Dia 81 (ACHO) - Adriana, a "espanta-preguiça"

Reveillon... milhoes de coisas pra fazer.. uma delas: correr!

Acordei naturalmente (uma delicia) - estou de recesso do trabalho essa semana. Li os posts da Jo - apaixonada pela determinacao by the way - e botei na minha cabeca que nada me impediria de voltar pras minhas planilhas tao bem elaboradas pelo Coach Flecha #puxasaco.

Peguei meu treino depois de quase um mes na lenga-lenga... 50 minutos de trote LEVE. Bateu medinho de ver aquele "50" ali.. tanto tempo que nao fazia isso. Mas era a ultima corrida de 2014!!! Fui indo.... e quando vi: 50 minutos. 

Mantive um pace mais tranquilo e isso tornou a corrida um quase-passeio. Nao fiquei ofegante (admito que em alguns momentos, acelerei demais e fiquei ofegante sim). O cansaco fisico soh chegou no finalzinho e foi muscular.. pulmonarmente falando, me senti bem! 

As coceiras... aquelas que senti a vida inteira e tinham desaparecido... voltaram pra me acompanhar de leve infelizmente. Mas vejo isso com outros olhos... onde ta cocando, ta melhorando minha circulacao. Aguentei mais da metade dos 50' com elas na minha barriga. Senti muitooo de leve a virilha direita - nada que impossibilitasse o trote.

Estreei meu tenis novo... corretissimo pra minha pisada pronada.. Air Pegasus+30 da Nike. Tinha tempo que nao corria com um tenis "trambolhudo" (Oi, Jo... tb me sinto meio pezuda com esses tenis ideais.. hahaha). Mas olha: faz toda a diferenca. Senti soh o que se sente depois de tanto tempo parada: acido latico nas coxeras. Aquela dor que sempre me dava na parte interna da canela: escafedeu-se.

Entao a dica da semana: Nao se venda pela moda, preco ou beleza... #meupassadomecondena... o tenis CORRETO pra vc faz diferenca sim! Nao necessariamente nas leguas ou na velocidade, mas nas dores e na prevencao de lesoes, com certeza... :)

Pegasus dando pinta no tapete de florzinhas amarelas..

Trilha sonora: as mesmas musicas de antes de me machucar... pra ser sincera nao prestei muita atencao. Tava focada em fazer o que tinha que fazer.

Distancia: 6km e um tiquinho.

Dia 81 - Jo, a ofegante

Última corridinha de 2014! Chegamos dos EUA e já estamos em Tiradentes para o ano-novo.

Acordei às 7:45 e aproveitei que o Robert e a Clara ficaram dormindo e fui correr. Depois de duas semanas correndo na esteira indoor, senti muito a estrada de terra (com subidas e descidas) e o calor!

O visual

Morri mas valeu a pena! 

Tempo: 50min

Treino: trote leve

Trilha Sonora: rock pop

Namaste e bjo

Dia 80 - Jo, a trapaceira

Não ia dar tempo de correr os 50 minutos que o Coach queria. Era correr menos ou não correr. Decidi correr menos e não deixar de fazer o treino. 

Hoje estamos fazendo as malas e vamos em embora e amanha vamos chegar quase 11h da manha exaustos no Rio e no dia seguinte vamos para Minas para o reveillon...é treinar agora ou nunca.

Juro que tem um lado meio TOC (transtorno obssessivo compulsivo) meu que ficou muito incomodado com essa falta mas melhor assim, pois o meu lado preguiçoso ficou falando para deixar para outro dia, coisa que eu sabia que não ia acontecer. Pelo menos me senti bem de ter corrido alguma coisa :)

Tempo: 36min (era para ser 50)

Treino: trote leve

Trilha Sonora: canal pop spotify

Namaste e bjo

Dia 76 - Jo, a esquecida

Definitivamente correr na esteira é um saco. Sorte que o treino era bem divididinho e assim a hora passou mais rápido.

