Jo, a congelada

Chegamos aos EUA e nossa primeira parada é Washington, Indiana, casa dos pais do Robert. Minha sorte: ele têm uma esteira no porão! Meu azar: correr na esteira é chaaaato. Sorte que a familia acompanha a aventura e me faz companhia lá embaixo.

Senti muito mais o fato de correr na esteira do que o treino em si. Enfim, melhor isso do que não correr ( ou encarar o -1oC que está lá fora).

Tempo: 60min

Treino: 10min trote + 5min corr + 2min cam + 4min corr + 2 min cam + 3min corr + 1min cam + 2min corr + 1 min cam + 1 min corr + 1 min cam + 8min trote + 10 min cam (ufa!)

Trilha Sonora: crianças brincando, marido, sogra e sogro conversando.

Namaste e bjo

Dia 73 - Jo, a viajante

Sim, a partir de agora serão quatro dias de corrida por semana.

Antes de dia complicar e do tempo esquentar demais, fui para a Lagoa fazer o quarto treino da semana, 60 minutinhos de alegria.

Apesar do calor e semana intensa de compromissos, foi tudo tranquilo. Dei a volta completa sem maiores problemas fora o calor.

Depois, água de coco para hidratar! À noite partimos para as gélidas temperaturas da América do Norte. Não prometo nada mas acho que meus treinos ficarão comprometidos pelo frio. Estou rezando para achar uma esteira para chamar de minha. Conto tudo paea vocês na semana que vem.

Tempo: 60min

Treino: 2x (5min cam + 25min trote)

Trilha Sonora: Rádio Spotify canal pop! Só música farofa mas como já estava cansada das minhas, valeu muito) se você ainda não baixou o app (gratuito) spotify, faça já!

Namaste e bjo

Pausa

Sumi... eu sei!

Correria LOUCA no trabalho me esgotou e a dor na panturrilha da corrida do domingo virou uma micro lesao que impossibilitou meus treinos. Nao deu pra correr, nem treinar.... por isso a pausa... descanso que talvez seja interrompido essa proxima semana. 

Tenho alongado, feito rolinho e usado o Compex....

Nao tanto quanto eu deveria... mas vamos ver...

Boa corrida pra quem se mantem firme e forte!! :)

Beijossss

Dia 72 - Jo, a comprometida

Acho que a única coisa me mantendo sã (além do yoga) esses dias é a corrida.

Ainda no piloto automático fui correr cedo na praia para fugir do calor. O treino era para ser tranquilo (graças a Deus) e assim foi. Vista linda mas não parei nem um segundo para tirar foto, sorry.

Vou lá começar a fazer as malas porque amanhã é dia de voar!

Tempo: 30 min

Treino: trote leve 

Trilha Sonora: aleatório (minha playlist poderosa já tá cansando)

Namaste e bjo

Dia 71 - Jo, a automática

Nesses dias funciona assim: a agenda tá cronometrada. Acordar, me arrumar, arrumar a Clara, levá-la para a creche, dar aula ir correr. Isso tudo antes das 10:30 da manhã. A vantagem do piloto automático é que não tem tempo para mimimi. Tá calor? Dane-se. Tem que correr agora! É o que temos para hoje. 

Treino looongo. Pelo menos dormi bem a noite passada então deu para aguentar. O que pegou foi o calor mesmo... O corpo tá inteiro. 

Vou lá beber uma água de coco que o resto do dia tá tão atarefado quanto a manhã.

Tempo: 60min

Treino: 10min trote + 10x (2min corr + 2min cam) + 5min trote + 5min cam

Trilha Sonora: Artic Monkeys e The Killers

Namaste e bjo

Dia 70 - Jo, a cansada ao quadrado

Gente, juro, não sei como estou aguentando! São três noites seguidas dormindo só umas 5 horas por noite. Tá puxado!

Juntei o resto de força que me resta e fui para a Lagoa fazer o primeiro dos QUATRO treinos dessa semana. Para piorar, o sol do Rio resolveu dar as caras às 7:30 da manha!!!

Até que o treino rendeu direitinho pois não era muito forte mas o cansaço me pertence e agora são 9h da manhã e tudo o que eu quero é voltar para cama para dormir um pouquinho mais.

Tempo: 50 min

Treino: 10min cam + 35 min trote leve + 5 min cam

Trilha Sonora: Queen e aleatório rock

Namaste e bjo

Dia 69 - Adriana, a desobediente

40 minutos de um trote bem leve e tranquilo... não foi o que eu fiz. Me inscrevi na Corrida do Zoológico (pela proposta diferente) e me prometi que ia manter meu ritmo em L1. Não deu... 

Não deu pra fazer um monte de coisa: beber água, tomar bcaa, levar casaco, aquecer... coisas "nada" básicas! Mas aprendi a lição de levar mais do que menos... e com certeza uma muda de roupa pra pós prova. Melhor do que faltar.

Sempre achei que eu não gostasse muito de competições.... tb ainda não amo... mas a loucura toda, o povo correndo, ultrapassando, uns subidões, umas decidonas... Me empolguei e acabei fazendo um ritmo quase que de prova mesmo.

Tava tãooooo frio! Super nublado... ajudou bastante.... 4,5 km acabaram rapidinho e nem suei. Mas infelizmente (infelizmente MESMO) machuquei minha panturrilha. Senti faltando 50 metros pra corrida acabar. Engoli a dor e finalizei! Pensei em trotar mais um pouco, mas não tava aguentando colocar o pé no chão. Então meu trote de 40 minutos virou 28 e com um machucado que tá me incomodando.

Fiz massagem na barraca da academia do Coach. Fiz rolinho. Fiz pressão. Aliviou um pouco. Acho que foi o tendão. Senti no treino de Crossfit (fazendo deadlifts e double-unders)... Vamo de rolinho e gelo!!

Pra finalizar... não deu pra ver os bichos pq eles TAMBÉM estavam morrendo de frio e ficaram todos dentro das suas tocas... Tirando uns miquinhos fujões que tavam no meio da corrida aproveitando o domingo. Com chave de ouro... uns pássaros silvestres decidiram me atacar antes de chegar no carro. Diz o Flecha que a cena foi hilária... (eu agachada, tapando os ouvidos, gritando). Arrumei um pedaço de pau e sai correndo, gritando... (Nessas horas a dor na panturrilha sumiu neh... #adrenalina)!

E foi isso...

Trilha sonora de sempre (do momento): pop aleatório....

Capivara transeunte...

Local da corrida...

Dia 68 - Adriana, a cronometrada

Dia amanheceu G-E-L-A-D-O! Demorou pra eu conseguir aquecer... Dias assim acabam sendo bons pra quem aprecia calçadas vazias (oi, prazer!).

Gosto muitooooo de treinos mais curtos e lights como esse:

10min trote 

5x 20s correndo forte + 1min40s caminhando

10min trote

5min caminhada 

Acordei disposta (5 e tanto da manhã de um sábado sem aula)... mas como tenho várias coisas pra resolver, organizei meu tempo pra dar tempo. Correr, blogar, arrumar o quarto, depois sala, cozinha, quarto de vestir e banheiro, pegar meu kit da corrida de amanhã, almoçar, visitar minha prima, pedir meu gás 

que acabou, compras no mercado, cozinhar pra semana e ver o namorado finalmente! Noixxxxx! O otimismo move mundos: e eu vou conseguir!!!

