Dia 52 - Adriana, a independente?

Como ja contei aqui antes, tenho um pequeno grande problema em fazer coisas novas e sozinha. Fiquei muito tempo sem correr regularmente... tanto que a semana 18 soh esta comecando hoje, sexta-feira, pra mim.

Engoli minha ansiedade e minhas desculpas e fui fazer um trajeto semi-novo no treino de hoje... que diga-se de passagem: MUITO GOSTEI! Detalhe.. fui sozinha e sem ninguem mandar. Bem coisa de gente grande... aih no final do treino, quis ser crianca... ou melhor... correr livre igual a Phoebe (de Friends).

30 minutos de:
10 minutos de trote
6x 20 avanços + 1min30seg de descanso
Trotar ate fechar os 30 minutos totais

Primeiro que o trote foi gostosao... rua vazia.. horario de verao... desci ate as embaixadas e voltei. Fiz os avanços. No video que postei, eu estava na areia. Hoje fiz debaixo do predio... infinitamente mais facil. hahaha

E olha soh... eles parecem inofensivos, o descanso parece que eh muita coisa... mas nao se engane! Bunda e coxa ARDENDO.. senti cada fibra... principalmente do lado direito. #boraalongar

Sem dores, sem milongas... no trote final a calçada tava vazia.. fiz uns zigzags... foi divertido correr igual crianca.

Resumo: Quero ver essa bunda endurecer e a corrida ficar mais facil! Senti bem o que o coach supos que sentiria.

Trilha sonora: Disco, Motown e Tema de Game of Thrones #soufãmeixxmu

P.S.: Hoje as series de TV foram referencia no treino... hahaha

Videos - Avanço + Saltos + Força

A pedidos da Jo, aih estao o videos do treino do dia 51.
Fiz esses exercicios no lugar do meu longao.. mas eles vao ser usados nessa semana 18 que se encerra pra Jo e esta apenas comecando pra mim.
Lembrando de sempre manter a postura (coluna reta, tronco ereto), joelho alto, passo largo pra trabalhar mais o gluteo e manter uma velocidade razoavel entre os avanços.

To pensando em gravar mais, assim da pra ter uma ideia de como as coisas sao visualmente falando.
Espero que gostem.

Dia 54 - Jo, a desfalecida

Eu posso estar enganada mas acho que descobri o segredo dos Quenianos! Correr no calor sub-saariano! P*#% que pariu, desculpem o meu francês mas correr no calor é para os fortes... E eu com certeza ainda não sou um deles.

Tive que correr hoje porque o final de semana já está ficando meio cheio de atividades sociais e não queria deixar de correr (#viciada). Ainda estava com as coxas e os glúteos doloridos de ontem e de terça mas mesmo assim, dadas as condições climáticas, consegui trotar. Manter o ritmo que o coach mandou foi difícil porque parecia que eu estava me arrastando. Acho que puxei um pouco mais do que devia por causa disso. 

Meu joelho direito (sempre ele) pensou em reclamar mas se calou rapidamente quando o corpo esquentou.

Agora estou aqui tomando um coco para repor os sais que ficaram no meio do caminho e acho que novamente vou ali desfalecer um pouquinho, coisa rápida, já volto #muitomedodoverão

Está divino!

Tempo: 50 min

Treino: 5cam + 40min trote + 5min cam

Trilha Sonora: Jamiroquai, Green Day e Los Hermanos

Namaste e bjo

Dia 53 - Jo, a derretida

São 11:15 e acabei de fazer o treino. Estou acabada!!! Muito sol, muito calor e glúteos em chamas.  

Dia lindo e perfeito para a praia:

O mesmo treino do dia 52 mas senti muito mais hoje. Por causa do calor mas também porque os glúteos e as pernas já estavam doloridos do último treino. 

Estou precisando de um banho gelado e 2 litros de água para me refazer #imaginanoverão.

Dá lincença que vou ali desfalecer e já volto. 

Tempo: 30min

Treino: 10min trote + 6x (20avanços com 90scam de intervalo) + resto de trote

Trilha Sonora: pop na veia

Namaste e bjo

Dia 52 - Jo, a dolorida

Semana de descanso, sua linda, te quero! Mas perai, o coach inventou de colocar uns exercicíos ai... Segundo ele:

"Gluteo e posteriores fortes Jo... To torcendo para as dores saírem do blog e ficarem as corridas e bumbuns sarados". Ah tá! Mandou, a gente obedece, né Dri?

