Jo - semana 4

Sumida é o meu nome. Comecei a fazer um treino funcional e to amando!!

Com isso, e outras coisinhas do dia-a-dia o blog foi ficando para depois. Com isso, três semanas de atraso e muita vergonha de não ter dado as caras por aqui.

A boa notícia é que as corridas estão em dia!!! Como não tenho tido tempo de ir para a rua, tenho feito os treinos na esteira e eles parecem todos iguais.

Essa semana 4 foi de descanso. O dia 10 tá ai no blog e fui para o parque mas os outros dois treinos foram na esteira. Tudo de bom correr mas a esteira é bem entediante. 

Trilha Sonora agora foi trocada por tv. Fico vendo Mad Men.

Namaste e bjo

Retomando - Dia 16: Adriana, a incompleta

Hoje foi um dia de treino um pouco triste. Era tiroteio mais puxado... 8 séries ao invés de 6 da semana passada. Escolhi uma ladeirinha básica de quadra de Brasília e dei meus 100%! Senti bem de leve o joelho direito e as panturrilhas internas (???)... sabe... tendão... onde dá aquela incomodada. Terminei os tiros e fui finalizar com um trote de 20 minutos.... e: NÃO CONSEGUI FECHAR!!!! 

Senti dor pior que a da Meia. Não tava conseguindo colocar o pé no chão pro final. Infelizmente o treino que era de 40 minutos ficou lá pelos 30.... e o resto da semana foi pro saco pq os tendões que eu sinto também tavam demais! Senti eles dando fisgadinha dolorida sem eu fazer nada.

Mandei rolinho, gelo e massagem e não aliviou. Senti muito durante dois treinos de Crossfit que fiz nos dias depois desse treino incompleto e tive até que adaptar  pra fechar meus WODs.

Hoje (domingo), quatro dias depois digo que a dorzinha meio que continua. Pra completar essa semana meio bizarra, machuquei o ombro no Cross e não To conseguindo fazer nenhum movimento que utilize o braço. #xôurucubaca

Fiz uma caminhada leve de mais ou menos 30 minutos pra não ficar parada e senti de leve os joelhos.... (muita banha?? Estou 5-6 quilos acima do meu peso normal... tem apenas uns 8 anos que isso não acontecia!)

Me comprometo a me regrar e ficar mais leve! Preciso soh dar o primeiro passo.... que tá difícil!

Resumo: preciso de água benta! Vamo ver quando vou poder voltar novamente.... #fase3?

Trilha sonora: não aguento mais!

Retomando - Dia 15: Adriana, a sem-tempo

O longão virou longuinho. Sem tempo pra fazer o treino no fim de semana, esmaguei o trote de 50 minutos em 20 (foi oq pude fazer). Fui de casa até a minha aula.... meio rápida, meio tentando estender o treino... 

Senti os joelhos... Mas no geral a sensação foi aquela delicia! Deu vontade de fazer sempre! O lance foi desacelerar e conter o suor no decorrer da aula (que exige muita concentração).

No mais... Adorei!

Trilha sonora: de sempre!

Retomando - Dia 14: Adriana, a esquecida

Sábado tranquilo, de muito descanso... Eu tava até achando tudo muito light... Muito resolvido.... E me toquei que tinha esquecido de correr!!!! #saywhat!

Ainda bem que lembrei a tempo! Pq, apesar de começar com medo (pq os tiros foram muito difíceis da outra vez), me senti melhor. Não que tenha sido ultra fácil... nada disso... mas senti menos canseira louca. Acho que tem a ver com ter ficado de boa hoje, sem a correria da rotina da semana.

Resumo: fui mais longe, me sentindo menos destruída.

Rolinho: check! (Bastante panturrilha e canela... que tão me incomodando mais).

Trilha sonora: Gipsy Kings, Emicida, Black Alien e Kid Cudi... com um Michaelzinho no meio disso tudo.

Mandando ver no rolinho

Retomando - Dia 13: Adriana, a dolorida

Treino mais intenso com direito a tiroteio:

10' de aquecimento

6 x 20" de tiro 100% + descanso 40" na ladeira da quadra

Trotar o restante (24 minutchenhos)

Ando dolorida da volta do Crossfit (que tá até beleza). Durante os tiros, chega chiou o peito de tanta força que eu fiz. Achei que não fosse conseguir trotar depois deles. Ave maria! Mas deu tudo certo... meu mantra ("tudo passa") funcionou bem. Durante o treino todo, senti os joelhos. Já pro final os tornozelos começaram a falhar tb.... mas: sobrevivi! 

Rolinho depois... 

Resumo: senhor!!! Bora!!!!!

Trilha sonora: Michael, Kings of Leon, Gipsy Kings

Retomando - Dia 12 - Adriana, a domingueira

Fiquei morgando na cama, mas botei na minha cabeça que tinha que correr logo de manhã e deixar o domingo livre pra organizar as coisas da casa, ler, etc.