A corrida foi boa... quase começaram as coceiras, mas não deu em nada. Minhas pantús e os gluteos tão meio judiados do treino de Cross de ontem... #pistols. Não interferiu o desempenho, não.

O coach tinha falado pra manter sensação 8/9... mas não entendi se era só nos tiros ou no treino todo... Resolvi manter no treino pq ando meio slowmotion e queria acelerar mais ainda meu dia.

E amanhã vejo o pessoal que for correr ou assistir no Zôo ! Acho que vai ser bem divertido! Corrida entre os bichos com festival de food truck... Muy bueno! Prometo fotos... (assim... ninguém vai correr dentro da jaula de ninguém! É só do lado mesmo!! Hahahah)

Trilha sonora: mix de pop básico (Taylor Swift, Justin Timberlake etc) e um pouco de Game of Thrones pra agitar mais ainda...

Dia 69 - Jo, a que madrugou

Caramba! O final de semana foi tão louco que deixei a foto aqui nos rascunhos mas não tive tempo de blogar!

Sábado madruguei sem querer e fui fazer o treino na praia. Estava ventando e foi bem agradável.

Treino tranquilo para terminar a semana de treinos leves. Medo da semana que vem. 

Tempo: 40min

Treino: 40 min trote leve

Trilha Sonora: pop/rock aleatório (preciso de músicas novas)

Namaste e bjo

Dia 68 - Jo, a organizada

Essa semana está tudo praticamente cronometrado! Muita coisa para fazer. Gostaria que os dias tivessem algumas horas a mais (ou melhor, as noites, assim eu ia poder dormir mais um pouquinho, hehe).

A corrida está lá no topo da lista de prioridades. Ainda bem que era um treininho curto e leve. Fui cedo para a Lagoa. Só porque o Coach falou que podia ir para a praia, fiz os treinos na Lagoa... Haha! Muito do contra eu!

Começo de treino meio lento mas depois que engrenou, foi gostoso. Como fui cedinho, o calor ainda não esstava Senegalês :) ótima forma de começar o dia!

Tempo: 35min

Treino: 10min trote + 5x (20s corrida muito rapida + 1min e 40s de cam) + 10min trote + 5min cam

Trilha Sonora: rock/pop anos 80 e 90

Namaste e bjo

Dia 67 - Adriana, a orgulhosa

Não acordei super disposta, mas um treininho gostoso assim não tinha como postergar mais:

10min de caminhada

15min trote leve

5min caminhada (que só fiz 3)

Tava bem frio e demorou pra eu conseguir aquecer. Acho que acabei fazendo um pouco forte o trote, mas gostei de ter me forçado mais na caminhada (que é sempre meio devagar).

Tristemente senti aquela minha coceira meio louca... que não sentia a tempos. Me dosei mais e foi passando. Achei uma pena...

E enfim pq me denominei orgulhosa? Pq não eh todo dia que alguém corre 10k... mesmo ficando lá na rabeira. 

Trilha sonora: Justin Timberlake, Coldplay, Taylor Swift...

Dia 67 - Jo, a cansada

Treininho tranquilo pós-prova. Trinta minutinhos de alegria, só para não enferrujar.

Fui para o Humaitá pela Lagoa e o sol estava castigando. Ainda bem que o visual ajudou.

Tempo: 30 min

Treino: 10 min de cam + 15min trote + 5 min cam

Trilha: Jamiroquai

Namaste e bjo

Dia 66 - Adriana, a aprovada

Dia antes da corrida: correria da vida mesmo e nervosismo.

Dia da corrida: mesmo dando meio errado.. tudo tranquilo no mamilo.

Dia antes da corrida: organizei "tudo" e me alimentei nao tao bem e me hidratei nao tanto quanto gostaria.

Dia da corrida: acordei bem e "tudo" que organizei ate que ajudou, mas saimos meio atrasados e na hora do vamo ver, nao rolou como tinha me preparado... mas fiquei tranquila a respeito. Muito mesmo.

Dicas do coach 

Pre-prova

Se alimentar e se hidratar bem no dia anterior: muito mais ou menos

Dormir cedo: nope

Deixar TUDO organizado: razoavel

No dia

Acordar cedo, se alimentar, se hidratar, sair a tempo: maisssss ou menos

Pegar o chip e aquecer 10 min + 2 tiros curtos: CHECK! (ufa... pelo menos alguma coisa)

Tentar correr sem musica: sem querer CHECK! (explico depois)

Largar tranquila e manter uma sensacao 4/5 ate o 5km: SUPER CHECK!

Acelerar o passo ate fechar a prova: checkzinho....

Entao foi assim.... dia ensolarado, mas sem o calor massacrante de Brasilia (como anda chovendo, o clima ta mais ameno).... prova vazia (muitas corridas acontecendo ao mesmo tempo). Me embananei antes de largar.. liguei o Strava muito antes, depois desliguei, depois tava dificil religar... mas tava tranquila... liguei o fone e depois a musica... nao tava ouvindo direito e acho que desliguei o fone tentando aumentar o volume.. e sem querer segui a sugestao do coach de ir sem musica alguma. Gostei... tem mais a ver comigo. Sempre fiz exercicio sem. 

Enquanto eu tava chegando no km 2, o primeiro colocado da prova de 5k ja tava voltando ladeira abaixo! E nao bateu desespero... nada! Continuei tranquila... No km 5, o Fernando, que tava me acompanhando de bike na espreita, me perguntou se eu tava bem.. a resposta: oh yeah... e comecei a acelerar (eu achei, pelo menos.. mas pelos videos que o coach/amor fez, vcs vao ver que nem foi tanto assim). E o primeiro colocado da prova de 10k ja tava fazendo a ladeira da chegada. 

Sempre tenho umas metas pro tempo passar mais rapido... nessa prova foi assim: passar uma senhorinha, um casal (que depois descobri que eram marcadores de ritmo) e uma outra mina. Consegui quase todos (faltou a mina de short amarelo e a outra de calca colorida.. nem vi resquicio delas depois... oh, well).

O calor tava presente, mas me organizei com as estacoes de agua: nao peguei em todas que passei, bebia um tiquinho, jogava na cabeca e nas juntas um outro poquinho. Ajudou bastante. La pro final, senti a parte interna das canelas (tornozelo lateral) e a parte de fora do meu joelho esquerdo... mas soh senti. Nao foi uma dor que me atrapalhou.

No ultimo quilometro nao me segurei.. tanto que foi meu melhor ritmo. Sei que nao eh nada pra muita gente, mas pra mim foi uma vitoria! Cheguei me sentindo bem.... mas sentindo essa parte da canela/tornozelo... tenis errado mesmo. Ja adquiri pares novos... #blackfridayteamo. Dica pra quem quer comprar: a Nike ainda esta com otimos precos.

