Dia 66 - Adriana, a aprovada

Dia antes da corrida: correria da vida mesmo e nervosismo.

Dia da corrida: mesmo dando meio errado.. tudo tranquilo no mamilo.

Dia antes da corrida: organizei "tudo" e me alimentei nao tao bem e me hidratei nao tanto quanto gostaria.

Dia da corrida: acordei bem e "tudo" que organizei ate que ajudou, mas saimos meio atrasados e na hora do vamo ver, nao rolou como tinha me preparado... mas fiquei tranquila a respeito. Muito mesmo.

Dicas do coach 

Pre-prova

Se alimentar e se hidratar bem no dia anterior: muito mais ou menos

Dormir cedo: nope

Deixar TUDO organizado: razoavel

No dia

Acordar cedo, se alimentar, se hidratar, sair a tempo: maisssss ou menos

Pegar o chip e aquecer 10 min + 2 tiros curtos: CHECK! (ufa... pelo menos alguma coisa)

Tentar correr sem musica: sem querer CHECK! (explico depois)

Largar tranquila e manter uma sensacao 4/5 ate o 5km: SUPER CHECK!

Acelerar o passo ate fechar a prova: checkzinho....

Entao foi assim.... dia ensolarado, mas sem o calor massacrante de Brasilia (como anda chovendo, o clima ta mais ameno).... prova vazia (muitas corridas acontecendo ao mesmo tempo). Me embananei antes de largar.. liguei o Strava muito antes, depois desliguei, depois tava dificil religar... mas tava tranquila... liguei o fone e depois a musica... nao tava ouvindo direito e acho que desliguei o fone tentando aumentar o volume.. e sem querer segui a sugestao do coach de ir sem musica alguma. Gostei... tem mais a ver comigo. Sempre fiz exercicio sem. 

Enquanto eu tava chegando no km 2, o primeiro colocado da prova de 5k ja tava voltando ladeira abaixo! E nao bateu desespero... nada! Continuei tranquila... No km 5, o Fernando, que tava me acompanhando de bike na espreita, me perguntou se eu tava bem.. a resposta: oh yeah... e comecei a acelerar (eu achei, pelo menos.. mas pelos videos que o coach/amor fez, vcs vao ver que nem foi tanto assim). E o primeiro colocado da prova de 10k ja tava fazendo a ladeira da chegada. 

Sempre tenho umas metas pro tempo passar mais rapido... nessa prova foi assim: passar uma senhorinha, um casal (que depois descobri que eram marcadores de ritmo) e uma outra mina. Consegui quase todos (faltou a mina de short amarelo e a outra de calca colorida.. nem vi resquicio delas depois... oh, well).

O calor tava presente, mas me organizei com as estacoes de agua: nao peguei em todas que passei, bebia um tiquinho, jogava na cabeca e nas juntas um outro poquinho. Ajudou bastante. La pro final, senti a parte interna das canelas (tornozelo lateral) e a parte de fora do meu joelho esquerdo... mas soh senti. Nao foi uma dor que me atrapalhou.

No ultimo quilometro nao me segurei.. tanto que foi meu melhor ritmo. Sei que nao eh nada pra muita gente, mas pra mim foi uma vitoria! Cheguei me sentindo bem.... mas sentindo essa parte da canela/tornozelo... tenis errado mesmo. Ja adquiri pares novos... #blackfridayteamo. Dica pra quem quer comprar: a Nike ainda esta com otimos precos.

Fiz um tempo bem melhor do que esperava. Queria abaixo de 1h20.. consegui fazer em menos de 1h10 (1h08 e uns quebrados). Fiquei entre os 50 dos 10k. Finalizei o processo com uma bendita agua de coco trincando, Compex regenerativo nas pernocas e um "cochilo" de duas horas depois do almoco...

Em resumo: Nao fiquei nervosa, mesmo de primeira achando a prova longa. No fim das contas amei!!! Mas soh de pensar que todo esse esforco nao eh nem metade de uma meia maratona... assusta, neh! Mas bora!

Jo e Fernando foram e sao pecas fundamentais nessa caminhada (corrida, neammmm)... e fico feliz de ter comecado a correr... coisa que nunca me imaginei fazendo. Noixxxxxx na Meia!!!

Corrida (sentada, como bem observou o Coach Flecha.. mas consegui!!):

Dia 66 - Jo, a certinha

Deu tudo certo hoje! Acordei às 6:15, me arrumei, comi um sanduíche, o Robert arrumou a Clara e partimos de metro para o centro. Noventa e nove por cento das provas são no Aterro do Flamengo. Não é por acaso que as duas 5k, e agora a de 10k, acontecem ali. Cheguei tranquila e fiz o que tinha que fazer.

Nada como a voz da experiência, né? O Coach deu duas dicas preciosas que fizeram toda a diferença:

Dica #1: guardar a energia nos primeiros 5k e depois colocar para quebrar.

Dica #2: trotar 10 min e fazer dois tiros de 15s com 1min de descanso entre eles para aquecer ante da prova.

Como eu tinha zero estratégia para o dia (nos 5k só saí correndo o mais rápido que podia) foi essencial ouvir esses conselhos. Como disse antes, cheguei a tempo de aquecer e chegar bem lá na frente para a largada.