O dia amanheceu mais friozinho (que é delicia pras corridinhas) e lá fomos: 30' de 1' de caminhada + 9' de trote. Deu quaseeeee 4km... fiz num ritmo bem mais leve que do dia anterior.

Senti joelhos, pantús, canelas, parte interna do tornozelo... mas parei de neurar... faz parte do processo. Ainda mais, pesadona do jeito que eu tô. 

Me senti bem e tentei não exceder o cansaço ideal pra trote... acho que consegui.

Não fiz rolinho, mas mandei um gelo nos joelhos e panturrilhas que aliviou bastante. Aproveitei pra ler (#desafio303030) e dar uma olhada na net já que tem tempo que não tenho justamente isso: tempo!

Agora o esquema é emagrecer! A fome não tem deixado... mas tô no propósito!

Trilha sonora: Kings of Leon, Michael é algo mais que não prestei atenção!

Indo

Descansando 

Retomando - Dia 11 - Adriana, a noturna

Passei o dia cansada - dormi muito pouco essa semana. Cochilei 3 horas apenaxxx e por sugestão do aniversariante do dia (Coach Flecha) fui fazer meu treino na pipoca da Night Run que rolou em Brasília. Foram 30' de 1 caminhando + 9 trotando. Fui uns segundinhos além pra fechar os 4km.

Tava bemmmm frio e meio vazia a corrida. Foi bem organizada, largou na hora, baia separada por pace e tinha até uns entretenimentos pelo caminho. Malabarismo com fogo e o caramba. Sem muito cansaço e graças à estação de água no meio do caminho e a zona do povo sem noção consegui reduzir bastante o ritmo e manter na sensação light indicada.

A rampa de subida da Esplanada do ladinho do Congresso é sempre um desafio legal (eu curto manter a velocidade e ver o coração dar aquela disparada básica).

Fisicamente, senti um pouco as pantús e a lateral interna dos tornozelos (e não deu tempo de fazer rolinho hoje... ai ai ai). No mais, tudo certo! Mandamos um cheeseburguer maroto de niver pós treino pra comemorar e tals.

Fechei a noite com minha leitura de 30' do #desafio303030 e foi isso.

Trilha sonora: Taylor Swift, Michael Jackson e Kings of Leon.

Entre dias (Adriana) - Crossfit, alongamento e rolinho

Ontem, durante minha leitura do Desafio do Insta (#desafio303030 do @academiacomalma), aproveitei pra fazer meu alongamento. Não fiz rolinho pq o amor já tava dormindo do meu lado enquanto eu dava um jeito de segurar o livro e esticar as pernocas... um malabarismo.

Fui no Crossfit hoje depois de eras.. ô, canseira! Senti a panturrilha direita e o joelho esquerdo (mesmo lugar de sempre, pelo visto). Mas passou logo... aproveitei que o WOD foi curto e fiz rolinho... alonguei. Hoje a noite quero colocar bastante gelo nos joelhos e compressa quente no pescoço que deu pra reclamar tb.

Tinha que ser assim todo dia!

Meu propósito imediato é ficar zerada de tudo!

Agora sigo o rumo...

Alongamento: check

Rolinho: Check

NOIX!

Os movimentos do rolinho que fiz:

Fonte: GIUICE (muita coisa boa nesse post)

Retomando - Dia 10: Adriana, a desafiadora (#desafio303030 - semana 1 - Dia 1)

Ontem (dia 4) comecei um outro desafio... lá no Instagram... do @academiacomalma bem interessante. Resumindo, a proposta é: 30 dias de 30 minutos de exercício e 30 minutos de leitura edificante, de algo espiritual. Trabalhar o corpo, mas tb o espírito! Eu quero fazer entre 5 a 7 dias na semana (#desafioouro). Só que segundas são MUITO corridas pra mim. É o dia que saio cedo de casa e só volto bem tarde. 

Então hoje (terça) começo os treinos lights passados pelo Coach Flecha e tento voltar pro Crossfit com mais afinco!

Meu treino foi ótimo: 30 minutinhos de 1' de caminhada + 9' de trote light (sensação de 4-5 na percepção de esforço). Acordei cedo, organizei almoço e lanches do dia, deixei tudo casadinho e fui pra rua! #vemprarua... #correr!

Não cansei tanto, mas no final eu não tava tão leve. Não foi a intensidade em si, acho que é a falta de dormir bem. Mesmo com o tratamento do Orto dando super certo, isso ainda não melhorou infelizmente.

As pernas tão um pouco cansadas da corrida de domingo - mas senti que deu uma soltada. Ainda não consegui explicar pro meu cérebro que TENHO que incluir o rolinho na minha rotina.. esqueci de novo. Ontem e hoje.... #sorry. 