Fiz um tempo bem melhor do que esperava. Queria abaixo de 1h20.. consegui fazer em menos de 1h10 (1h08 e uns quebrados). Fiquei entre os 50 dos 10k. Finalizei o processo com uma bendita agua de coco trincando, Compex regenerativo nas pernocas e um "cochilo" de duas horas depois do almoco...

Em resumo: Nao fiquei nervosa, mesmo de primeira achando a prova longa. No fim das contas amei!!! Mas soh de pensar que todo esse esforco nao eh nem metade de uma meia maratona... assusta, neh! Mas bora!

Jo e Fernando foram e sao pecas fundamentais nessa caminhada (corrida, neammmm)... e fico feliz de ter comecado a correr... coisa que nunca me imaginei fazendo. Noixxxxxx na Meia!!!

Corrida (sentada, como bem observou o Coach Flecha.. mas consegui!!):

Dia 66 - Jo, a certinha

Deu tudo certo hoje! Acordei às 6:15, me arrumei, comi um sanduíche, o Robert arrumou a Clara e partimos de metro para o centro. Noventa e nove por cento das provas são no Aterro do Flamengo. Não é por acaso que as duas 5k, e agora a de 10k, acontecem ali. Cheguei tranquila e fiz o que tinha que fazer.

Nada como a voz da experiência, né? O Coach deu duas dicas preciosas que fizeram toda a diferença:

Dica #1: guardar a energia nos primeiros 5k e depois colocar para quebrar.

Dica #2: trotar 10 min e fazer dois tiros de 15s com 1min de descanso entre eles para aquecer ante da prova.

Como eu tinha zero estratégia para o dia (nos 5k só saí correndo o mais rápido que podia) foi essencial ouvir esses conselhos. Como disse antes, cheguei a tempo de aquecer e chegar bem lá na frente para a largada.

Observem bem essa moça loira de rabo de cavalo e fones de ouvidos grandes, ela será peça crucial para essa história :)

Enfim, dessa vez fui sozinha, meus torcedores estavam esperando na linha de chegada mas a prova, fiz só. Acho que foi até bom porque consegui seguir meu ritmo de forma mais tranquila e focada.

Início de prova, tive que me segurar para não sair correndo com a galera. Lembrava das palavras do Coach e via muita gente me passando mas deixei o ego de lado e fiquei na minha. Passei pelo Robert e a Clara, dei tchauzinho e segui contente.

Estava um pouco abafado e apesar da previsão de chuva, o sol resolveu dar as caras, ou seja, passei por todas as estações de hidratação com medo de passar mal.

Um pouco antes dos 5k senti aquela dorzinha do lado e lembrei que não estava prestando atenção na minha respiração. Ajustei o foco para lá e ficou tudo bem. Tentei também ouvir as músicas pois elas me lembravam que era para eu estar ali me divertindo e não preocupada com qualquer coisa.

Na marca dos 3k muita coisa aconteceu, olhei para o retorno do pessoal que ia fazer 5k e pensei que hoje aquele retorno não era para mim. Já estava um pouco cansada por causa do calor e achei que não ia conseguir aumentar o ritmo. Vi que a grande maioria dos participantes ia correr 5k e que havia poucos bravos seguindo comigo para os 10k. Porém, aconteceu também que a moça de fones de ouvidos grandes que largou bem na minha frente também estava seguindo para os 10 e estava num ritmo bom, então decidi acompanhá-la (ela não ficou sabendo, claro). 

Na marca dos 5k, pensei que finalmente tinha chegado no meio do caminho e tinha que começar a acelerar se quisesse chegar na marca dos 60min. Fiquei feliz quando a mocinha do Strava me disse que eu tinha chegado até ali com 30 minutos e 15 segundos. Achei que se apertasse o ritmo poderia ficar dentro da minha meta. Procurei minha amiga dos fones de ouvidos e ela estava lá na frente, corri para alcançá-la mas fiquei bem cansada e com a boca seca. Graças a Deus, bem na hora de roubar uma aguinha da estação de hidratação. 

Consegui alcançar minha nova amiga e lá pela marca dos 8k senti que poderia puxar mais, afinal, o que eram 2 quilometrinhos comparados aos 8 que eu já tinha corrido? Passei minha amiga e segui contente.

Comecei a puxar o ritmo e de repente, uma cãibra na altura da última costela esquerda me pegou de jeito. Pensei que teria que caminhar! Segui tentando respirar profundo sem parar de correr mas tive que diminuir um pouco o ritmo. Vi a marca dos 9k e fui com tudo o que me restava. A cãibra melhorou um pouco, vi o Robert e a Clara e ganhei um fôlego que nem sabia que tinha para terminar a prova.

Cruzei a chegada com 1hora 1minuto e alguns segundos (acho que uns 30). Fiquei muito chateada porque se não fosse a cãibra teria chegado com 1hora quase cravado mas, tudo bem.

Minha chegada não foi nem um tiquinho tão digna e Diva quanto a da Dri. Estava bem mortinha mas não desfalecida e minhas pernas pareciam gelatina. Fiquei feliz com o resultado e com o quanto já consegui alcançar desde nosso começo. Cada vez mais agradecida ao Fe e a Dri, por tudo. 

Vamos em frente porque só de pensar que isso é só quase metade de uma meia maratona já dá vontade de desisistir. Mas eu sou teimosa! 21k, here I go!!

Namaste e bjo

Dia 65 - Adriana, a bobinha

Por acaso, ao comentar que eu faria o treino no sabado anterior a prova, o coach ouviu e disse que: NAO! Eu realmente nao sabia que nao poderia correr no dia anterior.. mesmo 25 minutinhos. Era pra ter sido feito no decorrer da semana....

Bem, pelo menos aprendi mais um licao.

Uma pena pq tinha tempo que os treinos nao eram tao curtinhos... e eu tava com saudades deles.

Entao desculpaaaaa, parceiros. Prometo que nao vai se repetir...

Portanto.. treino de hoje: arrumar a zona da minha casa e organizar as coisas pra corrida amanha. Quem sabe finalmente ate montar uma nova playlist pra me acompanhar nos 10km que me esperam. Estarei la... numero 101..

Trilha sonora: Spotify... Playlist "Arrumando a casa"

Parêntesis: considerações pré-prova

Fiquei com vontade de fazer um balanço de tudo que já aconteceu até agora.

Essa semana recebi oficialmente a notícia de que vamos ser transferidos em Janeiro para Trinidad e Tobago (não é pegadinha, existe mesmo, pode olhar no google).

Sei que vou continuar correndo e fazendo nosso desafio #africadosulnosaguarda e hoje comecei a lembrar do início. Cinco meses atrás eu ainda tinha que intercalar caminhadas com trotes leves. Ainda sentia um cansaço imenso depois de 20s de corrida (não acabava nuuunca). Lembrei de todas as vezes que pensei em não ir mas o fato de ter que vir aqui depois dividir o que senti com a Dri e o Fe, me manteve no caminho. Será que tem mais alguém lendo isso? Não importa. 