Observem bem essa moça loira de rabo de cavalo e fones de ouvidos grandes, ela será peça crucial para essa história :)

Enfim, dessa vez fui sozinha, meus torcedores estavam esperando na linha de chegada mas a prova, fiz só. Acho que foi até bom porque consegui seguir meu ritmo de forma mais tranquila e focada.

Início de prova, tive que me segurar para não sair correndo com a galera. Lembrava das palavras do Coach e via muita gente me passando mas deixei o ego de lado e fiquei na minha. Passei pelo Robert e a Clara, dei tchauzinho e segui contente.

Estava um pouco abafado e apesar da previsão de chuva, o sol resolveu dar as caras, ou seja, passei por todas as estações de hidratação com medo de passar mal.

Um pouco antes dos 5k senti aquela dorzinha do lado e lembrei que não estava prestando atenção na minha respiração. Ajustei o foco para lá e ficou tudo bem. Tentei também ouvir as músicas pois elas me lembravam que era para eu estar ali me divertindo e não preocupada com qualquer coisa.

Na marca dos 3k muita coisa aconteceu, olhei para o retorno do pessoal que ia fazer 5k e pensei que hoje aquele retorno não era para mim. Já estava um pouco cansada por causa do calor e achei que não ia conseguir aumentar o ritmo. Vi que a grande maioria dos participantes ia correr 5k e que havia poucos bravos seguindo comigo para os 10k. Porém, aconteceu também que a moça de fones de ouvidos grandes que largou bem na minha frente também estava seguindo para os 10 e estava num ritmo bom, então decidi acompanhá-la (ela não ficou sabendo, claro). 

Na marca dos 5k, pensei que finalmente tinha chegado no meio do caminho e tinha que começar a acelerar se quisesse chegar na marca dos 60min. Fiquei feliz quando a mocinha do Strava me disse que eu tinha chegado até ali com 30 minutos e 15 segundos. Achei que se apertasse o ritmo poderia ficar dentro da minha meta. Procurei minha amiga dos fones de ouvidos e ela estava lá na frente, corri para alcançá-la mas fiquei bem cansada e com a boca seca. Graças a Deus, bem na hora de roubar uma aguinha da estação de hidratação. 

Consegui alcançar minha nova amiga e lá pela marca dos 8k senti que poderia puxar mais, afinal, o que eram 2 quilometrinhos comparados aos 8 que eu já tinha corrido? Passei minha amiga e segui contente.

Comecei a puxar o ritmo e de repente, uma cãibra na altura da última costela esquerda me pegou de jeito. Pensei que teria que caminhar! Segui tentando respirar profundo sem parar de correr mas tive que diminuir um pouco o ritmo. Vi a marca dos 9k e fui com tudo o que me restava. A cãibra melhorou um pouco, vi o Robert e a Clara e ganhei um fôlego que nem sabia que tinha para terminar a prova.

Cruzei a chegada com 1hora 1minuto e alguns segundos (acho que uns 30). Fiquei muito chateada porque se não fosse a cãibra teria chegado com 1hora quase cravado mas, tudo bem.

Minha chegada não foi nem um tiquinho tão digna e Diva quanto a da Dri. Estava bem mortinha mas não desfalecida e minhas pernas pareciam gelatina. Fiquei feliz com o resultado e com o quanto já consegui alcançar desde nosso começo. Cada vez mais agradecida ao Fe e a Dri, por tudo. 

Vamos em frente porque só de pensar que isso é só quase metade de uma meia maratona já dá vontade de desisistir. Mas eu sou teimosa! 21k, here I go!!

Namaste e bjo

Dia 65 - Adriana, a bobinha

Por acaso, ao comentar que eu faria o treino no sabado anterior a prova, o coach ouviu e disse que: NAO! Eu realmente nao sabia que nao poderia correr no dia anterior.. mesmo 25 minutinhos. Era pra ter sido feito no decorrer da semana....

Bem, pelo menos aprendi mais um licao.

Uma pena pq tinha tempo que os treinos nao eram tao curtinhos... e eu tava com saudades deles.

Entao desculpaaaaa, parceiros. Prometo que nao vai se repetir...

Portanto.. treino de hoje: arrumar a zona da minha casa e organizar as coisas pra corrida amanha. Quem sabe finalmente ate montar uma nova playlist pra me acompanhar nos 10km que me esperam. Estarei la... numero 101..

Trilha sonora: Spotify... Playlist "Arrumando a casa"

Parêntesis: considerações pré-prova

Fiquei com vontade de fazer um balanço de tudo que já aconteceu até agora.

Essa semana recebi oficialmente a notícia de que vamos ser transferidos em Janeiro para Trinidad e Tobago (não é pegadinha, existe mesmo, pode olhar no google).

Sei que vou continuar correndo e fazendo nosso desafio #africadosulnosaguarda e hoje comecei a lembrar do início. Cinco meses atrás eu ainda tinha que intercalar caminhadas com trotes leves. Ainda sentia um cansaço imenso depois de 20s de corrida (não acabava nuuunca). Lembrei de todas as vezes que pensei em não ir mas o fato de ter que vir aqui depois dividir o que senti com a Dri e o Fe, me manteve no caminho. Será que tem mais alguém lendo isso? Não importa. 

O que importa é que domingo pela primeira vez na vida, vou correr por 10km sem parar e com vontade de fazer em 1 hora e se for um pouco mais, tá bom também.