Fui para a praia, dia lindo, temperatura perfeita. Trote de 10 minutos bem de leve seguido dos exercicíos para glúteos e posterior da coxa (espero que a Dri poste o vídeo que ela me mandou, tá ótimo) e fechando com mais um trotezinho. 

Confesso que fiquei cansada na hora mas foi tranquilo. Já hoje de manhã, o bumbum tá aqui gritando! A posterior da perna nem tanto. Mas o bumbum gostou da brincadeira. Amanhã tem mais. Depois eu conto.

Tempo: 30 min

Treino: 10min trote + 6x (20 avanços com 90s de cam nos intervalos) + trote até o final. 

Trilha Sonora: Tulipa Ruiz

Namaste e bjo

Semana 18

Semana de descanso... Oi? Parece não, coach! :)

Dia 51 - Adriana, a transgressora

Hoje deveria ter sido dia de longao (pra fechar a semana 17). Foi feriado (Dia do servidor) e o Coach/amor chamou pra fazer o treino dele. Quando teria outra oportunidade assim? Aproveitei e fui fazer, né. 

20min de aquecimento (trote leve... Que fiz de moderado pra forte... ops).

Depois séries de força e core com: abdominais, prancha, flexão, avanço, salto, etc. Aí depois 10 minutos de trote e 5 de caminhada. E depois: água de coco!!

No total foi mais de 60 minutos de treino com a mesma sensação de um longones. Moída e satisfeita! Senti os joelhos novamente e fiquei muitoooo cansada no primeiro trote e nos abdominais. 

Achei interessante treinar assim. Percebo que falta uma pouco mais desse tipo de exercício na minha rotina. É fogo pq amo meu Crossfit (que já tinha treinado de manhã by the way)... mas preciso incrementar esses educativos específicos pra corrida.

Agora que venha uma rotina mais regular e a semana 18!

Sem trilha sonora hj... esqueci os fones.

Dia 50 - Adriana, a fugitiva

Dia de segundo turno. Visita no Nosso Lar. Passe. Almoço no Dona Lenha. Morgação. Treino intercalado do jeito que tenho gostado... 40 minutos de:

5' caminhada

10' trote 

5x de: 3' corrida + 1' caminhada 

5' trote 

Fui meio desanimada. Muita canseira, muita coisa pra resolver, muito calor, muito blá-blá-blá mental...

Rua deserta! O calor deu uma desaparecida com a brisa da chuva que estava por vir. Me senti bem e me prometi que iria manter o ritmo mais lento. By the way, consegui! Ainda tenho muito o que melhorar, mas foi uma melhora notável. Ganhei parabéns do Coach. Chuvinha boa no final do treino.

Apenas uma doideira que rolou: fui pra uma pista boa pra corrida, mas que não tem uma viva alma... Fiquei com medo do nada... tive sensação de estar sendo seguida e acelerei o passo! Voei "fugindo"... Então o início do meu treino ficou baguncado.. Corri mega rápido no trote de 10 minutos e na primeira série de corrida caminhei os 4 minutos. Ia desistir de vez, mas mudei de ideia e segui. Ainda bem! Curti a corridita.

Fisicamente ainda estou sentindo os joelhos. Vamo ver se passa... E ontem ganhei umas dicas do Flecha. Ele disse que tava cruzando demais os braços (torcendo demais o tronco) e chutando pra fora nas passadas. Então como não sinto os chutinhos, tentei manter os braços no lugar certo. Acho que consegui... #umacoisadecadavez

Trilha sonora: Disco!!!! 

Dia 49 - Adriana, a desacostumada

Cheguei em Brasília! Super moída... Descansei nos primeiros dois dias e tentei me reacostumar com a cidade. Não sei se já mencionei aqui antes, mas ando nostálgica em morar nos EUA de novo... então bateu uma estranheza ao voltar pra casa. Enfim...

Dei uma pausa da arrumação das malas e casa abandonada a 20 dias e maratona de Modern Family no Netflix e fui fazer meu treino.