Rolinho: nem pré, nem pós.. fica pra hoje a noite...

Alongamento: devo fazer a noite tb (Senhorrrrrrrrr! Ajuda nóis lembráaaaa!)

Trilha sonora: Emicida, Kid Cudi, Black Alien e Michael Jackson.... (num guento mais)

P.S.: Jo, bem vindaaaaaaaaa à rua! Agora quero só ver... 

P.S.2: Quem quiser, façam o pré-registro da Wings pro ano que vem... Vai ser mais legal ainda!! 

http://www.wingsforlifeworldrun.com/int/en/preregister/

Quem não puder ir pra alguma das cidades escolhidas, pode correr pelo app deles:

https://registration.wingsforlifeworldrun.com/int/en/selfie/selfie_registration?execution=e2s1

Dia 10 - Jo, voltar é bom demais

Hoje me organizei direitinho. Deixei a Clara na escola e fui para o parque. O bom de ir cedinho é que fica assim, bem vazio!

Lembrei até de levar a faixa de frequencia que ganhei da minha parceira de corrida, Dri!! 

Hoje foi bem mais tranquilo que semana passada. Nem fiquei achando que ia morrer. Talvez tenha até me empolgado um pouquinho mas fiquei me segurando para manter a frequencia que o coach pediu. Para isso meu pace ficou em quase 10min/km!!! Pode isso, Coach?? Ou eu to muito pior do que imaginava?? 

Enfim, nenhuma dor e sensação boa o tempo todo! Dei até uma dançadinha no percurso. 30 minutinhos para começar bem o dia. 

Trilha Sonora: minha velha playlist porque o Spotify me deixou na mão! :(

Namaste e bjo

P.s. Dri, Parabéns pela Wings for Life! Mandou muito!! Uhuuu!!!!

P.s.2 Alguém sabe me dizer se dá para usar o strava na esteira? Ainda não tentei nem tive tempo de procurar saber...obrigada! 

Retomando - Dia 9 - Adriana, a alada - Corrida Wings for Life (*post longo)

Venho na expectativa dessa corrida desde o ano passado - com meu molho desde a Meia Maratona, não sabia se iria poder participar, mas consegui! Voltei a tempo e lá fui eu.

Dia/Noite anterior

Pegamos o kit e almoçamos na minha mãe (oi, manhê!). Descanso e níver do afilhado no Nicolândia (parque de diversões aqui em Brasília). Muito tempo em pé deu uma baqueadinha no joelho - fiquei com medo, mas ficou tudo certo. Jantamos um sushi maroto - bastante arroz pra aumentar AQUELA reservinha de carboidratos pré-prova. 

Essa deve ter sido a corrida em que eu mais me organizei NA VIDA (e vale a pena, viu!). Separei tudo na noite anterior. Chequei bateria do cel/iPod/GPS, testei que cabelo "usar" (minhas tranças sempre me salvando.. isso é papo pra outro post). Pensei até em estratégias (u lá lá).

Só não ajeitei minhas músicas... preguiça eterna de mexer no iTunes. Fui com o que tava no iPod (que no caso era Drum 'n Bass do meu amor). Quero ver se em alguma hora do meu dia, eu tiro pra fazer uma boa seleção pras próximas corridas.

Dormimos cedoooooo - mas acordei MUITO durante a noite. Não deixei que o desespero de dormir picado tomasse conta de mim. Só bateu um pouco de agonia quando acordei umas 5 e pouco e faltava muito pouco pra me levantar - coloquei o despertador pras 6:05h.

Nota mental: me manter nessa vibe organizada SEMPRE!

Manhã da corrida

Me arrumei, tomamos café. Nervosismo tava alto. Eu fico meio incomodada com tudo. Até pensar em não mais participar de corridas assim, eu pensei. 

Nota mental: parar com essa bobagem e aproveitar o máximo que as provas nos trazem! 

A corrida

Tava agoniada chegando lá.... meio mal humoradjênha.. vi a Debs, minha musa corredora, mas fiquei com vergonha de pedir foto...

Bem, na verdade, não foi bem uma PROVA prova... fiz meu treino de caminhar + trotar lá mesmo. Foi assim:

55 minutos de 1' caminhando + 4' trotando. 

8h - LARGADA MUNDIALLLLLLL... meu amor e seu aluno Fábio foram comigo na baia dos calouros (última galera a largar... ritmo acima de 6min/km). Gracias, people! 

A agonia foi virando alegria.... e lá fui eu. Sensação boa durante praticamente todo o tempo (cansei mais no final... subidona). Fisicamente, senti um pouco o mesmo lugar do joelho e da panturrilha e canela da Meia. Ajustei um pouco a passada e melhorou. O início foi um descidão dentro do Parque da Cidade... embalei e acelerei demais.