Ainda nem consigo pensar em correr 21km mas hoje isso também não importa porque descobri que (mesmo correndo) devagar se vai longe e chegamos onde quisermos. Um dia de cada vez, um treino de cada vez.

Estou muito feliz e agradecida ao Fe e a Dri por trazerem esse meu novo vício para minha vida! Ainda não me considero uma corredora (apesar de ter me sentido o Bolt, hoje no treino) mas tenho certeza que chego lá, ou melhor, chegaremos, certo Dri? ;)

Namaste, bjo e boa prova para nós!

Dia 65 - Jo, o trator

Hoje deu preguiça de novo mas nem dei bola. Antes que pudesse desanimar coloquei o tênis e fui para a Lagoa. Assim meio que no automático mesmo, para ver se pegava no tranco. E também para não pensar muito na prova que se aproxima. Como se fosse uma máquina, um trator!

A boa notícia é que está fresquinho no Rio e a previsão é de tempo nublado para domingo, graças à Deus!! 

Treino curtinho e gostoso. Demorei bem menos para engrenar hoje, fui sem pensar em nada, só nas passadas, na música e na paisagem. 

Confesso que na hora dos tiros me senti o Usain Bolt. Achei que fui muito bem. Vinte segundos dá para correr bastante e passa muito rápido. Foi ótimo. 

Tempo: 25 min

Treino: 10min trote + 5x (20s corr rápida + 1 min cam) + trote para finalizar

Trilha Sonora: Green Day

Namaste e bj

Dia 64 - Jo, a preguiçosa

Hoje meu nome é preguiça! Não queria ir correr de jeito nenhum mas como é semana de prova, não podia faltar #nerddecorrida :)

Demorei muito para engrenar, o corpo parecia não responder aos comandos mas nessa batalha, ganhou a mente (sempre ela). Uma vez que o corpo esquentou o ritmo fluiu sem problemas. Tiros e descansos nas suas devidas intensidades. No trote final foi que bateu de novo aquele cansaço... Se a prova fosse hoje, acho que meu rendimento seria péssimo! Nada como um dia depois do outro. Amanhã tudo muda e viva a impermanência!!

Tempo: 35 min

Treino: 10 min trote + 5x (45s corrida forte + 1min e 15s de cam) + 5min trote

Trilha Sonora: rock n' roll variado

Namaste e bj

Dia 64 - Adriana, a esgotada

Hoje fiz a escolha de não treinar Crossfit e "só" correr. Só. Só....

Tiros = sensação de morte

Acordei e ainda estava bem escuro (#não curto), esperei um pouco e lá fui eu:
10min trote
10x 45s correndo rapidãoooo + 1min15s caminhada
5min trote

Foi difícil começar, foi difícil me recuperar. Gostei que estava fresquinho e deu pra suar só de leve e não de muito. Senti meus joelhos (não muito) e a canseira foi grande. Acho que tá acumulada de sempre.. #fériasagain...

Demorei mais de uma hora pra me recompor...

Mas tamo aê! Inscrita já na corrida de 10km!!! E sinceramente meio preocupada....

Trilha sonora: Hip hop no Spotify... #dicadodia

Dia 63 - Adriana, a compiladora

Post atrasado! Claro que me embananei durante a semana passada.. bem corrida (corrida da vida, não corrida literal). Mas fiz questão de fechar os treinos da semana 21. Mesmo juntando mil treinos em poucos dias é importante acompanhar o que temos proposto, né! E se é pra fechar a semana... bora fechar! Mesmo na segunda-feira.

Peguei meu corpo e fui! Que canseira doida. (Acho que o que me resume ultimamente é: cansaço). Minhas canelas e pantús novamente reclamando... mas fiz o treino bem, sabe. Sem maiores percalços. Sensação 4/5, L1 é muito bom! Dá pra pensar na vida, correr, observar.. tudo numa boa.

Sem muito a relatar... no aguardo da corrida de 10km que ainda acho que é MUITA coisa.

1 semana!!!!!!!!!!!!!! ave!

Trilha sonora: Aleatórioooooo

P.S.: Vou organizar uma playlist bem da boa pra prova dos 10... pra nem precisar ficar preocupada com o que estiver tocando no meu ouvido.

Dia 62 - Adriana, o alvo

Treino de hoje... tiros! Aveeeeeeeeeeeeeeeee, pai! Domingo nublado... (obrigada, nuvens!) portanto sem calor.

10min de trote

10x 1 min de corrida 8/9 + 1min caminhada

5 min trote light

Pra variar foi difícil o início. Minhas pernas pareciam gelatina... a sensação é que eu tava fazendo MUITA força e não saía do lugar (mas eu saí... dá pra ver no Strava). No meio dos tiros eu achei que não fosse aguentar. Depois foi ficando mais "fácil"... como sempre. Mas o minuto da caminhada foi ficando cada vez mais curto... hahaha.

Um observação interessante... corri mais do que correria trotando. Meu ritmo ficou bem acima do que geralmente fica. Se pá... uso essa estratégia no dia dos 10km. Me senti bem... sem dores grandes... só cansaço. Quando digo dores grandes, é coisa de me atrapalhar, porque as panturrilhas e a lateral da canela continuam meio judiadas.

Trilha sonora: Aleatório total.... bem agradável.