Tempo: 50min

Treino: 20min trote + 3min corr +1min cam + 2min corr+ 1min cam + 1min corr + 1min cam + 10min trote + 10min cam

Trilha Sonora: rock/pop anos 90 e 00

Namaste e bjo

Dia 78 - Jo, a estarrecida

Ontem fui à uma loja especializada em tênis de corrida e descobri muitas  coisas que eu fiquei passada!! A loja é essa aqui: http://www.roadrunnersports.com

Fizeram um teste de pisada com filmadora e tudo mais. Corri descalça na esteira para ver com é a minha pisada. E constatei que:

- meus arcos dos pés são altos. Ponto para mim! Yay, parece que isso é bom.

- meu pé esquerdo pisa bem certinho. Já o direito... os dedos viram um pouco para fora e o arco colapsa quando o pé pisa no chão.  

- existem tênis de vários tipos dependendo do seu tipo de pisada e de qual tipo de corrida você faz. Não tinha idéia, sempre comprei o que eu achasse mais bonito e não deixasse meus pés parecendo pés de palhaço.

- e para minha surpresa maior de todo o ano de 2014, quiçá da década: eu estava usando o número errado!!! Para correr longas distancias os tênis deve ter um espaço livre entre o dedão e o tênis, mas ao mesmo tempo firme no calcanhar. Para resumir: meu tamanho deve ser 10 (americano) e eu estava correndo com um 8.5 (pausa para tampar o rosto com vergonha da minha ignorância).

Saí da loja com palmilhas feitas sob medida (na hora!) para meus enormes pés e um modelo adidas com ênfase na estabilidade. Tudo isso graças à ajuda da Becky, minha mais nova amiga corredora e atendente da loja.

Tudo isso para dizer que cheguei no hotel e corri com meus novos pisantes na entediante esteira e confesso que meus dedos dos pés ficaram agradecidos com a mudança. Já o meu senso de estilo está abalado pois agora eu me sinto horrível com um tênis enorme para minhas pernas finas!! 

Mas, vamos que vamos porque ninguém está aqui para ficar bonita e sim para correr.

Tempo: 40 min

Treino: 5min cam+ 30min trote + 5min cam

Trilha Sonora: tv ligada no Good Morning America.

Namaste e bjo

Dia 79 - Jo, a natalina

Dia 25 de dezembro, dia de quê? De correr, claro! 

Ainda estamos no hotel em Chicago e acordei cedo para manter o treino em dia.

Presente de natal do Coach , semana tranquilinha! 40 minutinhos de esteira. 

Feliz natal!!

Tempo: 40 min

Treino: 5min cam + 30min trote + 5min cam

Namaste e bjo

Dia ?? - Adriana, a exterminadora do futuro

Entramos na terceira semana de treinos pra nossa Meia!!! Mesmo numa preguica que tomou conta, com a ajuda do amor, la fui eu finalmente voltar a ativa.... trotar 30 minutos muito de leve...

O dia amanheceu tao lindo! Mas o calor tava tanto tb! MUITO SOL! Mesmo fim de tarde...

Fonte: instagram @drimanz

Me senti realmente comecando do zero. Ofegante, cansada, moída... mas a coisa boa: a panturrilha nao reclamou!! Santo rolinho!! Fiz mais forte do que deveria... mas pelo menos fiz. Caminhei 3 minutos no inicio e 2 no final. Fui sem musica (cel sem bateria)... com o GPS do coach... rua deserta... (acho que o pessoal tava curtindo uma sesta natalina).

Usei esse: Cold Roller dos céus...

Esse fim de ano foi extremamente puxado no trabalho.. fiquei esgotada. Agora preciso voltar a ter animo e me reacostumar com a rotina dos treinos. Eh incrivel o quanto a gente se acostuma com a mare mansa.

Bom restinho de Natal a todos!!! Vamo pegar essa ultima semana do ano pra aquecer prum 2015 sensacional!!!

Parenteses - Adriana, a molhenta

Oi, gente!
Continuo de molho infelizmente....
Jo, fico animada com sua determinacao... correr na esteira realmente eh pros fortes!

Continuo no descanso, gelo, rolinho e Compex...
Vamo la...

Beijo pros corredores!!

Dia 77 - Jo, a disciplinada

Acordei cedo para correr hoje. Chegamos em Chicago anteontem e para minha grata surpresa, o hotel tem academia com uma esteira!

