Semana 7 e 8 - Retomando? - Adriana, a crossfiteira

Fui no fisio... ele me passou mil coisas pra fazer em casa e pediu pra pegar leve com outras por causa do ombro e joelho (ainda nao tao 100%.. ate hoje). O bom foi que ele liberou o Cross, tirando uns movimentos... mas ok. Fui direitinho essa ultima semana (e ja vi diferenca no corpo!!!).

E a corrida?

Taih a parte super triste dessas ultimas 2 semanas.

O Juscelino (o novo fisio/osteo) me passou assim: 30 minutos de treino.... caminho 4, corro 1... soh consegui fazer um treino desses.. e o que aconteceu? Coceira (#choraaaaaa), jamantice (#gordinhaaaaa) e dor (#aiquepena).... 

Soh aguentei fazer 3 trotezinhos.... no quarto o joelho direito ja gritou nos 35 segundos.... no quinto quase nao cheguei nos 30" e no sexto, nao deu 10"... quase nao tava pisando no chao. Uma pena.... decidi descansar essas duas semanas (7 e 8) e tento retomar agora nos proximos dias de novo. Espero que eu consiga!!! :)

Trilha sonora: novaaaaaaaaaa novissimaaaaaaaaa! AMEM!!!!! Baixei varias musicas novas, gracas ao bom Deus.... muito funk, rock, axe, musica classica.... de tudo um pouco...

Resumo: feliz por ter levado o Cross mais a serio... e agradeco meus coaches la na Oxen.. principalmente o Felipe que ta adaptando tudinho pra mim.... aih consigo treinar, mesmo limitada. 

Retomando - Semana 6 - Adriana, a marchadora

Por causa das ziquiziras, o coach passou um treino de caminhada... caminhada RAPIDA! Eu mantive um ritmo bem bom em todas (dias 19, 20 e 21)... mas em especial no dia 21, que caiu num domingo.

Caminhar eh meio boring.... tenho que ser sincera... mas acho que sou muito melhor na caminhada em ritmo de marcha atletica do que na corrida mais lenta do universo. Quase cheguei no meu ritmo de trote Romario (o mais lento que eu consigo sem necessariaente caminhar). Um "truque" que faco comigo mesma eh tentar buscar quem estiver caminhando tb... geralmente eh um pessoal mais maduro (alo, terceira idade!!) e super acostumado em caminhar.

Me senti bem... o joelho esquerdo fica sempre com uma sensacaozinha de inchaco (mas sem dor).. nao senti o direito (que tem me dado mais dor de cabeca na corrida). Fiquei com os musclins (mais conhecidos como musculos) doendinho... foi massa (eu gosto dessa sensacao).

Resolvi marcar um fisio basico pra ver o ombro (que ta bem melhor) e o restante que ta capenga.

Agora esperar pra ver...

Trilha sonora: de sempre.... :P

Retomando - Dias 17 e 18 - Adriana, a descansada

Por causa do negocio do joelho, acabei descansando no restante da semana 5.. tirando um diazinho que caminhei pra na ficar parada. Fui almocar num vegetariano com minha irma (oi, Paulinha!) e decidi voltar caminhando pra casa (deu em torno de 30 minutos). Nao senti dor, mas senti algo nos joelhos... tipo uma pressao.

Tinha ninguem... ate pq caminhar/torrar no Eixao em plena duas da tarde eh soh pros fortes. Foi bom pra tomar sol e ficar de boa. Deu uma mini sensacaozinha boa de nao ficar morgando.

Resumo: esperar pra ver....

Trilha sonora: nao aguentoooo mais... (a mesma de sempre)...

P.S.: Brigadinha, Livia! Seus votos de melhoras me animou.... :)

Jo - semana 4

Sumida é o meu nome. Comecei a fazer um treino funcional e to amando!!

Com isso, e outras coisinhas do dia-a-dia o blog foi ficando para depois. Com isso, três semanas de atraso e muita vergonha de não ter dado as caras por aqui.

A boa notícia é que as corridas estão em dia!!! Como não tenho tido tempo de ir para a rua, tenho feito os treinos na esteira e eles parecem todos iguais.

Essa semana 4 foi de descanso. O dia 10 tá ai no blog e fui para o parque mas os outros dois treinos foram na esteira. Tudo de bom correr mas a esteira é bem entediante. 

Trilha Sonora agora foi trocada por tv. Fico vendo Mad Men.

Namaste e bjo

Retomando - Dia 16: Adriana, a incompleta

Hoje foi um dia de treino um pouco triste. Era tiroteio mais puxado... 8 séries ao invés de 6 da semana passada. Escolhi uma ladeirinha básica de quadra de Brasília e dei meus 100%! Senti bem de leve o joelho direito e as panturrilhas internas (???)... sabe... tendão... onde dá aquela incomodada. Terminei os tiros e fui finalizar com um trote de 20 minutos.... e: NÃO CONSEGUI FECHAR!!!! 

Senti dor pior que a da Meia. Não tava conseguindo colocar o pé no chão pro final. Infelizmente o treino que era de 40 minutos ficou lá pelos 30.... e o resto da semana foi pro saco pq os tendões que eu sinto também tavam demais! Senti eles dando fisgadinha dolorida sem eu fazer nada.

Mandei rolinho, gelo e massagem e não aliviou. Senti muito durante dois treinos de Crossfit que fiz nos dias depois desse treino incompleto e tive até que adaptar  pra fechar meus WODs.

Hoje (domingo), quatro dias depois digo que a dorzinha meio que continua. Pra completar essa semana meio bizarra, machuquei o ombro no Cross e não To conseguindo fazer nenhum movimento que utilize o braço. #xôurucubaca

Fiz uma caminhada leve de mais ou menos 30 minutos pra não ficar parada e senti de leve os joelhos.... (muita banha?? Estou 5-6 quilos acima do meu peso normal... tem apenas uns 8 anos que isso não acontecia!)

Me comprometo a me regrar e ficar mais leve! Preciso soh dar o primeiro passo.... que tá difícil!

Resumo: preciso de água benta! Vamo ver quando vou poder voltar novamente.... #fase3?

Trilha sonora: não aguento mais!

Retomando - Dia 15: Adriana, a sem-tempo

O longão virou longuinho. Sem tempo pra fazer o treino no fim de semana, esmaguei o trote de 50 minutos em 20 (foi oq pude fazer). Fui de casa até a minha aula.... meio rápida, meio tentando estender o treino... 

Senti os joelhos... Mas no geral a sensação foi aquela delicia! Deu vontade de fazer sempre! O lance foi desacelerar e conter o suor no decorrer da aula (que exige muita concentração).

No mais... Adorei!

Trilha sonora: de sempre!

Retomando - Dia 14: Adriana, a esquecida

Sábado tranquilo, de muito descanso... Eu tava até achando tudo muito light... Muito resolvido.... E me toquei que tinha esquecido de correr!!!! #saywhat!

Ainda bem que lembrei a tempo! Pq, apesar de começar com medo (pq os tiros foram muito difíceis da outra vez), me senti melhor. Não que tenha sido ultra fácil... nada disso... mas senti menos canseira louca. Acho que tem a ver com ter ficado de boa hoje, sem a correria da rotina da semana.

Resumo: fui mais longe, me sentindo menos destruída.

Rolinho: check! (Bastante panturrilha e canela... que tão me incomodando mais).

Trilha sonora: Gipsy Kings, Emicida, Black Alien e Kid Cudi... com um Michaelzinho no meio disso tudo.

Mandando ver no rolinho

Retomando - Dia 13: Adriana, a dolorida

Treino mais intenso com direito a tiroteio:

10' de aquecimento

6 x 20" de tiro 100% + descanso 40" na ladeira da quadra

Trotar o restante (24 minutchenhos)

Ando dolorida da volta do Crossfit (que tá até beleza). Durante os tiros, chega chiou o peito de tanta força que eu fiz. Achei que não fosse conseguir trotar depois deles. Ave maria! Mas deu tudo certo... meu mantra ("tudo passa") funcionou bem. Durante o treino todo, senti os joelhos. Já pro final os tornozelos começaram a falhar tb.... mas: sobrevivi! 

Rolinho depois... 

Resumo: senhor!!! Bora!!!!!

Trilha sonora: Michael, Kings of Leon, Gipsy Kings

Retomando - Dia 12 - Adriana, a domingueira

Fiquei morgando na cama, mas botei na minha cabeça que tinha que correr logo de manhã e deixar o domingo livre pra organizar as coisas da casa, ler, etc.