O que importa é que domingo pela primeira vez na vida, vou correr por 10km sem parar e com vontade de fazer em 1 hora e se for um pouco mais, tá bom também.

Ainda nem consigo pensar em correr 21km mas hoje isso também não importa porque descobri que (mesmo correndo) devagar se vai longe e chegamos onde quisermos. Um dia de cada vez, um treino de cada vez.

Estou muito feliz e agradecida ao Fe e a Dri por trazerem esse meu novo vício para minha vida! Ainda não me considero uma corredora (apesar de ter me sentido o Bolt, hoje no treino) mas tenho certeza que chego lá, ou melhor, chegaremos, certo Dri? ;)

Namaste, bjo e boa prova para nós!

Dia 65 - Jo, o trator

Hoje deu preguiça de novo mas nem dei bola. Antes que pudesse desanimar coloquei o tênis e fui para a Lagoa. Assim meio que no automático mesmo, para ver se pegava no tranco. E também para não pensar muito na prova que se aproxima. Como se fosse uma máquina, um trator!

A boa notícia é que está fresquinho no Rio e a previsão é de tempo nublado para domingo, graças à Deus!! 

Treino curtinho e gostoso. Demorei bem menos para engrenar hoje, fui sem pensar em nada, só nas passadas, na música e na paisagem. 

Confesso que na hora dos tiros me senti o Usain Bolt. Achei que fui muito bem. Vinte segundos dá para correr bastante e passa muito rápido. Foi ótimo. 

Tempo: 25 min

Treino: 10min trote + 5x (20s corr rápida + 1 min cam) + trote para finalizar

Trilha Sonora: Green Day

Namaste e bj

Dia 64 - Jo, a preguiçosa

Hoje meu nome é preguiça! Não queria ir correr de jeito nenhum mas como é semana de prova, não podia faltar #nerddecorrida :)

Demorei muito para engrenar, o corpo parecia não responder aos comandos mas nessa batalha, ganhou a mente (sempre ela). Uma vez que o corpo esquentou o ritmo fluiu sem problemas. Tiros e descansos nas suas devidas intensidades. No trote final foi que bateu de novo aquele cansaço... Se a prova fosse hoje, acho que meu rendimento seria péssimo! Nada como um dia depois do outro. Amanhã tudo muda e viva a impermanência!!

Tempo: 35 min

Treino: 10 min trote + 5x (45s corrida forte + 1min e 15s de cam) + 5min trote

Trilha Sonora: rock n' roll variado

Namaste e bj

Dia 64 - Adriana, a esgotada

Hoje fiz a escolha de não treinar Crossfit e "só" correr. Só. Só....

Tiros = sensação de morte

Acordei e ainda estava bem escuro (#não curto), esperei um pouco e lá fui eu:
10min trote
10x 45s correndo rapidãoooo + 1min15s caminhada
5min trote

Foi difícil começar, foi difícil me recuperar. Gostei que estava fresquinho e deu pra suar só de leve e não de muito. Senti meus joelhos (não muito) e a canseira foi grande. Acho que tá acumulada de sempre.. #fériasagain...

Demorei mais de uma hora pra me recompor...

Mas tamo aê! Inscrita já na corrida de 10km!!! E sinceramente meio preocupada....

Trilha sonora: Hip hop no Spotify... #dicadodia

Dia 63 - Adriana, a compiladora

Post atrasado! Claro que me embananei durante a semana passada.. bem corrida (corrida da vida, não corrida literal). Mas fiz questão de fechar os treinos da semana 21. Mesmo juntando mil treinos em poucos dias é importante acompanhar o que temos proposto, né! E se é pra fechar a semana... bora fechar! Mesmo na segunda-feira.

Peguei meu corpo e fui! Que canseira doida. (Acho que o que me resume ultimamente é: cansaço). Minhas canelas e pantús novamente reclamando... mas fiz o treino bem, sabe. Sem maiores percalços. Sensação 4/5, L1 é muito bom! Dá pra pensar na vida, correr, observar.. tudo numa boa.

Sem muito a relatar... no aguardo da corrida de 10km que ainda acho que é MUITA coisa.

1 semana!!!!!!!!!!!!!! ave!

Trilha sonora: Aleatórioooooo

P.S.: Vou organizar uma playlist bem da boa pra prova dos 10... pra nem precisar ficar preocupada com o que estiver tocando no meu ouvido.

Dia 62 - Adriana, o alvo

Treino de hoje... tiros! Aveeeeeeeeeeeeeeeee, pai! Domingo nublado... (obrigada, nuvens!) portanto sem calor.

10min de trote

10x 1 min de corrida 8/9 + 1min caminhada

5 min trote light

Pra variar foi difícil o início. Minhas pernas pareciam gelatina... a sensação é que eu tava fazendo MUITA força e não saía do lugar (mas eu saí... dá pra ver no Strava). No meio dos tiros eu achei que não fosse aguentar. Depois foi ficando mais "fácil"... como sempre. Mas o minuto da caminhada foi ficando cada vez mais curto... hahaha.

Um observação interessante... corri mais do que correria trotando. Meu ritmo ficou bem acima do que geralmente fica. Se pá... uso essa estratégia no dia dos 10km. Me senti bem... sem dores grandes... só cansaço. Quando digo dores grandes, é coisa de me atrapalhar, porque as panturrilhas e a lateral da canela continuam meio judiadas.

Trilha sonora: Aleatório total.... bem agradável.

Dia 63 - Jo, a adiantada

Corri na sexta e o próximo treino seria no Domingo mas resolvi adiantar. Como já falei por aqui antes, finais de semana com a família ficam mais complicados para treinar.

Resolvi deixar o marido dar uma volta de bike com a filha e ir garantir o treino no sábado mesmo.

Dia lindo, sol com brisa agradável. Sete da manhã eu já estava no calçadão pronta para o "batente". Longão bem do jeito que eu gosto: sem ter que ficar de olho no cronometro e bem leve para apreciar a vista. Foi o que fiz. Fique bem atenta para segurar a vontade de sair correndo mais rápido (especialmente depois das ultrapassadas de outros corredores). Segurei o ego e curti o treino leve. Maravilha!

Tempo: 45 min

Treino: 5min cam + 40 min trote beeem leve

Trilha Sonora: tulipa ruiz

Namaste e bjo

Dia 62 - Jo, a cansada

Minha sorte hoje foi que como ontem foi feriado no Rio, não tive aulas hoje (todo mundo enforcou) e consegui ir correr cedo.

Dormi muito mal mas como quero manter os treinos em dia para os 10k, fui correr mesmo morrendo de sono.

Treino de hoje: tiros. Sei que parece difícil de acreditar mas aprendi a gostar deles. Fui para o lado da Lagoa que normalmente eu não vou e consegui fazer tudo direitinho.