Foi a tv que me salvou hoje. Não tinha viva alma por perto e meu cel estava sem bateria então assistir tv foi o que me ajudou a aturar os 60 longos minutos. Achei que não ia conseguir lá pelos 15 minutos mas tentei não pensar muito nisso. 

Fiquei muito feliz de ter conseguido completar essa semana! 

Semana 25 - Adriana, a machucada

Na semana passada (semana 24), tive que dar um tempo pra panturrilha melhorar. Achei que essa 25a semana eu ja estaria com tudo em cima... decidi comecar pelo treininho mais simples da semana: 30 minutos de trote tranquilo.

Pra minha tristeza, nao melhorei. Fiz o treino na esteira tb, viu, Jo. Ja tinha feito uma vez.. la em Miami. Nao gosto muito... realmente prefiro correr na rua. A sensacao geral foi ate que tranquila, mas foi dificil COMECAR comecar, sabe... muito tempo parada.

Agora... continuar no gelo, rolinho e descanso ate ficar 100%. Vou marcar uma sessaozinha com o fisio....

Beijo pra quem ainda corre!!! :)

Dia 75 - Jo, a comilona

Impossível para mim vir aos EUA e não chutar o balde na comida (Dri, me ensina o seu segredo, please!). Especialmente na casa de uma avó querendo agradar os três netos de uma vez! Bagels, carrot cake, pumpkin pie, macarrão e pizza quase todo dia.

Fui correr hoje me sentindo mais pesada. Ainda bem que o treino era leve. Fui eu para a esteira novamente. De novo, Robert e Clara me salvaram do tédio e consegui fazer mais um treino nas férias. 

Tempo: 30min

Treino: trote leve

Trilha Sonora: gargalhadas da Clara :)

Namaste e bjo

Dia 74 - Jo, a congelada

Chegamos aos EUA e nossa primeira parada é Washington, Indiana, casa dos pais do Robert. Minha sorte: ele têm uma esteira no porão! Meu azar: correr na esteira é chaaaato. Sorte que a familia acompanha a aventura e me faz companhia lá embaixo.

Senti muito mais o fato de correr na esteira do que o treino em si. Enfim, melhor isso do que não correr ( ou encarar o -1oC que está lá fora).

Tempo: 60min

Treino: 10min trote + 5min corr + 2min cam + 4min corr + 2 min cam + 3min corr + 1min cam + 2min corr + 1 min cam + 1 min corr + 1 min cam + 8min trote + 10 min cam (ufa!)

Trilha Sonora: crianças brincando, marido, sogra e sogro conversando.

Namaste e bjo

Dia 73 - Jo, a viajante

Sim, a partir de agora serão quatro dias de corrida por semana.

Antes de dia complicar e do tempo esquentar demais, fui para a Lagoa fazer o quarto treino da semana, 60 minutinhos de alegria.

Apesar do calor e semana intensa de compromissos, foi tudo tranquilo. Dei a volta completa sem maiores problemas fora o calor.

Depois, água de coco para hidratar! À noite partimos para as gélidas temperaturas da América do Norte. Não prometo nada mas acho que meus treinos ficarão comprometidos pelo frio. Estou rezando para achar uma esteira para chamar de minha. Conto tudo paea vocês na semana que vem.

Tempo: 60min

Treino: 2x (5min cam + 25min trote)

Trilha Sonora: Rádio Spotify canal pop! Só música farofa mas como já estava cansada das minhas, valeu muito) se você ainda não baixou o app (gratuito) spotify, faça já!

Namaste e bjo

Pausa

Sumi... eu sei!

Correria LOUCA no trabalho me esgotou e a dor na panturrilha da corrida do domingo virou uma micro lesao que impossibilitou meus treinos. Nao deu pra correr, nem treinar.... por isso a pausa... descanso que talvez seja interrompido essa proxima semana. 

Tenho alongado, feito rolinho e usado o Compex....

Nao tanto quanto eu deveria... mas vamos ver...

Boa corrida pra quem se mantem firme e forte!! :)

Beijossss

Dia 72 - Jo, a comprometida

Acho que a única coisa me mantendo sã (além do yoga) esses dias é a corrida.