O dia amanheceu mais friozinho (que é delicia pras corridinhas) e lá fomos: 30' de 1' de caminhada + 9' de trote. Deu quaseeeee 4km... fiz num ritmo bem mais leve que do dia anterior.

Senti joelhos, pantús, canelas, parte interna do tornozelo... mas parei de neurar... faz parte do processo. Ainda mais, pesadona do jeito que eu tô. 

Me senti bem e tentei não exceder o cansaço ideal pra trote... acho que consegui.

Não fiz rolinho, mas mandei um gelo nos joelhos e panturrilhas que aliviou bastante. Aproveitei pra ler (#desafio303030) e dar uma olhada na net já que tem tempo que não tenho justamente isso: tempo!

Agora o esquema é emagrecer! A fome não tem deixado... mas tô no propósito!

Trilha sonora: Kings of Leon, Michael é algo mais que não prestei atenção!

Indo

Descansando 

Retomando - Dia 11 - Adriana, a noturna

Passei o dia cansada - dormi muito pouco essa semana. Cochilei 3 horas apenaxxx e por sugestão do aniversariante do dia (Coach Flecha) fui fazer meu treino na pipoca da Night Run que rolou em Brasília. Foram 30' de 1 caminhando + 9 trotando. Fui uns segundinhos além pra fechar os 4km.

Tava bemmmm frio e meio vazia a corrida. Foi bem organizada, largou na hora, baia separada por pace e tinha até uns entretenimentos pelo caminho. Malabarismo com fogo e o caramba. Sem muito cansaço e graças à estação de água no meio do caminho e a zona do povo sem noção consegui reduzir bastante o ritmo e manter na sensação light indicada.

A rampa de subida da Esplanada do ladinho do Congresso é sempre um desafio legal (eu curto manter a velocidade e ver o coração dar aquela disparada básica).

Fisicamente, senti um pouco as pantús e a lateral interna dos tornozelos (e não deu tempo de fazer rolinho hoje... ai ai ai). No mais, tudo certo! Mandamos um cheeseburguer maroto de niver pós treino pra comemorar e tals.

Fechei a noite com minha leitura de 30' do #desafio303030 e foi isso.

Trilha sonora: Taylor Swift, Michael Jackson e Kings of Leon.

Entre dias (Adriana) - Crossfit, alongamento e rolinho

Ontem, durante minha leitura do Desafio do Insta (#desafio303030 do @academiacomalma), aproveitei pra fazer meu alongamento. Não fiz rolinho pq o amor já tava dormindo do meu lado enquanto eu dava um jeito de segurar o livro e esticar as pernocas... um malabarismo.

Fui no Crossfit hoje depois de eras.. ô, canseira! Senti a panturrilha direita e o joelho esquerdo (mesmo lugar de sempre, pelo visto). Mas passou logo... aproveitei que o WOD foi curto e fiz rolinho... alonguei. Hoje a noite quero colocar bastante gelo nos joelhos e compressa quente no pescoço que deu pra reclamar tb.

Tinha que ser assim todo dia!

Meu propósito imediato é ficar zerada de tudo!

Agora sigo o rumo...

Alongamento: check

Rolinho: Check

NOIX!

Os movimentos do rolinho que fiz:

Fonte: GIUICE (muita coisa boa nesse post)

Retomando - Dia 10: Adriana, a desafiadora (#desafio303030 - semana 1 - Dia 1)

Ontem (dia 4) comecei um outro desafio... lá no Instagram... do @academiacomalma bem interessante. Resumindo, a proposta é: 30 dias de 30 minutos de exercício e 30 minutos de leitura edificante, de algo espiritual. Trabalhar o corpo, mas tb o espírito! Eu quero fazer entre 5 a 7 dias na semana (#desafioouro). Só que segundas são MUITO corridas pra mim. É o dia que saio cedo de casa e só volto bem tarde. 

Então hoje (terça) começo os treinos lights passados pelo Coach Flecha e tento voltar pro Crossfit com mais afinco!

Meu treino foi ótimo: 30 minutinhos de 1' de caminhada + 9' de trote light (sensação de 4-5 na percepção de esforço). Acordei cedo, organizei almoço e lanches do dia, deixei tudo casadinho e fui pra rua! #vemprarua... #correr!

Não cansei tanto, mas no final eu não tava tão leve. Não foi a intensidade em si, acho que é a falta de dormir bem. Mesmo com o tratamento do Orto dando super certo, isso ainda não melhorou infelizmente.

As pernas tão um pouco cansadas da corrida de domingo - mas senti que deu uma soltada. Ainda não consegui explicar pro meu cérebro que TENHO que incluir o rolinho na minha rotina.. esqueci de novo. Ontem e hoje.... #sorry. 

Rolinho: nem pré, nem pós.. fica pra hoje a noite...

Alongamento: devo fazer a noite tb (Senhorrrrrrrrr! Ajuda nóis lembráaaaa!)

Trilha sonora: Emicida, Kid Cudi, Black Alien e Michael Jackson.... (num guento mais)

P.S.: Jo, bem vindaaaaaaaaa à rua! Agora quero só ver... 

P.S.2: Quem quiser, façam o pré-registro da Wings pro ano que vem... Vai ser mais legal ainda!! 

http://www.wingsforlifeworldrun.com/int/en/preregister/

Quem não puder ir pra alguma das cidades escolhidas, pode correr pelo app deles:

https://registration.wingsforlifeworldrun.com/int/en/selfie/selfie_registration?execution=e2s1

Dia 10 - Jo, voltar é bom demais

Hoje me organizei direitinho. Deixei a Clara na escola e fui para o parque. O bom de ir cedinho é que fica assim, bem vazio!

Lembrei até de levar a faixa de frequencia que ganhei da minha parceira de corrida, Dri!! 

Hoje foi bem mais tranquilo que semana passada. Nem fiquei achando que ia morrer. Talvez tenha até me empolgado um pouquinho mas fiquei me segurando para manter a frequencia que o coach pediu. Para isso meu pace ficou em quase 10min/km!!! Pode isso, Coach?? Ou eu to muito pior do que imaginava?? 

Enfim, nenhuma dor e sensação boa o tempo todo! Dei até uma dançadinha no percurso. 30 minutinhos para começar bem o dia. 

Trilha Sonora: minha velha playlist porque o Spotify me deixou na mão! :(

Namaste e bjo

P.s. Dri, Parabéns pela Wings for Life! Mandou muito!! Uhuuu!!!!

P.s.2 Alguém sabe me dizer se dá para usar o strava na esteira? Ainda não tentei nem tive tempo de procurar saber...obrigada! 

Retomando - Dia 9 - Adriana, a alada - Corrida Wings for Life (*post longo)

Venho na expectativa dessa corrida desde o ano passado - com meu molho desde a Meia Maratona, não sabia se iria poder participar, mas consegui! Voltei a tempo e lá fui eu.

Dia/Noite anterior

Pegamos o kit e almoçamos na minha mãe (oi, manhê!). Descanso e níver do afilhado no Nicolândia (parque de diversões aqui em Brasília). Muito tempo em pé deu uma baqueadinha no joelho - fiquei com medo, mas ficou tudo certo. Jantamos um sushi maroto - bastante arroz pra aumentar AQUELA reservinha de carboidratos pré-prova. 

Essa deve ter sido a corrida em que eu mais me organizei NA VIDA (e vale a pena, viu!). Separei tudo na noite anterior. Chequei bateria do cel/iPod/GPS, testei que cabelo "usar" (minhas tranças sempre me salvando.. isso é papo pra outro post). Pensei até em estratégias (u lá lá).

Só não ajeitei minhas músicas... preguiça eterna de mexer no iTunes. Fui com o que tava no iPod (que no caso era Drum 'n Bass do meu amor). Quero ver se em alguma hora do meu dia, eu tiro pra fazer uma boa seleção pras próximas corridas.

Dormimos cedoooooo - mas acordei MUITO durante a noite. Não deixei que o desespero de dormir picado tomasse conta de mim. Só bateu um pouco de agonia quando acordei umas 5 e pouco e faltava muito pouco pra me levantar - coloquei o despertador pras 6:05h.

Nota mental: me manter nessa vibe organizada SEMPRE!