Nenhuma dor, nem muito calor. No final estava quase pedindo arrego mas terminei sem maiores problemas. Só estou ficando meio nervosa com a corrida para valer no dia 31 #tachegando

Tempo: 35 min

Treino: 10min + 10x (1min corrida+ 1min cam) + 5min cam

Trilha Sonora: pop rock anos 80 e 90

Namaste e bj

Dia 61 - Adriana, a concentrada

Foi dificil comecar a semana de treinos... tanto que fiz o primeiro treino dela na sexta-feira! Oi! Depois de muita canseira, noites pouco dormidas, muito trabalho e mais desculpas ainda, corri (nao literalmente) pra casa depois do trabalho e agilizei o treino. Ia ficar escuro (e todos sabemos o quanto nao gostei de correr com os morcegos da cidade).

Eu diria que tive que manter uma concentracao fortissima pra seguir no objetivo. Na loucura, nao fui ao banheiro e o xixi (#oversharing) me acompanhou LEGAL durante os quase 50 minutos disso:

5 minutos de trote

3x 10min corrida 7/8 + 1min trote light

7 min de caminhada

45 minutos no total

Senti bem de leve as canelas de novo (oi, rolinho!), meus bracos tavam cansados (oi, crossfit!), mas achei que fisicamente eu tava bem. O cansaco foi resultado da semana mesmo (dormir pouco e alimentacao muito mais ou menos). 

Pra nao dizer que foi tudo as mil maravilhas, senti aquela dorzinha chata no pé da barriga (#dordeviado).. e demorou passar. Entao significa que minha respiracao nao tava nos trinques. Tenho que melhorar isso, porque ela tem me rondado.

Foco, forca e fe pra nao fazer xixi nas calcas... serio! Achei que ia aguentar... mas, gente... a gente faz forcaaaaaaaa pra correr... enfim! No geral foi um treino bom - que demorou pegar no tranco como os anteriores... mas ja na segunda serie, eu tava me sentindo super bem! 

Resumo: Apesar da resistencia inicial, correr eh terapeutico! Muda a energia do meu dia e dos dias seguintes.

Lição: Ir ao banheiro antes do treino eh fundamental!

Trilha sonora: Aleatorio bombando again...

Dia 61 - Jo, a destemida

Tinha que começar os treinos dessa semana hoje, caso contrário iria me enrolar e não conseguir fazer todos os treinos às vésperas da prova de 10k.

Haveria uma única janela de possibilidade para correr hoje e ela aconteceu às 15h. Para vocês que não moram no Rio, vou tentar traduzir o que isso significa. Sol à pino e praia cheia quase como se fosse domingo (apesar de estarmos em plena quarta-feira).

Treino na praia para tentar pelo menos sentir um ventinho no rosto. E eu que achei que não ia render nada, fiquei surpresa. Nunca tinha corrido assim, tão logo depois do almoço, mas ainda bem que ser vegetariana ajuda na difestão mais rápida e tranquila.

Fora aquela preguiça inicial, depois que o corpo esquentou, foi tudo bem. O tornozelo não doeu e as perninhas sentiram os esforço de correr na areia! Bonus para trabalhar a musculatura e deixar o corpo mais forte para as próximas provas.

Tempo: 45 min

Treino: 5 min trote + 3x (10 min corrida + 1 min trote leve) + 7min cam

Trilha Sonora: the killers

Namaste e bjo

Dia 60 - Jo, a atrasada

Estava devendo da semana passada um longão. Mesmo com uma gripe querendo se chegar, dever cumprido.

Sai de casa no final da tarde (para fugir do calor) e segui para o Humatitá, onde tinha um compromisso.

Segui tranquila já que essa era a proposta. Mesmo assim cheguei rapido ao destino e tive que dar duas voltinhas a mais no quarteirão para completar os 45min.

Acho que fiz um tiquinho mais forte do que devia mas estou me sentindo muito bem. Pronta para começar a semana 21!

Tempo: 45 min

Treino: 5min cam + 40 trote leve

Trilha Sonora: Lenny Kravitz

Namaste e bjo

P.s. Nem sinal daquela dorzinha de semana passada. Fora a gripe, tudo pronto para os 10k.

Dia 60 - Adriana, a ultrapassada

MUITO SONO! O amor/coach foi competir e eu fui dar meu trote light... MUITO light... dessa vez no Parque da Cidade. 5 minutos caminhando + 40 minutos de trote-quase-andando. 

Nao houve cansaco, nem desespero. Tive soh que conter qualquer impulso de acelerar o passo. Tava bem devagarzinho... TODO MUNDO tava me ultrapassando. Ate os velhinhos da caminhada matutina de domingo. Mas achei bom.. pude pensar sobre tanta coisa. Soh senti um pouco a parte interna dos tornozelos. Incomodou, mas nao foi uma super dor. O dia tava frio e nublado, o que ajudou tambem.

Ainda pensado na prova de 10km... ufa!

Resumo: Tenho que parar de pensar nos outros e soh fazer meu treino!!!

Trilha sonora: Tudo que uma pessoa pode ouvir... desde rock, ate hip hop, ate pop, ate classica, ate tudo...

Dia 59 - Adriana, o carro velho

Pra variar enrolei o inicio do treino por quase duas horas. Ainda bem que feriado que cai no sabado TAMBEM significa rua vazia (ufa!!). Mas tava dificil pegar o ritmo. Me lembrei dum Chevette a alcool que minha mae tinha... a gente tinha que ligar o carro.. tinha um treco de desafogar... esperar esquentar.. pra entao sair. Ou o Fiat 147 dela que as vezes (muitas vezes) tinha que pegar no tranco.. no embalo (as ladeiras do Venancio 2000 que o digam... #brasilia). Enfim... me senti esses carros hoje.

Nao foi um treino "automatico". Achei que nao fosse aguentar. Comecei fraco, mas nao tava "aquecendo". Diminui o ritmo e fui perseverando (palavra corretissima). Tava la... me "arrastando", pensando demais no treino, o quanto faltava, o quanto ja tinha ido, o quanto era pra ser facil e nao tava sendo, na prova de 10km (ela nao sai do pensamento), o quanto eu tava "pesada". Do nada, passou. Peguei no tranco MESMO. E a corrida ficou prazerosa.

Senti muito de leve a parte interna do meu tornozelo esquerdo. Mas o resto... tava otimo. Detalhe.. ontem fui no meu fisio (Wesley da Top Sports) e ele praticou o milagre de sempre e fiquei ZERADA. O que um fiapo de musculo preso nao faz com a coluna de uma pessoa, minha gente! Espero que esse sentimento perdure!!!! Amem! 

Um adendo... ia fazer um post sobre meus tenis... os favoritos, os que nao gostei, os que gostaria de comprar, etc. Mas o Wesley ja me disse que provavelmente minhas dores na canela sao de uso de tenis errado... quén quén quénnnnnn. Devo fazer meu teste de pisada nos proximos meses. E aih aviso direitinho. Taih uma boa dica... a gente realmente tem que saber o tenis certo... evitar lesao boba e poder correr pra sempre!

Resumo: Tentar nao enrolar e desesperar, pq igual carro velho, pego no tranco e vou! Espero melhorar o modelo/ano e comecar bem desde o INICIO!

Trilha sonora: Aleatorio cheio de gracinha.. Gwen Stefani + Disco (affff... tem uns sobreviventes) + Justin Timberlake + Tag Team (#holla305 #miamiiiiii).