Ainda no piloto automático fui correr cedo na praia para fugir do calor. O treino era para ser tranquilo (graças a Deus) e assim foi. Vista linda mas não parei nem um segundo para tirar foto, sorry.

Vou lá começar a fazer as malas porque amanhã é dia de voar!

Tempo: 30 min

Treino: trote leve 

Trilha Sonora: aleatório (minha playlist poderosa já tá cansando)

Namaste e bjo

Dia 71 - Jo, a automática

Nesses dias funciona assim: a agenda tá cronometrada. Acordar, me arrumar, arrumar a Clara, levá-la para a creche, dar aula ir correr. Isso tudo antes das 10:30 da manhã. A vantagem do piloto automático é que não tem tempo para mimimi. Tá calor? Dane-se. Tem que correr agora! É o que temos para hoje. 

Treino looongo. Pelo menos dormi bem a noite passada então deu para aguentar. O que pegou foi o calor mesmo... O corpo tá inteiro. 

Vou lá beber uma água de coco que o resto do dia tá tão atarefado quanto a manhã.

Tempo: 60min

Treino: 10min trote + 10x (2min corr + 2min cam) + 5min trote + 5min cam

Trilha Sonora: Artic Monkeys e The Killers

Namaste e bjo

Dia 70 - Jo, a cansada ao quadrado

Gente, juro, não sei como estou aguentando! São três noites seguidas dormindo só umas 5 horas por noite. Tá puxado!

Juntei o resto de força que me resta e fui para a Lagoa fazer o primeiro dos QUATRO treinos dessa semana. Para piorar, o sol do Rio resolveu dar as caras às 7:30 da manha!!!

Até que o treino rendeu direitinho pois não era muito forte mas o cansaço me pertence e agora são 9h da manhã e tudo o que eu quero é voltar para cama para dormir um pouquinho mais.

Tempo: 50 min

Treino: 10min cam + 35 min trote leve + 5 min cam

Trilha Sonora: Queen e aleatório rock

Namaste e bjo

Dia 69 - Adriana, a desobediente

40 minutos de um trote bem leve e tranquilo... não foi o que eu fiz. Me inscrevi na Corrida do Zoológico (pela proposta diferente) e me prometi que ia manter meu ritmo em L1. Não deu... 

Não deu pra fazer um monte de coisa: beber água, tomar bcaa, levar casaco, aquecer... coisas "nada" básicas! Mas aprendi a lição de levar mais do que menos... e com certeza uma muda de roupa pra pós prova. Melhor do que faltar.

Sempre achei que eu não gostasse muito de competições.... tb ainda não amo... mas a loucura toda, o povo correndo, ultrapassando, uns subidões, umas decidonas... Me empolguei e acabei fazendo um ritmo quase que de prova mesmo.

Tava tãooooo frio! Super nublado... ajudou bastante.... 4,5 km acabaram rapidinho e nem suei. Mas infelizmente (infelizmente MESMO) machuquei minha panturrilha. Senti faltando 50 metros pra corrida acabar. Engoli a dor e finalizei! Pensei em trotar mais um pouco, mas não tava aguentando colocar o pé no chão. Então meu trote de 40 minutos virou 28 e com um machucado que tá me incomodando.

Fiz massagem na barraca da academia do Coach. Fiz rolinho. Fiz pressão. Aliviou um pouco. Acho que foi o tendão. Senti no treino de Crossfit (fazendo deadlifts e double-unders)... Vamo de rolinho e gelo!!

Pra finalizar... não deu pra ver os bichos pq eles TAMBÉM estavam morrendo de frio e ficaram todos dentro das suas tocas... Tirando uns miquinhos fujões que tavam no meio da corrida aproveitando o domingo. Com chave de ouro... uns pássaros silvestres decidiram me atacar antes de chegar no carro. Diz o Flecha que a cena foi hilária... (eu agachada, tapando os ouvidos, gritando). Arrumei um pedaço de pau e sai correndo, gritando... (Nessas horas a dor na panturrilha sumiu neh... #adrenalina)!

E foi isso...

Trilha sonora de sempre (do momento): pop aleatório....

Capivara transeunte...

Local da corrida...

Dia 68 - Adriana, a cronometrada

Dia amanheceu G-E-L-A-D-O! Demorou pra eu conseguir aquecer... Dias assim acabam sendo bons pra quem aprecia calçadas vazias (oi, prazer!).