Manhã da corrida

Me arrumei, tomamos café. Nervosismo tava alto. Eu fico meio incomodada com tudo. Até pensar em não mais participar de corridas assim, eu pensei. 

Nota mental: parar com essa bobagem e aproveitar o máximo que as provas nos trazem! 

A corrida

Tava agoniada chegando lá.... meio mal humoradjênha.. vi a Debs, minha musa corredora, mas fiquei com vergonha de pedir foto...

Bem, na verdade, não foi bem uma PROVA prova... fiz meu treino de caminhar + trotar lá mesmo. Foi assim:

55 minutos de 1' caminhando + 4' trotando. 

8h - LARGADA MUNDIALLLLLLL... meu amor e seu aluno Fábio foram comigo na baia dos calouros (última galera a largar... ritmo acima de 6min/km). Gracias, people! 

A agonia foi virando alegria.... e lá fui eu. Sensação boa durante praticamente todo o tempo (cansei mais no final... subidona). Fisicamente, senti um pouco o mesmo lugar do joelho e da panturrilha e canela da Meia. Ajustei um pouco a passada e melhorou. O início foi um descidão dentro do Parque da Cidade... embalei e acelerei demais.

Era pra manter a sensação de esforço entre 4 e no máximo 8. Acho que fiquei pelas bandas do 8, beirando o 9 (então em alguns momentos o trote virou uma corrida mesmo). Já pedi desculpas pro Coach e peço publicamente agora... não deveria ter encarnado o espírito competitivo. Saí buscando mil pessoas (é assim... tenho uns focos na corrida... miro numa pessoa/num grupo... mantenho-alcanço-ultrapasso-como poeira... depende de como estou me sentindo).

Resultado

Meu ego foi posto em cheque, pq nos 55 minutos apertei meu stop e caminhei até o carro me alcançar... mesmo podendo correr mais. (vamo dosando, garota!!) No Strava, fiz 8,1 km... num ritmo bem acima do que deveria ter sido de 6:44/km. Depois desses 55 minutos, fiz uma caminhada que parecia ETERNA até o carro chegar. Andei, andei, andei.. olhava pra trás e nadaaaaaa... até que oficialmente minha corrida se encerrou nos 8,91 km. 

Pós-corrida

Não sei bem em quanto tempo fiz essa distância pq zerei o GPS nos 55 minutos e depois me embananei quando fui marcar o restante. Uma pena... sei que caminhei eternamente (muitas eternidades nessa prova) até o Mané Garrincha. Isso pq os ônibus estavam ou cheios demais ou simplesmente não paravam. Então vamos dizer que andei mais uns 2, 3 km. 

E olha como sou um ser sociável... até me juntei com um povo gente fina que encontrei no meio do abandono da organização no fim da prova (tinha até carro na pista fechada pra trânsito!!). Não tinha sinalização pro restante do trajeto. Uma pena.... mas no geral: uma das melhores provas que já corri.

Comemoramos com um almocinho no Outback e depois pegamos um cineminha (Avengers 2... muito legal! Recomendo!).

Conclusão

Quero mais! Correr é um vício mesmo...

Trilha sonora: Drum n Bass né... mas admito que nem ouvi... tava no foco dos apitinhos do treino.

Retomando - Dia 8 - Adriana, a focada

Feriado delicia... morgacao... acordei hiper tarde depois de uma noitada atipica na minha vida.... (cai na gandaia com o povo do meu service #oipovo!)... foi massa! Mas um detalhe que me atrapalha biologicamente eh acordar depois das 9h... me deixa mole o resto do dia. Com vcs tb eh assim?

A tarde foi de ocio e leve arrumacao da casa...

Fui correr no finzao da tarde (ja quase escurecendo). O amor foi gente boa suficiente pra me assistir por uns 20 minutos antes de tocar o rumo dele.... (rolou ate filminho... onde eu parecia um touro de tao jamantona e pesada... #issohademudar).

O treino foi de 40min: 1' caminhada + 3' corrida....

O clima ajudou muito... ta super friozinho por esses dias aqui. Me senti bem, mas cansei. O coach sugeriu aumentar o ritmo nos ultimos dois rounds (era pra manter a percepcao de esforco algo entre 4 e 6... e subi pra 7 a 8).... senti de leve: joelho, canelas e panturrilhas.... 

Fiz questao de fechar direitinho a planilha da semana pra manter o proposito (e pq tem corrida legal no domingo!!!!! Eh a primeira depois do tempo parada... #wingsforlife). A semana inteira foi de torcicolo por causa de uma contratura no trapezio.. nao rolou Crossfit. Fui no quiro e to zerada!

Desabafo: Sabe... me recuso a ser aquela pessoa que sempre tem uma podreira... se nao eh um joelho eh um pescoco. Ta bom... chega, autossabotagem!

Trilha sonora: Nada.. soh eu mesma...

Jo - o retorno semana 3

Ainda estou me organizando para ter tempo de fazer tudo em casa e correr enquanto a Clara está na escola. 

Essa semana quase não consegui. Mas hoje (domingo) finalmente terminei a semana.

Segunda corri 40 min na esteira. Tudo tranquilo.

Terça decidi adiantar um treino porque sabia que a semana ia ser corrida. Deixei a Clara na escola e fui para o parque. Quase morri! 40 minutos numas subidas bizarras que não estou acostumada. Para manter o esforço leve que o coach pediu tive que quase andar em algumas subidas. Foi difícil mas muito bom correr na rua de novo.

Essa não é a subidona, era só o início do percurso.

Domingo o Robert foi trabalhar de manhã (sim ele trabalha até nos fins de semana) e não tinha com quem deixar a Clara então, esteira, here we go! 55 minutos de alegria (com um pouquinho de sofrimento imbutido - hehe).

Ela ali vendo Dora, a exploradora em espanhol!! :)

Resumão: semana que vem vou tentar voltar a postar por dia mas essa semana fiquei feliz de correr na rua!! Me sinto muito fora de forma ainda mas sei que vai passar!

Namaste e bjo

Retomando - Dia 7 - Adriana, a cansada

Não consegui dormir bem e ao invés de ir pro Crossfit de manhã e correr a noite, inverti. Saí de casa logo depois que as escolas entraram (amém!). Muito bom correr no horário... tudo bem light (trânsito, calçadas vazias, tempo ameno).

Fiz muito de leve rolinho pra soltar as coxas e consequentemente meus joelhos. Ontem eu quase chorei com o Coach me mostrando o quanto tava tenso o vasto medial - tipo MUITO! Dor demais! E com isso me comprometo perante todos que a partir de agora eu alongo e faço rolinho todo dia! E vou deixar avisado pra rolar uma obrigação forte! #trabalhobemsobpressão

Foram 40 minutos de: 1' de caminhada + 3' de trote.

Cansei, viu! Nos 25 minutos eu já tava moída. Mas fui até o final. Tentei diminuir o ritmo dos trotes, mas me pareceu que eu dava mais pancada no chão. Fui dosando, mas mesmo assim terminei cansadérrima.

Hoje o treino não foi dos melhores...

Rolinho pré: SIM!

Rolinho pós: não (já estava muito atrasada pro trabalho)

Alongamento: até o momento não, mas espero poder fazer à noite!

Trilha sonora: Kings of Leon, Emicida, Michael Jackson e Kid Cudi.

Jo - o retorno, semana 2

Correr na esteira é chato para caramba!!! Mas é o temos para o momento. Pelo menos a tv dá uma distraída...

Treinos de 35 com sensação entre 4 e 5.

O primeiro dia foi triste! Parecia que nunca tinha corrido na vida e que não ia acabar nunca!

O segundo dia foi assim:

Um pouco mais tranquilo mas ainda cansativo. Tirei a foto para provar que estou na ativa!

O terceiro dia me senti um pouquinho melhor. Só um pouquinho...taí a foto para provar que corri:

Ah... Nesse dia só deu para trotar 30 min  porque estava atrasadíssima!

Trilha Sonora: reality shows do E! (#vergonha)

Resumão: muito bom estar de volta. Estava me sentindo muito mal parada. Banho de endorfina é o que há!

Tentarei correr no parque semana que vem porque senão vou morrer de tédio na esteira!

Namaste e bjo

Jo - o retorno: semana 1

Voltei já pisando na bola :( Recebi a planilha e não consegui me organizar para correr os 3 dias e acabei só fazendo  1 :( 

Mas foi só essa semana... Inércia é o meu nome, só preciso reacostumar o corpo com o treino e vamos que vamos!!