Como já tinha enrolado pra começar e mesmo em horário de verão o dia já estava acabando, peguei o treino mais curto da planilha. 35 minutinhos de trote.

Ontem conversei com o Flecha sobre a necessidade de melhorar meu fôlego no Crossft e claro que consequentemente na corrida... resumo da ópera: treinar na zona certa: L1!!! Na maciota.... numa tranks...

Assim... NUNCA mantive minhas corridas em L1, tentei fazer isso dessa vez... esqueci de ligar o Bluetooth pra fita do Strava funcionar, então não pude registrar, mas tenho certeza que nos primeiros km's eu consegui. Fui freiando toda vez que sentia uma empolgação ou um exibimento surgindo. Tanto que não fiquei cansada! 

Senti meus joelhos e muito minha virilha/junção da perna com o quadril... como se estivesse desencaixado. Mas sem dores terríveis.

No final acelerei pra conseguir chegar na lanchonete que tinha combinado com o amor pra gente tomar um açaí dentro dos 35 minutos. Aí estraguei tudo pq fui MUITO rápido. A coisa boa foi que deu pro Coach dar uns toques... e me explicou que tenho corrido bem desengonçada. E tb como tenho uns trejeitos, perco energia e força na corrida em si. Gostei do feedback, mas não sei se meu cérebro entendeu o que eu tenho que fazer realmente. Me acabei no final e fui tomar meu açaí sem xarope. 

Fiz um pouco de rolinho de massagem pra soltar a fáscia e a musculatura. Que delicia! As pantús tavam massacradas das corridinhas na areia.

Resumo: Tirando minha falta de costume com Brasília, foi um treino leve. Uma boa pedida pra quem ainda está se reorganizando pra voltar pra rotina de trabalhos e estudos e arrumação da vida em geral.

Trilha sonora: Zero música! Canto das cigarras e sons da vida. (Perdi TODOS os dados do cel numa atualização maluca que fiz... incluindo musicas, anotações e fotos... até as das férias!!! #naovoumaischorar #desapego)

Selfie em movimento que me custou algumas respirações e gerou uma megaaaa dor no abdômen... o Coach quem curte fotos desse naipe!

Dia 51 - Jo, a exausta

Longão e calor não combinam. Conecei o treino às 9:30 da manhã e o calor já estava puxado. 

Comecei o treino com o trote tranquilo e só de pensar em correr além daquilo me desanimava mas, acho que o corpo aquecido e a mente focada faz milagres. Dez minutos de corrida nem foram tão ruins quanto eu achei que seriam. Os três minutos de descanso foram muito bem vindos e antes que eu pudesse pensar em desistir, já estava quase acabando.

O único problema foi que lá pelos 40 minutos, comecei a me sabotar mentalmente para a meia maratona. Pensei o quanto estava exausta e que correr a Lagoa inteira são apenas 7.5km, ou seja, nem metade da prova. Mais uma vez, tentei deixar esse pensamento de lado e viver um dia de cada vez. 

Não sou fã de selfies mas hoje achei que vocês precisavam ver a minha cara de acabada depois de 60 minutos de corrida no sol.

Tempo: 60 min

Treino: 15 min trote + 2x ( 10 min corrida + 3min cam) + 10min trote + resto de caminhada

Trilha Sonora: pop anos 90 e 00

Namaste e bjo

Parênteses - Adriana, a boa turista à casa torna

Oi, parceiros queridos!

Só deixando um parêntese aqui pra dizer que com certeza voltarei com tudo nesses próximos dias. Achei que fosse encaixar melhor minha Semana 17 na última semana das férias, mas embolou tudo.

Jo, amei seus últimos posts! Saiba que vc é minha musa inspiradora! E acho que o coach tinha que começar a passar mais treinos na areia... as pernas realmente ficam um estouro. E o bronze vem quase que naturalmente... nem percebe-se o tempo passando e sol queimando. #curti

Beijos e logo retorno 100%.

Adriana

Dia 49 - Jo, a tranquila

Ainda estou colocando os posts em dia então perdoem pois a memória está fraca.