Gosto muitooooo de treinos mais curtos e lights como esse:

10min trote 

5x 20s correndo forte + 1min40s caminhando

10min trote

5min caminhada 

Acordei disposta (5 e tanto da manhã de um sábado sem aula)... mas como tenho várias coisas pra resolver, organizei meu tempo pra dar tempo. Correr, blogar, arrumar o quarto, depois sala, cozinha, quarto de vestir e banheiro, pegar meu kit da corrida de amanhã, almoçar, visitar minha prima, pedir meu gás 

que acabou, compras no mercado, cozinhar pra semana e ver o namorado finalmente! Noixxxxx! O otimismo move mundos: e eu vou conseguir!!!

A corrida foi boa... quase começaram as coceiras, mas não deu em nada. Minhas pantús e os gluteos tão meio judiados do treino de Cross de ontem... #pistols. Não interferiu o desempenho, não.

O coach tinha falado pra manter sensação 8/9... mas não entendi se era só nos tiros ou no treino todo... Resolvi manter no treino pq ando meio slowmotion e queria acelerar mais ainda meu dia.

E amanhã vejo o pessoal que for correr ou assistir no Zôo ! Acho que vai ser bem divertido! Corrida entre os bichos com festival de food truck... Muy bueno! Prometo fotos... (assim... ninguém vai correr dentro da jaula de ninguém! É só do lado mesmo!! Hahahah)

Trilha sonora: mix de pop básico (Taylor Swift, Justin Timberlake etc) e um pouco de Game of Thrones pra agitar mais ainda...

Dia 69 - Jo, a que madrugou

Caramba! O final de semana foi tão louco que deixei a foto aqui nos rascunhos mas não tive tempo de blogar!

Sábado madruguei sem querer e fui fazer o treino na praia. Estava ventando e foi bem agradável.

Treino tranquilo para terminar a semana de treinos leves. Medo da semana que vem. 

Tempo: 40min

Treino: 40 min trote leve

Trilha Sonora: pop/rock aleatório (preciso de músicas novas)

Namaste e bjo

Dia 68 - Jo, a organizada

Essa semana está tudo praticamente cronometrado! Muita coisa para fazer. Gostaria que os dias tivessem algumas horas a mais (ou melhor, as noites, assim eu ia poder dormir mais um pouquinho, hehe).

A corrida está lá no topo da lista de prioridades. Ainda bem que era um treininho curto e leve. Fui cedo para a Lagoa. Só porque o Coach falou que podia ir para a praia, fiz os treinos na Lagoa... Haha! Muito do contra eu!

Começo de treino meio lento mas depois que engrenou, foi gostoso. Como fui cedinho, o calor ainda não esstava Senegalês :) ótima forma de começar o dia!

Tempo: 35min

Treino: 10min trote + 5x (20s corrida muito rapida + 1min e 40s de cam) + 10min trote + 5min cam

Trilha Sonora: rock/pop anos 80 e 90

Namaste e bjo

Dia 67 - Adriana, a orgulhosa

Não acordei super disposta, mas um treininho gostoso assim não tinha como postergar mais:

10min de caminhada

15min trote leve

5min caminhada (que só fiz 3)

Tava bem frio e demorou pra eu conseguir aquecer. Acho que acabei fazendo um pouco forte o trote, mas gostei de ter me forçado mais na caminhada (que é sempre meio devagar).

Tristemente senti aquela minha coceira meio louca... que não sentia a tempos. Me dosei mais e foi passando. Achei uma pena...

E enfim pq me denominei orgulhosa? Pq não eh todo dia que alguém corre 10k... mesmo ficando lá na rabeira. 

Trilha sonora: Justin Timberlake, Coldplay, Taylor Swift...

Dia 67 - Jo, a cansada

Treininho tranquilo pós-prova. Trinta minutinhos de alegria, só para não enferrujar.

Fui para o Humaitá pela Lagoa e o sol estava castigando. Ainda bem que o visual ajudou.

Tempo: 30 min

Treino: 10 min de cam + 15min trote + 5 min cam

Trilha: Jamiroquai

Namaste e bjo