Dia 63 - Jo, a adiantada

Corri na sexta e o próximo treino seria no Domingo mas resolvi adiantar. Como já falei por aqui antes, finais de semana com a família ficam mais complicados para treinar.

Resolvi deixar o marido dar uma volta de bike com a filha e ir garantir o treino no sábado mesmo.

Dia lindo, sol com brisa agradável. Sete da manhã eu já estava no calçadão pronta para o "batente". Longão bem do jeito que eu gosto: sem ter que ficar de olho no cronometro e bem leve para apreciar a vista. Foi o que fiz. Fique bem atenta para segurar a vontade de sair correndo mais rápido (especialmente depois das ultrapassadas de outros corredores). Segurei o ego e curti o treino leve. Maravilha!

Tempo: 45 min

Treino: 5min cam + 40 min trote beeem leve

Trilha Sonora: tulipa ruiz

Namaste e bjo

Dia 62 - Jo, a cansada

Minha sorte hoje foi que como ontem foi feriado no Rio, não tive aulas hoje (todo mundo enforcou) e consegui ir correr cedo.

Dormi muito mal mas como quero manter os treinos em dia para os 10k, fui correr mesmo morrendo de sono.

Treino de hoje: tiros. Sei que parece difícil de acreditar mas aprendi a gostar deles. Fui para o lado da Lagoa que normalmente eu não vou e consegui fazer tudo direitinho.

Nenhuma dor, nem muito calor. No final estava quase pedindo arrego mas terminei sem maiores problemas. Só estou ficando meio nervosa com a corrida para valer no dia 31 #tachegando

Tempo: 35 min

Treino: 10min + 10x (1min corrida+ 1min cam) + 5min cam

Trilha Sonora: pop rock anos 80 e 90

Namaste e bj

Dia 61 - Adriana, a concentrada

Foi dificil comecar a semana de treinos... tanto que fiz o primeiro treino dela na sexta-feira! Oi! Depois de muita canseira, noites pouco dormidas, muito trabalho e mais desculpas ainda, corri (nao literalmente) pra casa depois do trabalho e agilizei o treino. Ia ficar escuro (e todos sabemos o quanto nao gostei de correr com os morcegos da cidade).

Eu diria que tive que manter uma concentracao fortissima pra seguir no objetivo. Na loucura, nao fui ao banheiro e o xixi (#oversharing) me acompanhou LEGAL durante os quase 50 minutos disso:

5 minutos de trote

3x 10min corrida 7/8 + 1min trote light

7 min de caminhada

45 minutos no total

Senti bem de leve as canelas de novo (oi, rolinho!), meus bracos tavam cansados (oi, crossfit!), mas achei que fisicamente eu tava bem. O cansaco foi resultado da semana mesmo (dormir pouco e alimentacao muito mais ou menos). 

Pra nao dizer que foi tudo as mil maravilhas, senti aquela dorzinha chata no pé da barriga (#dordeviado).. e demorou passar. Entao significa que minha respiracao nao tava nos trinques. Tenho que melhorar isso, porque ela tem me rondado.

Foco, forca e fe pra nao fazer xixi nas calcas... serio! Achei que ia aguentar... mas, gente... a gente faz forcaaaaaaaa pra correr... enfim! No geral foi um treino bom - que demorou pegar no tranco como os anteriores... mas ja na segunda serie, eu tava me sentindo super bem! 

Resumo: Apesar da resistencia inicial, correr eh terapeutico! Muda a energia do meu dia e dos dias seguintes.

Lição: Ir ao banheiro antes do treino eh fundamental!

Trilha sonora: Aleatorio bombando again...

Dia 61 - Jo, a destemida

Tinha que começar os treinos dessa semana hoje, caso contrário iria me enrolar e não conseguir fazer todos os treinos às vésperas da prova de 10k.

Haveria uma única janela de possibilidade para correr hoje e ela aconteceu às 15h. Para vocês que não moram no Rio, vou tentar traduzir o que isso significa. Sol à pino e praia cheia quase como se fosse domingo (apesar de estarmos em plena quarta-feira).

Treino na praia para tentar pelo menos sentir um ventinho no rosto. E eu que achei que não ia render nada, fiquei surpresa. Nunca tinha corrido assim, tão logo depois do almoço, mas ainda bem que ser vegetariana ajuda na difestão mais rápida e tranquila.

Fora aquela preguiça inicial, depois que o corpo esquentou, foi tudo bem. O tornozelo não doeu e as perninhas sentiram os esforço de correr na areia! Bonus para trabalhar a musculatura e deixar o corpo mais forte para as próximas provas.

Tempo: 45 min

Treino: 5 min trote + 3x (10 min corrida + 1 min trote leve) + 7min cam

Trilha Sonora: the killers

Namaste e bjo

Dia 60 - Jo, a atrasada

Estava devendo da semana passada um longão. Mesmo com uma gripe querendo se chegar, dever cumprido.

Sai de casa no final da tarde (para fugir do calor) e segui para o Humatitá, onde tinha um compromisso.

Segui tranquila já que essa era a proposta. Mesmo assim cheguei rapido ao destino e tive que dar duas voltinhas a mais no quarteirão para completar os 45min.

Acho que fiz um tiquinho mais forte do que devia mas estou me sentindo muito bem. Pronta para começar a semana 21!