Era pra manter a sensação de esforço entre 4 e no máximo 8. Acho que fiquei pelas bandas do 8, beirando o 9 (então em alguns momentos o trote virou uma corrida mesmo). Já pedi desculpas pro Coach e peço publicamente agora... não deveria ter encarnado o espírito competitivo. Saí buscando mil pessoas (é assim... tenho uns focos na corrida... miro numa pessoa/num grupo... mantenho-alcanço-ultrapasso-como poeira... depende de como estou me sentindo).

Resultado

Meu ego foi posto em cheque, pq nos 55 minutos apertei meu stop e caminhei até o carro me alcançar... mesmo podendo correr mais. (vamo dosando, garota!!) No Strava, fiz 8,1 km... num ritmo bem acima do que deveria ter sido de 6:44/km. Depois desses 55 minutos, fiz uma caminhada que parecia ETERNA até o carro chegar. Andei, andei, andei.. olhava pra trás e nadaaaaaa... até que oficialmente minha corrida se encerrou nos 8,91 km. 

Pós-corrida

Não sei bem em quanto tempo fiz essa distância pq zerei o GPS nos 55 minutos e depois me embananei quando fui marcar o restante. Uma pena... sei que caminhei eternamente (muitas eternidades nessa prova) até o Mané Garrincha. Isso pq os ônibus estavam ou cheios demais ou simplesmente não paravam. Então vamos dizer que andei mais uns 2, 3 km. 

E olha como sou um ser sociável... até me juntei com um povo gente fina que encontrei no meio do abandono da organização no fim da prova (tinha até carro na pista fechada pra trânsito!!). Não tinha sinalização pro restante do trajeto. Uma pena.... mas no geral: uma das melhores provas que já corri.

Comemoramos com um almocinho no Outback e depois pegamos um cineminha (Avengers 2... muito legal! Recomendo!).

Conclusão

Quero mais! Correr é um vício mesmo...

Trilha sonora: Drum n Bass né... mas admito que nem ouvi... tava no foco dos apitinhos do treino.

Retomando - Dia 8 - Adriana, a focada

Feriado delicia... morgacao... acordei hiper tarde depois de uma noitada atipica na minha vida.... (cai na gandaia com o povo do meu service #oipovo!)... foi massa! Mas um detalhe que me atrapalha biologicamente eh acordar depois das 9h... me deixa mole o resto do dia. Com vcs tb eh assim?

A tarde foi de ocio e leve arrumacao da casa...

Fui correr no finzao da tarde (ja quase escurecendo). O amor foi gente boa suficiente pra me assistir por uns 20 minutos antes de tocar o rumo dele.... (rolou ate filminho... onde eu parecia um touro de tao jamantona e pesada... #issohademudar).

O treino foi de 40min: 1' caminhada + 3' corrida....

O clima ajudou muito... ta super friozinho por esses dias aqui. Me senti bem, mas cansei. O coach sugeriu aumentar o ritmo nos ultimos dois rounds (era pra manter a percepcao de esforco algo entre 4 e 6... e subi pra 7 a 8).... senti de leve: joelho, canelas e panturrilhas.... 

Fiz questao de fechar direitinho a planilha da semana pra manter o proposito (e pq tem corrida legal no domingo!!!!! Eh a primeira depois do tempo parada... #wingsforlife). A semana inteira foi de torcicolo por causa de uma contratura no trapezio.. nao rolou Crossfit. Fui no quiro e to zerada!

Desabafo: Sabe... me recuso a ser aquela pessoa que sempre tem uma podreira... se nao eh um joelho eh um pescoco. Ta bom... chega, autossabotagem!

Trilha sonora: Nada.. soh eu mesma...

Jo - o retorno semana 3

Ainda estou me organizando para ter tempo de fazer tudo em casa e correr enquanto a Clara está na escola. 

Essa semana quase não consegui. Mas hoje (domingo) finalmente terminei a semana.

Segunda corri 40 min na esteira. Tudo tranquilo.

Terça decidi adiantar um treino porque sabia que a semana ia ser corrida. Deixei a Clara na escola e fui para o parque. Quase morri! 40 minutos numas subidas bizarras que não estou acostumada. Para manter o esforço leve que o coach pediu tive que quase andar em algumas subidas. Foi difícil mas muito bom correr na rua de novo.

Essa não é a subidona, era só o início do percurso.

Domingo o Robert foi trabalhar de manhã (sim ele trabalha até nos fins de semana) e não tinha com quem deixar a Clara então, esteira, here we go! 55 minutos de alegria (com um pouquinho de sofrimento imbutido - hehe).

Ela ali vendo Dora, a exploradora em espanhol!! :)

Resumão: semana que vem vou tentar voltar a postar por dia mas essa semana fiquei feliz de correr na rua!! Me sinto muito fora de forma ainda mas sei que vai passar!

Namaste e bjo