Pantus comprimidas pra aguentar o tranco...

Update: Esqueci de comparar o treino da semana passada com o dessa. Resumidamente: essa semana foi bem mais desafiadora que a ultima. Foram treinos diferentes....... achei esse mais puxado.

Dia 58 - Adriana, a medrosa voadora

Nao aguentava mais minha playlist transbordando de Disco e afins. Demorei seculos pra conseguir limpar essa bendita e sair pra correr... resultado: corrida no escuro. Nao curti esse detalhe.. mas gracas aos ceus... a musica foi agradavel!!!

O treino resumidamente foi um longao intervalado:
50 minutos de
5min trote
5x 6min corrida + 2min trote
5 min caminhada
(sem querer fiz 6 rounds.. portanto.... quase 60 minutos de brincadeira)

Sofri no inicio... sofri muito! Pareceu um eternidade. E la pra metade do treino... foi otimo! O desespero passou, mas ficou muito escuro. E nos lugares ermos bateu um medinho... e as vzs o medo paralisa, neh.... nao dessa vez.... me fez voar! O cansaco e a ofegancia ja eram! Tinha lugar que era soh eu e eu.. e meus pensamentos.. e o medo que me empurrava. Mas achei inseguro... nao dava pra ver por onde eu tava indo direitinho e as calcadas sao meio entremeadas de rachaduras e raizes de arvore. Foi dessa vez e pronto.

Como eu tava me sentindo bem, fiz a sexta serie sem muito perrengue. Mas no meio dela, fez diferenca sim... bateu uma canseira repentina! Soh chegando em casa eu vi o que tinha acontecido.

Semana passada corri 6,3 km em 42min num ritmo medio de 6:43/km. Nessa semana corri 7,7 km em 55min num ritmo de 7:13/km. Acho que ta bom... no fim das contas acho que foi um bom treino. Bem.. comparando com a semana anterior, achei essa mais puxada mesmo. Do jeito que o Coach previu que seria... #maedinah.

A corrida dos 10 km continua rondando minha mente nos treinos. O Fernando perguntou minha meta na prova... no momento ela eh: conseguir. Ponto.

Trilha sonora: Gracas ao bom paiiiii nada de Disco... muito hip hop, teen pop (sim... curto!), uns Coldplay aqui, uns Justin Timberlake ali...

Dia 59 - Jo, a equivocada

Depois da última corrida em Floripa, peguei a estrada em direção à Mariscal, também em Santa Catarina, para uma imersão de estudos e práticas de yoga. 

Quando acordei no dia seguinte, meu tornozelo e canela (em direção à panturrilha) na parte externa da perna estavam muito doloridas! Fiquei com medo que fosse canelite mas uma rápida consultoria com o Coach e um dia de muitos alongamentos me deixaram mais tranquila. Mesmo asim, resolvi deixar a corrida para o dia seguinte para poder deixar a musculatura se recuperar. 

Como a corrida em Floripa tinha sido na segunda e já estávamos na sexta, sem dor, coloquei o biquini e fui correr na praia. O visual era esse:

Praia deserta e maravilhosa! A areia era um pouco mais durinha que a de ipanema e fiquei um pouco preocupada com as articulações mas não fiquei dolorida nem nada.

Admirar um lugar novo deu um sabor especial ao treino. Ainda tenho que fazer um treino essa semana e não sei se vou conseguir fazer aqui. 

Tempo: 45min

Treino: 10min trote + 2x (10min corrida + 5min cam) + 5min cam

Namaste e bjo

Semana 20

Semana muito parecida com a anterior, soh que com mais volume...
O coach pediu pra comparar os resultados dessa semana com a que passou... veremos a evolucao.

Pessoal, essa é a última planilha que postaremos na íntegra. Agora seguiremos treinos bem específicos... é só ler os posts que a gente conta o que fez.

15 dias pra nossa prova de 10km! #eitaaaaa

Dia 58 - Jo, a determinada

Nossa! Como o tempo passa rápido!! Semana 20 já chegou e nada de eu me sentir uma corredora nata...será que um dia eu chego lá?

Minha meta (além dos 41km) é tentar, mesmo em viagens, manter os treinos. 

Pois bem, cá estou, em Florianópolis e acordando às 7 da manhã para treinar. Hoje mais tarde sigo para um curso de yoga até domingo em Mariscal, então, para ter certeza que ia fazer três treinos dessa semana, resolvi começar logo hoje.

O dia já estava quente bem cedo mas pelo menos tinha um ventinho :) A vista era essa:

Para um lado

E para o outro

A cabeça já estava meio impressionada quando viu os treinos dessa semana. Deu uma preguiiiiça correr 50 minutos mas acho que é impossível treinar para uma meia maratona com treininhos de 30/40 minutos sempre, então vamos lá.

O mais difícil foi correr contra o vento, parece que você fica mais lento, sei lá. Quando o vento estava a favor, ficava tudo mais fácil.

Acho que fui bem. Nada doeu e nem quis parar no meio. Foi gostoso correr com uma vista diferente. Gostei.

Tempo: 50min

Treino: 5min trote + 5x (6min corrida + 2 min de trote) + 5min de cam

Trilha Sonora: Artic Monkeys

Namaste e bjo

Dia 57 - Jo, a esquecida

Nem me liguei que não tinha blogado o dia 57! Oops. 

Foi um dia corrido pois era o dia de embarcar para Floripa mas corri para garantir fechar a semana 19.

Vou ficar devendo um relato melhor pois não lembro de muita coisa :( sei que foi meio sofridinho! 

Namaste e bjo

Dia 57 - Adriana, a frenética

Segunda-feira... 

1. Tinha que fechar logo a semana 19 pra entrar nos eixos pra 20a. 

2. Tinha que chegar cedao no trabalho pq comecou uma auditoria la.

3. Tinha que fazer meu almoco pra levar pro trabalho.

4. Tinha que fazer meu cafe da manha (e comer!!).

5. Tinha que tomar banho e me arrumar.

6. Tinha que chegar rapido no trabalho...

Isso tudo antes das 8h!

Capotei na noite anterior.. achei que tivesse deixado o alarme no ponto e dormi tranquila. Acordei naturalmente (melhor maneira!!!) e comecei o batidao. Gracas a DEUSSSS... pq o alarme tava era desligado. #organizaçaocadevoce #euvimaquisohpratever

Deixei tudo semi-preparado.... desci pra treinar.. hoje eram 30 minutos de trote maroto na sensacao 5/6. Tudo as mil maravilhas! Foi gostosooooooo.... fui devagar e firme. 100%!!! A corrida comecou quando voltei pra casa pra fechar os itens pendentes daquela lista. Detalhe: meu calculo deu quase certo... por alguns varios minutos.

Agora finalizando o dia.. to moída! Amanha volto com meu treinos de Crossfit (acho...........). Tinha dado um tempo pq meu cansaco e minha fome tavam descomunais. Talvez a magreza ajude a voar tando mais leve... mas gosto, nao. Quero treinar força e comer BEM!