Tempo: 45 min

Treino: 5min cam + 40 trote leve

Trilha Sonora: Lenny Kravitz

Namaste e bjo

P.s. Nem sinal daquela dorzinha de semana passada. Fora a gripe, tudo pronto para os 10k.

Dia 60 - Adriana, a ultrapassada

MUITO SONO! O amor/coach foi competir e eu fui dar meu trote light... MUITO light... dessa vez no Parque da Cidade. 5 minutos caminhando + 40 minutos de trote-quase-andando. 

Nao houve cansaco, nem desespero. Tive soh que conter qualquer impulso de acelerar o passo. Tava bem devagarzinho... TODO MUNDO tava me ultrapassando. Ate os velhinhos da caminhada matutina de domingo. Mas achei bom.. pude pensar sobre tanta coisa. Soh senti um pouco a parte interna dos tornozelos. Incomodou, mas nao foi uma super dor. O dia tava frio e nublado, o que ajudou tambem.

Ainda pensado na prova de 10km... ufa!

Resumo: Tenho que parar de pensar nos outros e soh fazer meu treino!!!

Trilha sonora: Tudo que uma pessoa pode ouvir... desde rock, ate hip hop, ate pop, ate classica, ate tudo...

Dia 59 - Adriana, o carro velho

Pra variar enrolei o inicio do treino por quase duas horas. Ainda bem que feriado que cai no sabado TAMBEM significa rua vazia (ufa!!). Mas tava dificil pegar o ritmo. Me lembrei dum Chevette a alcool que minha mae tinha... a gente tinha que ligar o carro.. tinha um treco de desafogar... esperar esquentar.. pra entao sair. Ou o Fiat 147 dela que as vezes (muitas vezes) tinha que pegar no tranco.. no embalo (as ladeiras do Venancio 2000 que o digam... #brasilia). Enfim... me senti esses carros hoje.

Nao foi um treino "automatico". Achei que nao fosse aguentar. Comecei fraco, mas nao tava "aquecendo". Diminui o ritmo e fui perseverando (palavra corretissima). Tava la... me "arrastando", pensando demais no treino, o quanto faltava, o quanto ja tinha ido, o quanto era pra ser facil e nao tava sendo, na prova de 10km (ela nao sai do pensamento), o quanto eu tava "pesada". Do nada, passou. Peguei no tranco MESMO. E a corrida ficou prazerosa.

Senti muito de leve a parte interna do meu tornozelo esquerdo. Mas o resto... tava otimo. Detalhe.. ontem fui no meu fisio (Wesley da Top Sports) e ele praticou o milagre de sempre e fiquei ZERADA. O que um fiapo de musculo preso nao faz com a coluna de uma pessoa, minha gente! Espero que esse sentimento perdure!!!! Amem! 

Um adendo... ia fazer um post sobre meus tenis... os favoritos, os que nao gostei, os que gostaria de comprar, etc. Mas o Wesley ja me disse que provavelmente minhas dores na canela sao de uso de tenis errado... quén quén quénnnnnn. Devo fazer meu teste de pisada nos proximos meses. E aih aviso direitinho. Taih uma boa dica... a gente realmente tem que saber o tenis certo... evitar lesao boba e poder correr pra sempre!

Resumo: Tentar nao enrolar e desesperar, pq igual carro velho, pego no tranco e vou! Espero melhorar o modelo/ano e comecar bem desde o INICIO!

Trilha sonora: Aleatorio cheio de gracinha.. Gwen Stefani + Disco (affff... tem uns sobreviventes) + Justin Timberlake + Tag Team (#holla305 #miamiiiiii).

Pantus comprimidas pra aguentar o tranco...

Update: Esqueci de comparar o treino da semana passada com o dessa. Resumidamente: essa semana foi bem mais desafiadora que a ultima. Foram treinos diferentes....... achei esse mais puxado.

Dia 58 - Adriana, a medrosa voadora

Nao aguentava mais minha playlist transbordando de Disco e afins. Demorei seculos pra conseguir limpar essa bendita e sair pra correr... resultado: corrida no escuro. Nao curti esse detalhe.. mas gracas aos ceus... a musica foi agradavel!!!

O treino resumidamente foi um longao intervalado:
50 minutos de
5min trote
5x 6min corrida + 2min trote
5 min caminhada
(sem querer fiz 6 rounds.. portanto.... quase 60 minutos de brincadeira)

Sofri no inicio... sofri muito! Pareceu um eternidade. E la pra metade do treino... foi otimo! O desespero passou, mas ficou muito escuro. E nos lugares ermos bateu um medinho... e as vzs o medo paralisa, neh.... nao dessa vez.... me fez voar! O cansaco e a ofegancia ja eram! Tinha lugar que era soh eu e eu.. e meus pensamentos.. e o medo que me empurrava. Mas achei inseguro... nao dava pra ver por onde eu tava indo direitinho e as calcadas sao meio entremeadas de rachaduras e raizes de arvore. Foi dessa vez e pronto.

Como eu tava me sentindo bem, fiz a sexta serie sem muito perrengue. Mas no meio dela, fez diferenca sim... bateu uma canseira repentina! Soh chegando em casa eu vi o que tinha acontecido.

Semana passada corri 6,3 km em 42min num ritmo medio de 6:43/km. Nessa semana corri 7,7 km em 55min num ritmo de 7:13/km. Acho que ta bom... no fim das contas acho que foi um bom treino. Bem.. comparando com a semana anterior, achei essa mais puxada mesmo. Do jeito que o Coach previu que seria... #maedinah.