Namaste e bjo

Retomando - Dia 4 - Adriana, a condicionada?

Cansada, moída, noite chuvosa... mas lá tava eu... correndo pelas calçadas de Brasília.

Felicidade e determinação definem!
Tô de cara...

Mesma coisinha: 25 minutos de 2' caminhando + 3' trotando

Bateu medinho pq tava tudo tão vazio.. parecia cidade fantasma. E eu tenho minhas neuras de sair pela noite. Depois de um tempinho correndo, passou o medo e aquela endorfininha básica começou a tomar minhas veias e eu me tranquilizei.

Fisicamente: tudo ok!
Psicologicamente: conquistaria o mundo!

Resumo: Acho que a coisa vai andar...

Trilha sonora: nadinha... esqueci o fone.

Retomando - Dia 6 - Adriana, a madrugadora determinada

Pra fechar a semana sem atrapalhar muito o restante dos treinos da semana seguinte, eu tinha duas opções: não correr ou acordar cedão na segunda e mandarrr verrrr! E o que escolhi? hihihi...

Mesmo treino básico: 25 minutos de 2' caminhada + 3' trote...

Fiz mais forte do que eu deveria, pois estava me sentindo bem e o resultado? Bronquinha do Coach querido. E ele tá certo, sabe. Tenho que lembrar que estou me readaptando e que, se os machucados voltarem, tenho que ficar parada de novo. Uma confissão.. senti bem de leve os joelhos e as canelas. (Mais cuidado, hein, Adriana).

Ontem o Flecha/Amor me ajudou a soltar minhas fáscias (ui!) com o rolinho de massagem. Só digo que: estava precisando. Significa que não estou fazendo tudo que poderia estar fazendo... e eu super me achando... pensando que eu tava arrasando em dormir pelo menos mais que 5 horas por noite e beber umas águas e tomar uns súplementions (.. conhecidos como suplementos). Tadinha de mim....

Então a palavra do momento é: CALMA!

Me comprometo a me manter na linha...

Resumo: Delícia de corrida de manhãzinha assim... começando o dia bem... parece até que o dia tá mais longo...

Trilha sonora: Michael, Jackson 5, Kings of Leon...

Retomando - Dia 5 - Adriana, a acompanhada

Depois de um fim de semana enrolativo (em relação à corrida, pq fiz muitas outras coisitas da vida), fui correr no início da noite de um domingo chuvoso, mas muito mais colorido com a presença da minha irmã Ana Paula (oi, irmã!!).

Como estou fazendo meus treinos adaptativos (caminhar + trotar), pensei que serei legal chamá-la pra me acompanhar. Fizemos assim: 30 minutos de 2' de caminhada e 3' de trote bem levinho. Passamos dos 3km. 

Tava meio chuvoso, então clima fresquinho = pouco cansaço. Conversamos MUITO, então rolou uma leve dorzinha "de veado"... #ops.

A preguiça às vezes ganha, mas quando ela não ganha: É PURA FELICIDADE! Me sinto tão atleta! Estou me sentindo "de volta"... quase não venho esquecendo que tenho treino (como minha rotina tava meio diferente e sem corrida, tava passando batido).

Me toquei que a Wings for Life já é nesse domingo (03 de maio)... bateu um medinho.

Trilha sonora: bate papo com a sister...

Resumo: SANGUE NOS ÓI! Rumo à próxima Meia!

Retomando - Dia 3 - Adriana, a felizarda

Ontem, pra complementar o dia, fiz uma mini-micro serie de abs: 3 x 20 remadores + ponte lateral de 20" (cada lado). Foi coisa pouca? Foi. Mas melhor que NADA vezes NADA que eu tava fazendo.

E pq do titulo hoje?

Felizarda pq: a coceira dissipou! Senti muitooooooo, mas muitoooo pouco na quarta e quinta serie. Dei ate uma pirada e num dos trotes fui rapidao (pro coracao bater mais forte e suar um pouco). O sol tava delicioso (oi, vitamina D! te amo, hein! volta pra mim).

A loucura que fiz no treino foi ao inves de trotar lightmente, mandei ver na terceira serie. Acelerei, como dizia Calypso. Se vc nao sabe do que eu to falando, o Youtube te ensina: https://youtu.be/jx86B4Lqlqk

Hoje pode ser considerado um marco ja que, antes de voltar pra corrida, o fisio comentou com o Coach o quanto ele ficou chocado com a perda recordista de tudo em mim: tonus, condicionamento... meu ganho de peso excessivo em tao pouco tempo (engordei nada menos que 6kg). Ele ficou preocupado. E eu tb, neh. Agora, em ritmo de festa, sigo em frente! UH HU!

Resumo: Me senti bem, mas cansei. Condicionamento mandou lembrancas... mas feliz demais pelo corpo ta respondendo mais rapido do que eu pensava. (obrigada ae, memoria muscular!)

Trilha sonora: Emicida, Kid Cudi, Michael...

Belo dia!

Retomando - Dia 2 - Adriana, a focada

Era pra ter corrido ontem (sexta), mas cheguei muito tarde do trabalho. Pra não ficar parada fiz um circuitozinho bandido de 8' que eu bolei na hora:

3 séries de 20 avanços + 25 polichinelos + 10 hollowrocks + 15 agachamentos + 10 flexões.

Deu pra cansar um tantinho. Até acordei sentindo um pouquinho a coxa (eu curto essa dorzinha muscular, sabe).

Hoje fiz o treino light: 20 minutos alternando 2 de caminhada e 2 de trote leve. Me senti bem principalmente pq Brasília tá tão vazia por causa do feriado... #amo... mas mais ainda pq já vi diferença na coceira!!! Da última vez já começou na segunda série (são cinco no total) e quase não aguentei a quarta e não fechei a quinta. Dessa vez, só começou a coçar muitoooo de leve na terceira... apesar do incômodo, fiz até o final. Felicidade!

Resumo: O corpo reagindo assim me deixa tão satisfeita! E a sensação de dever cumprido e alegria louca pós corrida tão bombando.

Trilha sonora: Michael Jackson, Kid Cudi e Kings of Leon...

Não sei se dá pra ver o quanto fica vermelha a pele onde coça... hoje ficou menos concentrado nas coxas e foi pra banhinha lateral da cintura. Pega fogoooooo, rapá! Vai melhorar....

Retomando - Dia 1: Adriana, o mini-retorno!

Chegou meu tenis novo, indicado pelo fisio, de acordo com a minha pisada (que ele analisou no teste): tenho superpronação. Até aí beleza... já até sabia.

São esses:

Nike Zoom Structure: Modelo 18 em cima; 17 embaixo

Aproveitei uma promo do site e comprei logo dois (pra fazer o revezamento básico)... o modelo mais antigo (17) e o lançamento (18).

O que achei: ótima sustentação da minha pronada. Pensei que fosse ser mais duro pela proposta, mas achei tão macio quanto meu Lunarglide. O que testei foi o modelo 18 (mais recente) e achei o tênis confortável (a trama de "tricô" deixa ele bem mais maleável). Esteticamente, tinha pensado que era um tênis trambolho, pesado... mas nada disso. Ele não é um tênis pequeno realmente, mas achei ele bem compacto e leve... além de bonito! Principalmente o modelo 18... a cor mesclada lembra até um pouco jeans. Acho que o veredito mais concreto só poderei dar quando eu puder correr diretão... 

O treino: 2' caminhada alternada com 2' trote até completar 20'.

O que eu fiz: aqueci 3' caminhando e completei 3 séries de revezamento. Na quarta, não aguentei com as minhas coceiras que voltaram com TUDO (deu até vontade de chorar) e fiz 1' de trote apenas. Na quinta série já não tava mais aguentando a dor do coça-coça (pq além de coçar e arder.. dói!!), e liguei pro Coach no meio do treino e ele espaçou pra 3' de caminhada com 1' de trote. Fiz no total 25'.

Conclusão: não parem!! Voltar à estaca zero principalmente pra quem tem essas condiçõezinhas tipo a minha é frustrante. Faz pensar que não vale a pena ficar à toa. Agora bola pra frente e vamos retomando!

Extra: tô um zero à esquerda no Crossfit. Treinando pouquíssimo e me machucando quando vou no único treino da semana que consigo me organizar. Tb tenho que retomar o Cross com a mesma disposição... até pq meus tratamentos do meu médico querido Dr. Julio César vem dando certo! Me sinto mais viva!