Trilha sonora: Disco (OH-MY-GOD! num guentoooo) e Missy Elliot (ufa)...

Que venha a semana 20....

15 dias pros 10km!!!!!!!!!!!!!!

Dia 56 - Adriana, a atletinha

Domingo... dia de longo....

Acordei determinada em voltar ao ritmo!

Atrasei um pouco minha saída, mas ainda bem que tava bem nublado.

Foi assim:

5 minutos de caminhada

40 minutos de trote tranquilo 5/6

5 minutos de caminhada

De novo fui fazer um trajeto semi-novo e aproveitei pra pegar uma descidinha na ida e consequentemente uma subidinha na volta. Sempre faco o contrario... me desafiei dessa vez. Eu tava tão bem... não foi sofrido... pude apreciar os arredores e prestar atenção na minha forma: como tava minha pisada, se eu tava mexendo demais o tronco, se meus braços tavam mexendo do jeito certo, se meu ritmo tava muito puxado.. foi legal! 

Fisicamente, só fiquei um pouco ofegante no final e quando voltei a caminhar, senti meus joelhos (sensação de estarem um pouco inchados) e a perna esquerda toda.. tornozelo, joelho e virilha... Em compensação a dor na canela sumiu! #santorolinho

O Flecha disse que os joelhos sao resultado de aposentadoria postergada do meu Noosa... que pena. Hoje se vai meu primeiro tenis de gente grande que comprei.

Lindo, lindo.... #tchau #foibomenquantodurou

No fim das contas, pra mim, ele nunca foi ideal. Soh sempre achei bem lindo o design de todos os Noosas, mas eh um tenis mais duro do que minha preferencia (Flyknit Lunar1+).

Ganhei até um copo d'água no trajeto! Oferecido... aceito, uai! Resquícios da Golden4 que passou por lá antes de mim.... me senti quase uma atleta com apoio no caminho... hahahhahaa

Resumo: Gostei de como me senti durante a corrida... o ânimo me pareceu voltar!

Trilha sonora: Disco e Motown (não aguento maisssss) e graças a Deus um Justin Timberlake e uma Taylor Swift pra amenizarem...

Dia 55 - Adriana, a exterminadora da preguiça

Eu disse que voltava... entao... I'M BACK! Sem deixar a preguiça tomar conta!

Ontem me enrolei toda no trabalho e nao consegui chegar a tempo em casa pra fazer meu treino. Ate comecei um post exatamente sobre como conciliar a corrida com a rotina da vida mesmo: trabalho, familia, resolver coisas na rua, estudos, etc etc etc.

Dormi bem estranhamente, mas acordei disposta a organizar TUDO! Desde a bagunca do meu criado-mudo ate a rotina diaria. Entao, mesmo sem vontade de correr (#sinceridade), fui numa boa, sem nhenhenhem. (Ainda nao consegui deixar as coisas separadas na noite anterior, mas chego la).

O cel tava carregado... sushizinho pre-treino... sabado nublado... e uma corrida puxada pela frente. Fiz um pouco de rolinho ontem a noite nas panturrilhas e hoje antes do treino. Resultado: canela indolor - sabe.. a canela que incomodou no ultimo treino. E meu fone voltou a funcionar! Soh coisas boas, hein! A rua tava vazia... #oooogloria! Entao fiz mais um trajeto novo e quase parei na Esplanada (poderia ate ter ido... e voltado de onibus... mas achei muita funcao). Cheguei ate a entrada pro Lago Sul laaa na 2 e voltei....

Achei puxado manter a sensacao que o Flecha indicou:

10 min de trote

5x 5min de corrida (7/8) + 2min de caminhada

5min de trote levissimoooo

50min no total

Sem dores fisicas... soh pulmao e coracao ralandoooo (!!!).. fazendo o que tinham que fazer. Como ja disse aqui, gosto de series... meu cerebro entende melhor e nao pira com a questao de tempo e distancia. Ele fica mais imediatista e faz o que tem que fazer sem se agoniar.

Deu ate pra fazer um videozinho... e um pouco das aventuras de trajeto... (tem que se virar, neh):

Semana 19

Contagem regressiva pra prova de 10km... :)

Vamo que vamo!!

Dia 56 - Jo, a praiana

Sim, dia lindo e difícil de resistir ao chamado da areia e do sal. Pensei em ir p a Lagoa mas o asfalto hoje não ia rolar...sorry coach.

30 minutinhos de trote tranquilo mas sob o sol. Nove minutos e uns quebradinhos para fazer 1km!! Fiquei me sentindo meio lerda mas a vista e a brisa compensam qualquer coisa. Sensação de felicidade e de dever cumprido.

Tempo: 30 min

Treino: 30 min de trote

Trilha: The Killers

Namaste e bjo

P.s. Mais um treino aqui e os próximos serão no Sul! Sexta à noite, rumo à Floripa.

Dia 54 - Adriana, a persistente

O dia amanheceu LINDO! Dei aquela enroladinha basica, mas as 6 da matina ja tava iniciando a caminhada do treino que era assim:

5 minutos caminhando

40 minutos de trote (sensacao 5-6)

5 minutos de caminhada..

Pra fechar minha semana 18.

Comecei a caminhada e uns pinguinhos muito ralinhos comecaram a cair e eu achei ate bom, pq prefiro correr no fresquinho do que no calor senegales que vinha tendo em Brasilia. Compartilho do #medodoverao da Jo. E aih... isso aconteceu:

Ate continuei o trote mais um pouco, mas era tanto raio e fiquei com medo do celular e do fone novinho estragarem que voltei... AINDA BEM! #janelaaberta

Eu ja tinha marcado um treino de Crossfit pra de noite, entao tinha que voar do trabalho pra emendar a corrida antes do Cross. E aih.... A MAIORRRR CHUVA CAI! Do tipo filme de terror. Todo mundo a 30km/h, pq nao dava pra ver meio palmo na frente do carro. Aih ja achei que fosse o destino nao querendo que eu corresse. Sendo sincera... tava ate feliz... o animo pra corrida se esvaiu no decorrer do dia (#dasemana). Do nada, a chuva parou e la fui eu.

Fiz um trajeto novinho, mas de boa... juntei com outro que ja tinha feito e me deu sensacao de dois treinos - que foi bizarro e legal. Atravessei mil ruas, desviei de mil carros e pessoas, fiz ate uma trilha numa parte que nao tinha calcada, tive que parar muito e talvez por isso nao cansei TANTO.. o clima tambem ajudou. 

Fisicamente.. as coceiras voltaram muitooo de leve, na altura do elastico do short e minha canela esquerda doeu ao ponto de incomodar (e ainda ta doendo um pouco). Perseverei mesmo assim... pq depois de tanta tentativa, esse treino tinha que sair, neam!

Me senti muito bem. tentei reduzir o ritmo que no meu ver tava acima do que deveria estar. Fiquei na expectativa da prova de 10km. Se o clima tiver assim, da pra fazer tranquilo. No calor vai ser osso. 

Depois fui pra um treino de forca do Crossfit.. 