A corrida dos 10 km continua rondando minha mente nos treinos. O Fernando perguntou minha meta na prova... no momento ela eh: conseguir. Ponto.

Trilha sonora: Gracas ao bom paiiiii nada de Disco... muito hip hop, teen pop (sim... curto!), uns Coldplay aqui, uns Justin Timberlake ali...

Dia 59 - Jo, a equivocada

Depois da última corrida em Floripa, peguei a estrada em direção à Mariscal, também em Santa Catarina, para uma imersão de estudos e práticas de yoga. 

Quando acordei no dia seguinte, meu tornozelo e canela (em direção à panturrilha) na parte externa da perna estavam muito doloridas! Fiquei com medo que fosse canelite mas uma rápida consultoria com o Coach e um dia de muitos alongamentos me deixaram mais tranquila. Mesmo asim, resolvi deixar a corrida para o dia seguinte para poder deixar a musculatura se recuperar. 

Como a corrida em Floripa tinha sido na segunda e já estávamos na sexta, sem dor, coloquei o biquini e fui correr na praia. O visual era esse:

Praia deserta e maravilhosa! A areia era um pouco mais durinha que a de ipanema e fiquei um pouco preocupada com as articulações mas não fiquei dolorida nem nada.

Admirar um lugar novo deu um sabor especial ao treino. Ainda tenho que fazer um treino essa semana e não sei se vou conseguir fazer aqui. 

Tempo: 45min

Treino: 10min trote + 2x (10min corrida + 5min cam) + 5min cam

Namaste e bjo

Semana 20

Semana muito parecida com a anterior, soh que com mais volume...
O coach pediu pra comparar os resultados dessa semana com a que passou... veremos a evolucao.

Pessoal, essa é a última planilha que postaremos na íntegra. Agora seguiremos treinos bem específicos... é só ler os posts que a gente conta o que fez.

15 dias pra nossa prova de 10km! #eitaaaaa

Dia 58 - Jo, a determinada

Nossa! Como o tempo passa rápido!! Semana 20 já chegou e nada de eu me sentir uma corredora nata...será que um dia eu chego lá?

Minha meta (além dos 41km) é tentar, mesmo em viagens, manter os treinos. 

Pois bem, cá estou, em Florianópolis e acordando às 7 da manhã para treinar. Hoje mais tarde sigo para um curso de yoga até domingo em Mariscal, então, para ter certeza que ia fazer três treinos dessa semana, resolvi começar logo hoje.

O dia já estava quente bem cedo mas pelo menos tinha um ventinho :) A vista era essa:

Para um lado

E para o outro

A cabeça já estava meio impressionada quando viu os treinos dessa semana. Deu uma preguiiiiça correr 50 minutos mas acho que é impossível treinar para uma meia maratona com treininhos de 30/40 minutos sempre, então vamos lá.

O mais difícil foi correr contra o vento, parece que você fica mais lento, sei lá. Quando o vento estava a favor, ficava tudo mais fácil.

Acho que fui bem. Nada doeu e nem quis parar no meio. Foi gostoso correr com uma vista diferente. Gostei.

Tempo: 50min

Treino: 5min trote + 5x (6min corrida + 2 min de trote) + 5min de cam

Trilha Sonora: Artic Monkeys

Namaste e bjo

Dia 57 - Jo, a esquecida

Nem me liguei que não tinha blogado o dia 57! Oops. 

Foi um dia corrido pois era o dia de embarcar para Floripa mas corri para garantir fechar a semana 19.

Vou ficar devendo um relato melhor pois não lembro de muita coisa :( sei que foi meio sofridinho! 

Namaste e bjo

Dia 57 - Adriana, a frenética

Segunda-feira... 

1. Tinha que fechar logo a semana 19 pra entrar nos eixos pra 20a. 

2. Tinha que chegar cedao no trabalho pq comecou uma auditoria la.

3. Tinha que fazer meu almoco pra levar pro trabalho.

4. Tinha que fazer meu cafe da manha (e comer!!).

5. Tinha que tomar banho e me arrumar.

6. Tinha que chegar rapido no trabalho...

Isso tudo antes das 8h!

Capotei na noite anterior.. achei que tivesse deixado o alarme no ponto e dormi tranquila. Acordei naturalmente (melhor maneira!!!) e comecei o batidao. Gracas a DEUSSSS... pq o alarme tava era desligado. #organizaçaocadevoce #euvimaquisohpratever

Deixei tudo semi-preparado.... desci pra treinar.. hoje eram 30 minutos de trote maroto na sensacao 5/6. Tudo as mil maravilhas! Foi gostosooooooo.... fui devagar e firme. 100%!!! A corrida comecou quando voltei pra casa pra fechar os itens pendentes daquela lista. Detalhe: meu calculo deu quase certo... por alguns varios minutos.

Agora finalizando o dia.. to moída! Amanha volto com meu treinos de Crossfit (acho...........). Tinha dado um tempo pq meu cansaco e minha fome tavam descomunais. Talvez a magreza ajude a voar tando mais leve... mas gosto, nao. Quero treinar força e comer BEM!

Trilha sonora: Disco (OH-MY-GOD! num guentoooo) e Missy Elliot (ufa)...

Que venha a semana 20....