Trilha sonora: nem lembro! Tava difícil me concentrar....

Adriana - "Molho" - 52/40

Hoje (6/4) foi dia de retornar no fisio. Confesso que andava desanimada no geral (tanto do Crossfit quanto de voltar a correr). O Fernando tinha dado uns apertões onde tinha inflamado o joelho e doeu um pouco.. isso na semana passada.

Bem... e o resultado no Wesley? Nenhuma dor... nem joelho, nem pantú, nem coxa... Tudo ok. Fiz o teste da pisada e o que eu sou? Super pronadora. Ele me passou uma lista de tênis pro meu tipo de pisada e agora me resta comprar e voltar com tudo!

Detalhe... no teste de pisada... 2 minutinhos correndo apenaxxx: coceira mais louca e doída do mundo! Foi tão desanimador... e no Crossfit tá um horror tb. Meu fôlego tá inexistente de novo... Mas vamo que vamo!

Portanto: liberada! Só preciso colocar a cabeça nos eixos.

Viajamos pro Rio na quinta e o time Desafio21-61 se encontrará novamente (a Jo vai estar lá tb). Assim traçaremos nova estratégia!

Beijos!!

Adriana - "Molho" - 46/40

Oi, pessoal!

Passei da marca de 1 mês e meio sem correr devidamente. O Wesley (fisio) indicou ficar parada 40 dias que poderiam se estender a 60.....

Continuo no Crossfit de 1-3x na semana... fazendo o possível p/ não agravar a questão (sem correr, sem saltar, etc etc etc). Venho me sentindo bem, mas parece que o fôlego já era.

Fui no Ortomolecular fazer um check up e, com duas semanas de suplementação adequada (ainda preciso melhorar meu sono), estou me sentindo menos esgotada. Ainda tem chão pela frente, mas com isso acho que vou voltar um pouco melhor pros treinos.

Segunda-feira (dia 6/4) volto no fisio e vejo se posso retomar a corrida. Aproveitei pra marcar o teste da pisada! (Tênis certo!!!!!!!) Tenho que confessar que ontem mesmo senti a lateral interna das pantús e um pouco o joelho esquerdo. Mas vamo que vamo!

Beijossss

Curiosidades - Amarrando o tênis

Super legal.... peguei do heandsheeatclean.com
Vcs já viram isso?

Para:
1. Ter mais espaço
2. O antepé mais largo
3. O peito do pé alto
4. Problemas com o dedão
5. O calcanhar mais estreito

Quando eu puder correr de novo, vou testar!!! :)

Beijos, Adriana!

Adriana - "Molho" - Dia 27/40

Só dando um alow de terras molhentas...
Continuo na espera da volta da corrida, fazendo meu Crossfit.

Semana passada senti um pouco as panturrilhas (acho que por causa do remo.. foi um treinão longo).
Decidi não forçar tanto nos próximos treinos pra não atrapalhar na recuperação.
Vamos ver!

Fico feliz pela esteira, Jo!!!!!!!!!!!!!
Arrebenta!!

#noixx

Jo - o retorno

Muito se passou desde a meia maratona! Já tem um mês que estou em Trinidad e essa semana consegui finalmente comprar minha esteira! 

Para inaugurá-la, dei uma caminhadinha para sair da inércia. Ficar parada foi difícil mas voltar também vai ser.

Espero que a Dri esteja melhorando rapidamente para voltarmos aos nossos treinos. Até lá, vou assistindo tv assim a partir de agora :)

Namaste e bjo

Adriana - Molho - Dia 13/40

Por recomendacoes do Fisio, 40 dias no minimo sem correr, saltar, descer escadas (por minha conta) e fazer muita firula. Fiquei uma semana a base de gelo, descanso, massagem com cloreto de magnesio (ajuda a desinflamar) e Modern Family #ferias. Caminhei com um pouco de dificuldade (dobrar o joelho tava dolorido). Veio o Carnaval e do nada ja tava de volta ao trabalho.

Demorei pra pegar no tranco de novo. Preguica mais acomodacao mais sono mais desculpas mais procrastinacao... mas gracas a Deus: mais banhas! Isso me motiva a mudar, viu. Ave Maria!

Marquei um Ortomolecular pra fazer um check-up, pois ja tinha anos que nao fazia exames e tudo mais (nao vou em medico, sabe). Foi otimo! Compartilhamos de varias nocoes pra uma vida saudavel. Medico que eh medico pensa na saude como um todo... pensa na prevencao e nao em tratamento imediato que nao da em nada. Enfim...

Ontem voltei ao Crossfit, com ressalvas (tudo adaptado... no lugar na corrida, remo... sem saltos.. sem corda... sem caixa). Me senti meio palerma... mas aos poucos a gente chega la. Tudo consequencia de nao ter seguido nada direito nos ultimos tempos - isso bem antes da Meia. E agora to aqui toda dolorida (acho o maximo) e me sentindo bem melhor que antes.

Saudades da corrida... mesmo. Quando to encostando o carro embaixo do bloco, me pego pensando que eu voariaaaa pra casa pra trocar de roupa e dar aquele trotezinho no fim do dia. Eu sei que me machuquei. Nao sabia que ia ser tao seria a situacao do joelho... mas eu TINHA que terminar aquela prova. Pra mim, foi a melhor coisa que fiz. Foi a MINHA superacao pessoal. E olha... me sinto diferente...

Ninguem tem que fazer igual. Nem deve.

Eu precisava.

Mais 30 dias pela frente nessa "espera". Vejo se posto coisas legais por aqui nesse periodo.

Beijos mil!

Jo - a dona de casa

Não me machuquei mas também estou sem correr :(

Chegamos em Trinidad na semana passada (logo antes do Carnaval). Leve decepção com o lugar que chamarei de casa pelos próximos (no mínimo) dois anos.

Estamos no caribe mas não há uma praia decente em duas horas de carro da minha casa. Tudo é meio bagunçado. Muitos Indianos e pouco para se fazer.

Minha sorte foi o carnaval. Nos últimos dois dias tivemos bastante diversão assistindo e dançando Soca (a música típica do carnaval daqui, uma palhinha: http://youtu.be/xBnXCEvEMtM)

Vou conseguir uma esteira com o nosso locador e tentar manter o ritmo. Vou procurar o grupo de corrida que a Dri falou que viu na internet! 

Namaste, bjo e até já

Dia 104 - Jo, a meia-maratonista

Sorte que vim no voo de Brasília para o Rio escrevendo o post da meia. Não bloguei mas corri e escrevi! Vida louca de mudança que não tinha me permitido postar ainda. Aqui vai:

Acordamos na casa da Dri, eu, ela e o Fernando e depois de um leve café-da-manhã, partimos para o Novo Pontão. 

Confissão No. 1: uma pontinha de medo e leve (muito leve) arrependimento de ter inventado essa história de correr 21km.

Aquecimento feito, posicionamento para a largada, conversa daqui, conversa de lá e esqueci de ligar todos os apetrechos. Quando menos esperava, a largada tinha sido dada e eu ali, ligando Strava, música e conectando fones... Muito amadora! Combinei com a Dri que ficaríamos juntas até quando desse e se uma tivesse que sair na frente, tudo bem. 

Confissão No. 2: cada km percorrido, agradecia o tempo perfeito. Muitas nuvens e chuva fininha que veio na hora certa para refrescar. Minha carioquice não aguentaria a secura do Cerrado! 

Os primeiros 10km foram bem tranquilos, musiquinha boa nos ouvidos, a Dri me ajudando a manter um pace legal de vez em quando e vice-versa. Tentei tomar o gel que o Coach tinha me dado mas tinha uma textura horrível e gosto nojento de abacaxi (eca!). Tomei um gatorade e segui meu caminho.

Estava tudo tão tranquilo que conseguíamos até conversar um pouquinho e quando me dei conta já estávamos no km 16. Assim, sem muito esforço e sem querer morrer ali mesmo. A dica do Coach era para que dali em diante, se tudo estivesse  bem, apertassemos o passo porque faltava muito pouco. Turbinei minhas músicas ligando o Spotify, e resolvi seguir com um pouco mais de gás.