Resumo: Pernas moidas e planta do pe retorcida. E um sonooooooooo e uma canseira!

Trilha sonora: Disco, No Doubt e Justin Timberlake #obrigadapormelevarjustin

P.S.: Boa viagem, Jo!!! Estaremos aqui firme e forte tentando retomar a rotina... Estaremos: eu, neh. Mil beijos...

Dia 55 - Jo, a apressada

Essa semana vai ser louca, vou viajar na sexta. Dri, Coach, esqueci de avisar que vou para Floripa semana que vem toda!

Então, tenho que correr tudo dessa semana até sexta pois sabe-se lá se eu vou estar muito ocupada na praia Mole... Hehe...

Aproveitei que a tarde estava caindo e o calor estava dando um refresco para ir correr na lagoa. Me confundi com a planilha e como estava atrasada acabei fazendo só 40min e não 50min como era o plano do coach. Acho que subconscientente queria correr menos naquele calor. 

No meio do treino, meu joelho direito deu uma reclamada, mas depois de uns cinco minutos, ficou quieto de novo.

No mais a cabeça já está meio lá em Floripa e em todas as coisas que tenho que fazer até sexta. 

Tempo: 40min

Treino: 10min trote + 4x 5min corrida e 2 min de cam + 5min trote

Trilha: Los Hermanos + Green Day

Namaste e bj

Dia 53 - Adriana, a ocupada

O fim de semana foi corrido!!! Milhões de coisas pra resolver, milhões de compromissos e a corrida foi ficando em segundo plano. #nãocurti

Queria muitooooooo correr acompanhada hoje. Não sei o que me deu. A independência do treino passado foi embora! Ainda bem que o povo tava muito cansado (oi, amor!) e acabei indo sozinha. AINDA BEM! Adorei assim... já tinha me esquecido que quando o treino é levinho, consigo pensar sobre várias coisas legais. Rolam uns insights. Detalhe que decidi fazer o treino de 30min ao invés do longão de 50min - just because enrolei TANTO que já ia ficar escuro.

Então foi assim:

10 minutos de trote

6x 20 avançõessss

Trotar o restante do tempo até completar 30min

Não me senti super cansada. Talvez o pouco cansaço que eu estava sentindo fosse da correria dos meus dias mesmo. Quase certeza! Fator outro também: pouca água e alimentação meio açucarada no dia anterior.

Um adendo: desde que voltei de férias, decidi regrar um pouco mais a alimentação que tava muito soltinha. Vi uma melhora significativa na energia durante o dia. Na corrida ainda não percebi tanto.. mas mais porque os treinos foram mais leves nesses últimos dias. Vamos ver a influência da alimentação nos resultados futuros... :) #cenasdopróximocapítulo

Amei o treino ter sido curtinho. Achei que fiz melhor os avanços. Cansei mais, também. Achei as pernas mais firmes. Nos trotes, fui tranquila... observando a paisagem. Numa boa.

Estreei meu fone bluetooth. E, gente! Muito legal não ter aquele tanto de fio rodeando tudo. Só não fica tão firme na orelha, mas dá pra se acostumar. O que comprei foi o Jarv Nmotion. Foi 30 dólares.. mas existem de outras marcas e modelos... tanto mais baratos, como muito mais caros. Esse é um intermediário, com uma boa "reputação" na Amazon.

Esse aqui ó

Aguardando agora os treinos pra nossa prova de 10km que está chegando! Me questionando um pouco... não sei se é possível. É tantooooo quilômetro. Mas vamo lá... ansiosa, mas animada!

Trilha sonora: DISCO! Anos 70!

P.S.: Amor e Jo.... prometo me organizar melhor e fazer os treinos da forma certa!! Beijos, hein.... :)

Dia 52 - Adriana, a independente?

Como ja contei aqui antes, tenho um pequeno grande problema em fazer coisas novas e sozinha. Fiquei muito tempo sem correr regularmente... tanto que a semana 18 soh esta comecando hoje, sexta-feira, pra mim.

Engoli minha ansiedade e minhas desculpas e fui fazer um trajeto semi-novo no treino de hoje... que diga-se de passagem: MUITO GOSTEI! Detalhe.. fui sozinha e sem ninguem mandar. Bem coisa de gente grande... aih no final do treino, quis ser crianca... ou melhor... correr livre igual a Phoebe (de Friends).

30 minutos de:
10 minutos de trote
6x 20 avanços + 1min30seg de descanso
Trotar ate fechar os 30 minutos totais

Primeiro que o trote foi gostosao... rua vazia.. horario de verao... desci ate as embaixadas e voltei. Fiz os avanços. No video que postei, eu estava na areia. Hoje fiz debaixo do predio... infinitamente mais facil. hahaha

E olha soh... eles parecem inofensivos, o descanso parece que eh muita coisa... mas nao se engane! Bunda e coxa ARDENDO.. senti cada fibra... principalmente do lado direito. #boraalongar

Sem dores, sem milongas... no trote final a calçada tava vazia.. fiz uns zigzags... foi divertido correr igual crianca.

Resumo: Quero ver essa bunda endurecer e a corrida ficar mais facil! Senti bem o que o coach supos que sentiria.

Trilha sonora: Disco, Motown e Tema de Game of Thrones #soufãmeixxmu

P.S.: Hoje as series de TV foram referencia no treino... hahaha

Videos - Avanço + Saltos + Força

A pedidos da Jo, aih estao o videos do treino do dia 51.
Fiz esses exercicios no lugar do meu longao.. mas eles vao ser usados nessa semana 18 que se encerra pra Jo e esta apenas comecando pra mim.
Lembrando de sempre manter a postura (coluna reta, tronco ereto), joelho alto, passo largo pra trabalhar mais o gluteo e manter uma velocidade razoavel entre os avanços.

To pensando em gravar mais, assim da pra ter uma ideia de como as coisas sao visualmente falando.
Espero que gostem.

Dia 54 - Jo, a desfalecida

Eu posso estar enganada mas acho que descobri o segredo dos Quenianos! Correr no calor sub-saariano! P*#% que pariu, desculpem o meu francês mas correr no calor é para os fortes... E eu com certeza ainda não sou um deles.

Tive que correr hoje porque o final de semana já está ficando meio cheio de atividades sociais e não queria deixar de correr (#viciada). Ainda estava com as coxas e os glúteos doloridos de ontem e de terça mas mesmo assim, dadas as condições climáticas, consegui trotar. Manter o ritmo que o coach mandou foi difícil porque parecia que eu estava me arrastando. Acho que puxei um pouco mais do que devia por causa disso. 

Meu joelho direito (sempre ele) pensou em reclamar mas se calou rapidamente quando o corpo esquentou.

Agora estou aqui tomando um coco para repor os sais que ficaram no meio do caminho e acho que novamente vou ali desfalecer um pouquinho, coisa rápida, já volto #muitomedodoverão

Está divino!

Tempo: 50 min

Treino: 5cam + 40min trote + 5min cam

Trilha Sonora: Jamiroquai, Green Day e Los Hermanos

Namaste e bjo