15 dias pros 10km!!!!!!!!!!!!!!

Dia 56 - Adriana, a atletinha

Domingo... dia de longo....

Acordei determinada em voltar ao ritmo!

Atrasei um pouco minha saída, mas ainda bem que tava bem nublado.

Foi assim:

5 minutos de caminhada

40 minutos de trote tranquilo 5/6

5 minutos de caminhada

De novo fui fazer um trajeto semi-novo e aproveitei pra pegar uma descidinha na ida e consequentemente uma subidinha na volta. Sempre faco o contrario... me desafiei dessa vez. Eu tava tão bem... não foi sofrido... pude apreciar os arredores e prestar atenção na minha forma: como tava minha pisada, se eu tava mexendo demais o tronco, se meus braços tavam mexendo do jeito certo, se meu ritmo tava muito puxado.. foi legal! 

Fisicamente, só fiquei um pouco ofegante no final e quando voltei a caminhar, senti meus joelhos (sensação de estarem um pouco inchados) e a perna esquerda toda.. tornozelo, joelho e virilha... Em compensação a dor na canela sumiu! #santorolinho

O Flecha disse que os joelhos sao resultado de aposentadoria postergada do meu Noosa... que pena. Hoje se vai meu primeiro tenis de gente grande que comprei.

Lindo, lindo.... #tchau #foibomenquantodurou

No fim das contas, pra mim, ele nunca foi ideal. Soh sempre achei bem lindo o design de todos os Noosas, mas eh um tenis mais duro do que minha preferencia (Flyknit Lunar1+).

Ganhei até um copo d'água no trajeto! Oferecido... aceito, uai! Resquícios da Golden4 que passou por lá antes de mim.... me senti quase uma atleta com apoio no caminho... hahahhahaa

Resumo: Gostei de como me senti durante a corrida... o ânimo me pareceu voltar!

Trilha sonora: Disco e Motown (não aguento maisssss) e graças a Deus um Justin Timberlake e uma Taylor Swift pra amenizarem...

Dia 55 - Adriana, a exterminadora da preguiça

Eu disse que voltava... entao... I'M BACK! Sem deixar a preguiça tomar conta!

Ontem me enrolei toda no trabalho e nao consegui chegar a tempo em casa pra fazer meu treino. Ate comecei um post exatamente sobre como conciliar a corrida com a rotina da vida mesmo: trabalho, familia, resolver coisas na rua, estudos, etc etc etc.

Dormi bem estranhamente, mas acordei disposta a organizar TUDO! Desde a bagunca do meu criado-mudo ate a rotina diaria. Entao, mesmo sem vontade de correr (#sinceridade), fui numa boa, sem nhenhenhem. (Ainda nao consegui deixar as coisas separadas na noite anterior, mas chego la).

O cel tava carregado... sushizinho pre-treino... sabado nublado... e uma corrida puxada pela frente. Fiz um pouco de rolinho ontem a noite nas panturrilhas e hoje antes do treino. Resultado: canela indolor - sabe.. a canela que incomodou no ultimo treino. E meu fone voltou a funcionar! Soh coisas boas, hein! A rua tava vazia... #oooogloria! Entao fiz mais um trajeto novo e quase parei na Esplanada (poderia ate ter ido... e voltado de onibus... mas achei muita funcao). Cheguei ate a entrada pro Lago Sul laaa na 2 e voltei....

Achei puxado manter a sensacao que o Flecha indicou:

10 min de trote

5x 5min de corrida (7/8) + 2min de caminhada

5min de trote levissimoooo

50min no total

Sem dores fisicas... soh pulmao e coracao ralandoooo (!!!).. fazendo o que tinham que fazer. Como ja disse aqui, gosto de series... meu cerebro entende melhor e nao pira com a questao de tempo e distancia. Ele fica mais imediatista e faz o que tem que fazer sem se agoniar.

Deu ate pra fazer um videozinho... e um pouco das aventuras de trajeto... (tem que se virar, neh):

Semana 19

Contagem regressiva pra prova de 10km... :)

Vamo que vamo!!

Dia 56 - Jo, a praiana

Sim, dia lindo e difícil de resistir ao chamado da areia e do sal. Pensei em ir p a Lagoa mas o asfalto hoje não ia rolar...sorry coach.

30 minutinhos de trote tranquilo mas sob o sol. Nove minutos e uns quebradinhos para fazer 1km!! Fiquei me sentindo meio lerda mas a vista e a brisa compensam qualquer coisa. Sensação de felicidade e de dever cumprido.

Tempo: 30 min

Treino: 30 min de trote

Trilha: The Killers

Namaste e bjo

P.s. Mais um treino aqui e os próximos serão no Sul! Sexta à noite, rumo à Floripa.

Dia 54 - Adriana, a persistente

O dia amanheceu LINDO! Dei aquela enroladinha basica, mas as 6 da matina ja tava iniciando a caminhada do treino que era assim:

5 minutos caminhando

40 minutos de trote (sensacao 5-6)

5 minutos de caminhada..

Pra fechar minha semana 18.