Percebi que estava bem e apesar de algumas subidinhas traiçoeiras perto do final do percurso. Vi que poderia chegar bem antes do tempo que havia estimado para fazer a prova. Dei um até logo para Dri e liguei o turbo. Mais um gatorade e faltavam só 2km para o final. Logo nessa hora o Spotify resolveu sacanear e emudeceu-se. Mesmo sem música, juntei toda a energia que me restava e resolvi acelerar ainda mais o passo até que finalmente estava quase lá. Em 2 horas, 22 minutos e 04 segundos, terminei a prova.

Confissão No. 3: nunca tinha corrido mais do que 11km!

Fiquei muito feliz. Foi imprescindível ter corrido com a companhia da Dri, passou tão rápido e tranquilo que nem acreditei. 

Muito agradecida! Primeiro, ao Coach, pelos treinos maravilhosos, à Dri, por ser muito parceira, à minha família por ficar com a Clara enquanto eu tinha que ir treinar. Não tenho mais dúvidas de que, não só é possível correr, como é possível correr 21km bem!

Agora é contar os dias para a próxima meia em Trinidad! Muito animada com a visita da Dri e do Fe.

Namaste e bjo

Dia 103 - Jo, a aba

Faz tanto tempo q esse dia passou que parece que foi outra vida... Esqueci de blogar mas como estava junto da Dri, tá tudinho lá no dia 103 dela.

Trote de 20 minutos para preparar para a meia.

Trilha sonora: papo e piadas! 

Namaste e bjo

Adriana - De molho

Resultado da Meia, treinos intensos (com pouco descanso) e vida corrida? 40 dias de molho....

A dor no meu joelho foi séria e como estava muito forte eu deveria ter parado... mas se eu tivesse parado, não sei se eu conseguiria fazer outra Meia tão cedo. Sabe essa sensação?

Agora é se cuidar (gelo, gelo, gelo) e descansar até poder voltar com os treinos. Continuarei no meu Crossfit (sem exercício com saltos!!!) pra me manter condicionada pra volta da corrida.

Vou passar (como já estou passando) minha semana de carnaval deitada... curtindo uns filmecos e Modern Family (#amo!)...

Beijos pra quem corre!!!

Ê, vidão!

Dia 104 - Adriana, a meia-maratonista - Diario da Meia das Pontes

Noite anterior - Muita comida, tranquilidade, videos inspiradores (thanks, coach), agua, bate papo e risadas.

5h25 - Toca o despertador. A noite nao foi das melhores. Perdi o sono varias vezes... mas nao acordei cansada. Nos arrumamos, tomamos cafe... comemos tapiolete com bolo de chocolate. Deixei TUDO pronto na noite anterior (algo que deveria fazer pra tudo, todos os dias)... que facilitou bastante. Inspirada pela Jo, que medita todo dia, fiz uns minutinhos de respiração e calmaria da mente.

Clima: perfeito! nubladão, meio frio, meio chuviscando - rolou uma mini chuva umas 8h e pouco. 

P-E-R-F-E-I-T-O!

6h55 - Ainda com todo o preparo, atrasamos uns 5-10 minutos. Mas deu pra aquecer por uns 10 minutinhos, filmar, tirar selfie... rolou uma vontade louca de fazer xixi (que, na mesma hora que vi o tamanho da fila do banheiro, passou). #oversharing?

Selfie @ Ponte JK

Aquecendo animadinhas

7h30 (e pouco? nao lembro se teve atraso ou nao, porque nao queria pensar em nada) - Ponte JK; frio na barriga: LARGADA!! La fomos nos... bem juntinhas ate o km 15. Pra ser bem sincera, o comeco foi muito bom (ate assustou um pouco ter sido tao tranks). 

O Flecha passou umas dicas: nao acelerar muito, nao ficar ligada nos outros, manter o ritmo na subida e descansar na decida e muito mais. Fizemos um ritmo relativamente forte pra nossa estrategia no primeiro km. Perguntei pra Jo se tava ok pra ela tb.. e aceleramos um pouquinho. Ate deu pra conversar... no caso da Jo, dancar e cantar.

Nao quis pensar muito em forma: pisada, braço alto, mão de T-rex, corpo inclinado.. pq achei que nao era hora de mudar tudo isso, ja que sao informacoes muito recentes pra mim. Encarei como um dia de treino basico com uma (super) pitada de adrenalina de prova. Queria fechar da melhor forma... pra mim!

Minha canela que reclamou no dia anterior tava la, doendo pra CACETA.. mas coloquei um "Vipasana mode on" na cabeca e engoli a dor. Do nada, meu joelho esquerdo deu uma fisgada bem aguda na lateral externa. Nao quis dar muita atencao.. nao queria desistir. Isso foi na altura do 7km. 

8h42 - Pensei: uau... sera que consigo correr por mais 2 horas? E continuei... sem pensar muito. Claro que olhava a distancia e o tempo.. mas acho que o cerebro nao tava registrando. Tomei meu gel. E me mantive correndo (caminhei um pouco no posto de Gatorade pra nao derramar em mim e ficar toda preguenta... #fresca #simtenhonojo). Nao pensem que deixei de me hidratar. Mesmo sem sol e sem sede, o esquema era dar uns goles de duas em duas estacoes ate o final.

Algumas subidas foram mais dificeis que outras, segui o que o coach tinha falado e ao inves de sermos ultrapassadas, comecamos a ultrapassar mais e mais pessoas. Tenho que ser sincera que isso ajuda o psicologico, sim. Da tipo um mini-gas extra. 

O joelho continuou doendo ate dar uma tregua no 12km - acho que foi pq fiquei tao feliz quando vi a plaquinha do 12... foi o maximo que corri na VIDA ate entao. Tem uma leve descidinha ali pelo Setor de Clubes e ai o joelho nao parou mais. MUITA dor! Fiquei esperando um carro vermelho encostar pra me levar embora - mas o Coach que disse que talvez apareceria, nao apareceu. E continuei (sim... tive esses momentos de querer desistir, porque a dor estava INSUPORTAVEL. Soh que pelo visto nem tanto, porque eu suportei, neh! Nunca duvidem... somos mais capazes do que pensamos que somos. Detalhe que tinha uma outra voz muito forte na cabeca falando pra ir.. que ja ja ia acabar. Eu tinha que continuar, neh. 

E como explicar que, ao mesmo tempo, eu tb nao tava pensando em NADA. Meditacao total. #weirdness #personalidademultipla

9h e alguma coisa - A Jo foi voar e eu continuei nos ultimos 5-6km sozinha. E eu soh pensava... quem corre 10, corre 21 (palavras de meu amor). Aih emendei: quem corre 17, corre 21... quem corre 18, corre 21. Etc etc etc. Ate pensei em alcançar minha companheira, mas o corpo nao conseguiu. Tudo bem... fiquei assistindo ela de longe!! :)

Quase 10h? - Nao quis marcar 21km cravados na cabeca, porque geralmente essas provas tem uns metrinhos a mais... que no meu GPS deu 300m. Tentei "sprintar" e deu pra acelerar o passo, sim. E fechei a prova antes das 2h e meia! UMA CONQUISTA! A chegada foi um descidão... acelerei o maximo que o joelho permitiu "pra acabar LOGO". Ultrapassei algumas pessoas, vi o amor esperando perto da chegada (#highfive) e assim que passei do ponto final, vi a Jo... e ja nao conseguia colocar o pe no chao. Mas termineiiiiiiiiiiiiiiiiiii! No meu GPS: 2h25m46s!! Melhor do que as 3h que eu esperava melhor do que minha meta-mor de 2h40m. Gente... 21km! SAY WHAT!

Detalhe que fomos almocar, no cinema, lanchar, aeroporto: tudo era desculpa pra falar que tinhamos corrido 21km (#insidejoke). hahahaha. "Ai, moca.. foi mal... eh que corri 21km, sabe"... "Oi. Essa fila tb eh pra quem correu 21km?"... "Queria fazer o pedido. Quero isso, isso e aquilo.. muita fome pq corri 21km".

Tenho que agradecer pelas varias descidas na reta final, pela dupla Stop 'n Go (uma moca de vermelho e outra de verde), pela dupla Mangueira (uma moca de verde e outra de rosa), pelo casal de verde, pelo cara que ficava me ultrapassando e eu, ele... usei esse pessoal de "pontos a chegar e passar".

Vale mais que ouro esse time!!!