Comecei a caminhada e uns pinguinhos muito ralinhos comecaram a cair e eu achei ate bom, pq prefiro correr no fresquinho do que no calor senegales que vinha tendo em Brasilia. Compartilho do #medodoverao da Jo. E aih... isso aconteceu:

Ate continuei o trote mais um pouco, mas era tanto raio e fiquei com medo do celular e do fone novinho estragarem que voltei... AINDA BEM! #janelaaberta

Eu ja tinha marcado um treino de Crossfit pra de noite, entao tinha que voar do trabalho pra emendar a corrida antes do Cross. E aih.... A MAIORRRR CHUVA CAI! Do tipo filme de terror. Todo mundo a 30km/h, pq nao dava pra ver meio palmo na frente do carro. Aih ja achei que fosse o destino nao querendo que eu corresse. Sendo sincera... tava ate feliz... o animo pra corrida se esvaiu no decorrer do dia (#dasemana). Do nada, a chuva parou e la fui eu.

Fiz um trajeto novinho, mas de boa... juntei com outro que ja tinha feito e me deu sensacao de dois treinos - que foi bizarro e legal. Atravessei mil ruas, desviei de mil carros e pessoas, fiz ate uma trilha numa parte que nao tinha calcada, tive que parar muito e talvez por isso nao cansei TANTO.. o clima tambem ajudou. 

Fisicamente.. as coceiras voltaram muitooo de leve, na altura do elastico do short e minha canela esquerda doeu ao ponto de incomodar (e ainda ta doendo um pouco). Perseverei mesmo assim... pq depois de tanta tentativa, esse treino tinha que sair, neam!

Me senti muito bem. tentei reduzir o ritmo que no meu ver tava acima do que deveria estar. Fiquei na expectativa da prova de 10km. Se o clima tiver assim, da pra fazer tranquilo. No calor vai ser osso. 

Depois fui pra um treino de forca do Crossfit.. 

Resumo: Pernas moidas e planta do pe retorcida. E um sonooooooooo e uma canseira!

Trilha sonora: Disco, No Doubt e Justin Timberlake #obrigadapormelevarjustin

P.S.: Boa viagem, Jo!!! Estaremos aqui firme e forte tentando retomar a rotina... Estaremos: eu, neh. Mil beijos...

Dia 55 - Jo, a apressada

Essa semana vai ser louca, vou viajar na sexta. Dri, Coach, esqueci de avisar que vou para Floripa semana que vem toda!

Então, tenho que correr tudo dessa semana até sexta pois sabe-se lá se eu vou estar muito ocupada na praia Mole... Hehe...

Aproveitei que a tarde estava caindo e o calor estava dando um refresco para ir correr na lagoa. Me confundi com a planilha e como estava atrasada acabei fazendo só 40min e não 50min como era o plano do coach. Acho que subconscientente queria correr menos naquele calor. 

No meio do treino, meu joelho direito deu uma reclamada, mas depois de uns cinco minutos, ficou quieto de novo.

No mais a cabeça já está meio lá em Floripa e em todas as coisas que tenho que fazer até sexta. 

Tempo: 40min

Treino: 10min trote + 4x 5min corrida e 2 min de cam + 5min trote

Trilha: Los Hermanos + Green Day

Namaste e bj

Dia 53 - Adriana, a ocupada

O fim de semana foi corrido!!! Milhões de coisas pra resolver, milhões de compromissos e a corrida foi ficando em segundo plano. #nãocurti

Queria muitooooooo correr acompanhada hoje. Não sei o que me deu. A independência do treino passado foi embora! Ainda bem que o povo tava muito cansado (oi, amor!) e acabei indo sozinha. AINDA BEM! Adorei assim... já tinha me esquecido que quando o treino é levinho, consigo pensar sobre várias coisas legais. Rolam uns insights. Detalhe que decidi fazer o treino de 30min ao invés do longão de 50min - just because enrolei TANTO que já ia ficar escuro.

Então foi assim:

10 minutos de trote

6x 20 avançõessss

Trotar o restante do tempo até completar 30min

Não me senti super cansada. Talvez o pouco cansaço que eu estava sentindo fosse da correria dos meus dias mesmo. Quase certeza! Fator outro também: pouca água e alimentação meio açucarada no dia anterior.

Um adendo: desde que voltei de férias, decidi regrar um pouco mais a alimentação que tava muito soltinha. Vi uma melhora significativa na energia durante o dia. Na corrida ainda não percebi tanto.. mas mais porque os treinos foram mais leves nesses últimos dias. Vamos ver a influência da alimentação nos resultados futuros... :) #cenasdopróximocapítulo

Amei o treino ter sido curtinho. Achei que fiz melhor os avanços. Cansei mais, também. Achei as pernas mais firmes. Nos trotes, fui tranquila... observando a paisagem. Numa boa.

Estreei meu fone bluetooth. E, gente! Muito legal não ter aquele tanto de fio rodeando tudo. Só não fica tão firme na orelha, mas dá pra se acostumar. O que comprei foi o Jarv Nmotion. Foi 30 dólares.. mas existem de outras marcas e modelos... tanto mais baratos, como muito mais caros. Esse é um intermediário, com uma boa "reputação" na Amazon.

Esse aqui ó

Aguardando agora os treinos pra nossa prova de 10km que está chegando! Me questionando um pouco... não sei se é possível. É tantooooo quilômetro. Mas vamo lá... ansiosa, mas animada!

Trilha sonora: DISCO! Anos 70!

P.S.: Amor e Jo.... prometo me organizar melhor e fazer os treinos da forma certa!! Beijos, hein.... :)