Mas mais que tudo tenho que agradecer a parceria dessa equipe de tres!! Agradeco a Jo - que me ajudou a sorrir mais e fazer menos caretas no percurso, que me puxou uma boa parte da prova (#coelha) e que no meio de uma mudança internacional, veio do Rio soh pra fechar esses 21km. E, claro, ao Fernando, nosso coach e meu amor - sempre solicito e disposto, que montou um plano SENSACIONAL, que tirou todas as duvidas, deu mil dicas e teve muita paciencia e que no cineminha de comemoração me carregou nas costas escada abaixo porque eu ja nao conseguia mais andar. SHOW!

Agora tenho que esperar o joelho melhorar, colocar muito gelo e dar um alow no fisio favorito, Wesley. Digo logo, nesses dias pos Meia... ja estou me sentindo bem melhor.

Que venham os proximos KM's!!

Trilha sonora: nadinha... pensamentos e nao-pensamentos...

Distancia: 21km300m

Ritmo medio: 6:50/km (sei que pra muitos isso nao eh nem aquecimento... mas pra quem nunca correu NADA: Senhorrrrrrrrrrr! Obrigada!!!! Manter isso durante tanto tempo eh uma superacao e tanto)

Tempo: 2h25min46seg

Dia 103 - Adriana, a distraída

Foi um dia muito legal. O Flecha nos explicou que o sono desta noite anterior à da prova (a de sexta-sábado) seria o mais importante pra prova - é a noite que conseguiríamos relaxar e descansar mais. Aproveitamos!!! Dormimos cedo e acordamos cedo pra trotar. Tomamos café. Fiz uma panqueca de tapioca e ovo pra Jo (depois coloco a receita aqui... vou tentar postar mais infos no blog além dos diários dos treinos).

Mas a chuva tava mais pesadinha, então deixamos o trote pra de tarde. Pegamos nosso kit, fizemos o reconhecimento do trajeto (vendo todas as subidas e decidas do Lago Sul), almoçamos no Outback (#carbfest) e fomos ser culturados assistindo filmes de Oscar (O jogo da imitação, nesse caso). 

Deveríamos ter feito uma aulinha de Yoga, mas ficamos jogando papo fora e chegou a hora do trote: 20" de trote ultra Romário! O Coach acompanhou uns minutinhos, repassou dicas (esse FDS foi cheio de diquinhas), deu uma olhada na nossa forma... rolou umas brincadeirinhas e no início o trote tava era sendo um show de horrores, mas depois nos concentramos.

Esse trote foi providencial! Pra não usar o tênis que escolhi pra Meia (Lunarglide),  me distraí e fui de Pegasus. Não era pra ter sido com ele... 20 minutos não "gastariam" meu tênis... brincamos, corremos etc... no final, minha panturrilha/canela direita doeu TANTO! E não passava. O Coach: alongou,  passou rolinho, fez massagem.. tudo! E a pantú doendo.  Nessas horas, o que fazer? Já era, né. Só torci pra que, no dia seguinte, tudo milagrosamente melhorasse. E mais um tenis meu foi aposentado.

Fizemos um ritmo de tartaruguinhas... sem cansaço, sem nem suar... Pelos nossos cálculos, daria pra fechar a Meia em um pouco abaixo das 3 horas!! Deu uma gás sabe!

Nossa trilha sonora foi nosso papo mesmo, regado a muitas risadas e a distância foi de tipo 2km zinhos. 

Tão bom correr acompanhada!!!

Dia 102 - MeiaSemana9 - Adriana, a acompanhada

Como a Jo fofa viria pra Brasília na sexta-feira da semana da prova, deixamos pra treinarmos juntas.

Busquei ela no aero, almoçamos vegetarianamente na mamãe, batemos muito papo, esperamos o Coach chegar e fomos pra Península dos Ministros fazer nosso treino de tiros - um lugar novo pra treinos pra mim também.

Os papos só pararam quando a leva de tiros começou:

35'

10' trote light

Nos minutos 10, 15, 20 e 25, dois tiros de 20" com um intervalo de 10" entre eles.... sem caminhar...

Trotar o restante do tempo

Me senti bem... Os tiros foram difíceis, cheguei até a pensar: What the f* am I doing here!

Fisicamente senti muitooooo de leve a canela/panturrilha ainda, mas de resto tudo bem. Meteriologicamente, tava tudo nublado, chovendo e frio... Ainda bem! Espero que esse clima perdure até domingo 10h30 da manhã...

A Meia anda me deixando nervosa!

Sem trilha sonora... distância de alguns km's... mas o que mais gostei foi ter companhia.

Noixxxxx, Queirozzzzz

Dia 102 - Jo, a viajante corredora

Minha primeira viagem para correr! Que emoção. Saí do Rio em direção à capital só para correr com a querida Adriana. Era algo que eu tinha que fazer antes de me mudar! 

Recepção cinco estrelas com direito à carona e almocinho vegetariano! Humm...

À tarde, tivemos a honra de correr com o Coach e para minha grande felicidade o tempo está do nosso lado. Chuvinha gostosa e tempo para lá de fresco. Fui tentar ser gente grande que nem a Adriana e tomar umas coisinhas (acho que chama BCAA) mas não é para mim, fiquei com má digestão e não consegui correr muito bem.

Par de jarros!! Hhqhhahah

Fora isso, dia maravilhoso com mini maratona de Modern Family e jantar no delicioso Dona Lenha!! 

Tempo: 35'

Treino: igual ao dia 101

Trilha: consegui reinstalar o Spotify!!! (Muito feliz)

Namaste e bjos

Dia 100 e 101 - MeiaSemana9 - Adriana, a entendida

Por mais que eu não "queira", acabo me enrolando. Preferi fazer o treino intervalado do que o longão no domingo... e como estamos na semana da Prova (!!!) não deu pra empurrar o dia 100 (que seria o longão) pra semana seguinte como eu faria, pq ia aumentar demais o volume pré-Meia. Enfim... Dia 100 foi descanso.

Agora pro dia 101... Tiros... Uma palavra pra resumir: terror! Tiveram momentos que achei que não fosse conseguir baixar a frequência cardíaca. Nada funcionava!! Mas claro que dava e deu tudo certo.

Usei a técnica sugerida pela Coach de aumentar o tamanho das passadas. Achei que quiquei mais e a pancada no chão foi mais forte. Me senti mais desengonçada e não consegui manter a largura das passadas num ritmo que mantivesse no esforço ideal pro treino. A coisa boa foi que meus tornozelos e minhas panturrilhas nao incomodaram tanto.

Também testei uma viseira. Gostei por enxergar melhor já que não uso óculos escuros, mas esquentou muitooooo a cabeça e me imaginei ultra cansada: qualquer coisa me incomoda. Não sei se aguentaria até o fim da prova com aquilo na cabeça.

Viseira em cheque... Instagram @drimanz

O melhor desse treino foi me perceber pro dia da prova. Vi que ainda não tá na hora de mudar a passada. Sei mais ou menos qual será meu ritmo e um batimento médio que não me esgote totalmente. Consegui criar uma pequena estratégia. Vamos ver se dá certo.

Sem trilha sonora... já decidi que vou correr sem música mesmo... me sinto melhor...

Distância: 5km e pouco... Que me assustou um pouco pq foi tão puxado e corro nem 1/3 do que vou correr no domingo... Mas neh... eh isso!

Esperando a Jo ansiosamente! Nosso treino será conjunto na sexta-feira... Uh hu!

Dia 101 - Jo, a carioca

Último treino em solo carioca antes da Meia!! Mudança empacotada e acampando na casa dos meus pais até a partida, em exatos 7 dias.

Acordei cedo para evitar o calor dos infernos e também para caber tudo o que tenho que fazer nessas 24h do dia.

Como não corria desde sexta, me senti meio enferrujada no início mas depois dos cinco primeiros minutos tinha que ficar me segurando para manter o ritmo que o Coach fez questão que mantivéssemos. E também esqueci do tiro aos 15' então fiz aos 30' oops, cabeça demorou para desligar do que tinha que fazer!!!

No mais, animada para viajar e ver meus queridos companheiros de #desafio2161

Próximo post, direto da capital :)

Tempo: 40'

Treino: 2x tiros de 20'' com intevalo de 10'' aos minutos 10,15,20,25

Trilha Sonora: pop/rock ainda sem Spotify :(

Dia 100 - Jo, a centenária

100 dias de corrida!!  Não acredito que cheguei até aqui. Muita emoção e muito orgulho da minha disciplina. Feliz demais por isso tudo que conquistei :)

O único problema é que os dias estão cheios e o único horário que tive para correr foi às quase 10:30 da manhã, sol à pino em Ipanema. Para piorar, estava sem o meu boné #apetrechosde corridaquefazemfalta

Fora o calor, foi tudo tranquilo. Aproveitei muito a paisagem e a música. Tentei não pensar que em apenas uma semana estarei em Brasília para correr 21km!!

Tempo: 45'

Treino: trote leve

Trilha Sonora: o spotify deu pau!! :( tive que voltar à minha velha playlist pop/rock

Namaste e bjo

Dia 99 - Adriana, a centrada

Mantendo a proposta de fazer tudo direitinho, não deu pra ir no sábado... fui no domingo.

Me senti bem... sem meu nervosismo inicial... Eram 40' de: 10' trote mais 2x 8' corrida leve + 2' corrida forte + 1' caminhada mais 10' de trote e aí pra chegar em casa trotei mais 9'.... finalmente consegui aumentar o volume dos treinos!!!

Quando comecei o segundo round, rolou uma tonturinha, mas nada de mais. 

Fiquei frustrada por não conseguir aumentar muito a velocidade e mesmo assim o batimento estar nas alturas. Comentei isso com o Flecha e fizemos um teste. Trotei um tantinho pra ele dar uma olhada na minha cadência... eu tava fazendo tudo errado. Passadas muito rápidas mas muitíssimo curtas! No próximo treino vou fazer com passadas mais longas pra ver se consigo ir mais longe.

Usei meu Garmin e continuo adorando. Meu Lunarglide segurou a onda e não senti tanto as pantús e as canelas... #apetrechosdecorrida #vício

Sem trilha sonora...

Uns 7km e pouco...

Dia 98 - MeiaSemana8 - Adriana, a reanimada

Dia cheio, mas produtivo. Cheguei atrasadíssima em casa do trabalho, mas já fui logo me arrumado pra sair pro trotezinho de 30 minutoxxx apenaxxx.

Trotei com mais ânimo hoje. Me senti mais disposta, mas usei o Pegasus (eu tava usando muito mais meu Lunarglide) e, sei que falei bem, mas o Pegasus não é pra mim. Senti mais que deveria a lateral interna dos tornozelos e um pouco mais da canela/panturrilha direita que eu venho tratando.

Falando em aparatos também (Jo, realmente a gente se acostuma), estreei um brinquedinho novo!! 

Ganhei do Coach/amor! Que maravilha, viu! GPS na corrida é amor eterno, amor verdadeiro! #deborahseccofeelings... Gostei por muitos fatores, mas muito pelo fato de não ficar com o celular pesando na braçadeira ou no cinto... já me reacostumei em correr sem música... qualquer coisa pego meu iPod nano pra suprir. #techaddict #teentendoJo

Dá pra controlar melhor os batimentos (pq dá pra ficar vendo a parte de monitor cardíaco), dá pra ver a velocidade (então meço meu ritmo melhor tb)... por enqto só não dá pra marcar os treinos intervalados... mas tá tranks.

Já passa os dados direto pra minha conta no Strava. Muito prático!

Sobre o treino em si, comecei muito forte e fui dosando e diminuindo o ritmo. Foi prazeroso. Tava chuviscando. O clima assim fica tão bom pra corrida. Fiquei bem cansada e pensando sobre a Meia... again. Tentando não bitolar.

Sem trilha sonora e a distância foi curtinha... tipo 4km... Vê lá no Strava!! Tá tudoooo lá...

Dia 99 - Jo, a saudosa

Era para ter adiantado o treino ontem mas não deu tempo :( então não sei como vai ficar o último treino dessa semana... 

Mas hoje, apesar de ter saído mais tarde do que gostaria, às 10:30, consegui correr mesmo com o sol castigando. Era naquela hora ou nunca! 

Senti o calor mas consegui correr bem. Não penso na meia e sim nas um milhão trezentos e sessenta e cinco coisas que tenho que fazer para a mudança :( #tápuxado

O que gostei dos treinos dessa semana é que são curtos! 

Tempo: 40'

Treino: 10' trote + 3x (5' trote 5-6 + 2' trote 8-9) + trote leve

Trilha: viciada no Spotify

Namaste e bjo

Dia 98 - Jo, a praiana

Aproveitei o dia de corrida mais curtinho e o dia lindo lá fora para correr na areia. 

Decisão por conta própria e sem autorização prévia do Coach! E ainda por cima fiz aquele exercicício para as coxas e glúteos (dar uma passada bem grande à frente e descer um pouco). Fiz três séries de vinte e no dia seguinte fiquei com os glúteos doloridos. Acho que deu certo :)

Ai como vou sentir saudades dessa vista!!

Mortinha com farofa depois da corridinha e do exercício

Tempo: 30' 

Treino: trote leve

Trilha: pop no Strava

Namaste e bjo

Dia 97 - Jo, a atrasada

Essa semana corri mas não bloguei :(

Está tudo muito corrido. Deixei para correr de noite por causa das coisas que tinha para fazer e porque estava muito quente de dia.

Só fiquei sem bateria no meio do treino e tive que correr sem música e sem strava. Confesso que estou um tantinho viciada nesses "apetrechos"...

Fora isso estava cansada do dia cheio mas correr foi melhor do que ficar em casa. A sensação de dever cumprido sempre é melhor que o arrependimento de não ter ido!

Namaste e bjo

Dia 96 - Jo, a preguiçosa

Não deu. Muita coisa acontecendo e muita preguiça :( 

Ainda tentando escapar da gripe!

Namaste e bjo

Dia 96 e 97 - Adriana, a contornadora

O dia 96 foi inexistente... #quepena.

Mas fiz o primeiro treino da semana, mesmo sem muita vontade e com a dorzinha na pantú.

Achei difícil, mas foi um treino evolutivo. Foi melhorando no decorrer dele:

40' de

10' trote

4x 2' corrida meio forte + 2' corrida leve + 1' caminhada

10' trote

Tentei manter o corpo mais inclinado pra frente. O coach deu essa dica. Vou logo dizendo que exige mais da coxa, do abdômen.... mas te "joga" mais pra frente e consequentemente vc vai mais longe. Comigo acaba sendo um probleminha não pelo cansaço muscular, mas pq ainda não aprendi a dosar e acabo indo muito mais rápido e morrendo na praia mais rápido tb... o pulmão se acaba. Vou continuar tentando melhorar essa técnica.

Hoje me senti meio desengonçada e é claro que acho que fiz muitooooo mais forte do que deveria ter feito.

Trilha sonora: nadinha 

Distância: 5,5km

Dia 95 - MeiaSemana7 - Adriana, a desestruturada

Enrolation total nesse fim de semana. Pulei o treino de 50 minutos por pura falta de organização e fui fazer meu longão no domingo. E foi difícil! Deuuuuusssss pai!

Fiz uma caminhada de mais ou menos 20 minutos pra constar e comecei o treino:

60'

15' trote leve (que não fiz leve.. era subida)

3x 10' correndo (ôooo, sofrência) + 2' trote ultra light (esse fiz questão de quase parar trotando)

trotar até completar 60' (deu uns 9')

Foi completamente difícil o tempo todo! Meu pulmão parecia que ia explodir, minhas pernas estavam mega pesadas, todo mundo me passando na maior facilidade do mundo...

Mas meu amor me ajudou me mandando isso:

Não importa o quão devagar você corre, ainda assim você tá dando voltas em quem fica no sofá!
Pura verdade, né!

Não dosei bem o ritmo (fiz MUITO forte)... vacilo! Não me senti bem depois da corrida.. não tive aquela sensação de bem estar. Fiquei meio mal o dia inteiro.. demorou pra voltar ao normal. Só gostei daquele sentimento básico de dever cumprido. Hoje, dia seguinte, tô sentindo as panturrilhas (dor muscular normal) e a lateral de fora do tornozelo tá meio incomodante.

Não quero ficar falando isso, mas: assustadíssima com a Meia! Se for igual foi nesse treino.. perigoso!

Trilha sonora: tentei... coloquei um Michael.. mas tô preferindo MESMO correr sem nada..

Distância: 8km e algumas centenas de metros...

P.S.: A canela taqui... melhorando... espero que fique zerada até a prova... :) Apesar do medo, a vontade de correr os 21km é grande!