Segunda passada (hoje é quarta) não estava muito animada para correr mas fui para o calçadão de ipanema mesmo assim. Tenho sentido muito isso. Cansaço e desanimo no início mas depois que o corpo esquenta, fico me sentindo muito melhor! Segunda foi assim, da metade para o final do treino, tudo ficou mais leve.

Os tiros agora não são mais um vilão tão ruim assim e estou até começando a gostar deles. Viu, coach? :)

Treino bom, temperatura perfeita e dever cumprido!

Tempo: 40 min

Treino: 5min cam + 10min trote + 5x (3min corrida + 1min cam) + 5min trote

Trilha Sonora: anos 70

Namaste e bjo

Semana 17

Dia 48 - Jo, a desanimada

Estou um pouco atrasada nos posts. Corri mas não bloguei :( 

Quase não fui correr sexta. O dia estava horrível e eu estava me sentindo quase resfriada, o corpo meio pesado mas um convite da amiga Bel (aquela que correu a última prova comigo) me animou. Era dia de correr na areia. Por causa de um desencontro de compromissos e horarios, acabei não encontrando com a Bel mas fiquei feliz de completar o treino.

No ínicio parecia que caminhada e trote na areia tinham pouca diferença. E comecei a dar valor também ao treino segmentado. Parece que o tempo (60 min) não fica parecendo tão assustador.

O dia estava assim:

Para a corrida era perfeito. E o melhor ainda foi que no final, magicamente, um solzinho tímido deu as caras e acabei ficando uns 20 minutinhos na oraia tomando uma água de coco para me recuperar. Fiquei cansada mas não estava acabada. Pernocas levemente doloridas do esforço de correr na areia mas nada de insuportável. Eu até gosto. Parece que as pernas finas ficam mais torneadas. 

Tempo: 60 min

Treino: 5 min cam + 10 min trote + 4x (5min corrida + 2min cam) + 5 min trote + cam até o final

Trilha Sonora: disco

Namaste e bjo

Dia 50 - Jo, a quase resfriada (de novo)

Estou desde sexta passada tentando lutar contra um resfriado que está me rondando. Hoje não fui dar a primeira aula de manhã então para espantar a preguiça, levei a Clara para a escola já arrumada para correr. 

Ia correr na praia mas não ia dar tempo de chegar para dar a segunda aula do dia então fui para a Lagoa mesmo. 

Comecei devagar, tentando não me forçar demais para a gripe não atacar de vez mas mais uma vez, o bichinho da corrida ( e da competição comigo mesma) me pegou e assim que comecei a esquentar fui gostando cada vez mais da brincadeira.

Resultado: fiz 5km em 35 min de trote. Gostei. Não me senti muito cansada mas o tempo ajudou, está uns 20 graus aqui no Rio. E para quem não é do Rio, saiba que com 20 graus a gente já esta colocando o casaco de lã e comendo fondue!! Hehe

Tempo: 35 min

Treino: 35 min trote

Trilha Sonora: pop anos 90

Namaste e bjo 

Dia 47 - Jo, a atrasada

Estou muito atrasada nos meus posts e hoje será o dia de colocar a casa em ordem. 

Assim como a Dri comentou aqui essa semana, também não gosto de deixar passar muito tempo para blogar. Perde-se realmente muito do que aconteceu e as sensações dos dias se misturam. 

Nesse dia, ao sair para treinar, tinha acabado de ler o post da Dri sobre o treino dela e resolvi pegar leve. Eram 30 minutos na areia e foi assim easy-breezy. Leve, gostoso, sem pressão. Fui até o arpoador e voltei. Fiquei me segurando para não puxar demais e acabei fazendo 1 km a menos que a Dri no mesmo tempo. Fiquei pensando como ela deve ter ficado morta com farofa depois de 4km em 30 min na areia. Mas fiquei feliz de tê-la de volta.

Tempo: 30 min

Treino: 30 min de trote na areia

Trilha Sonora: Artic Monkeys

Namaste e bjo

Semana 16

Dia 48 - Adriana, a obediente?

Fiz logo meu longao na sexta pra não ter desculpa, mas deixei pra escrever só hoje (segunda). Nao gosto muito de esperar tanto tempo, porque acho que perde muito detalhe da experiência do treino.... mas tudo bem.

Como tomei uma bronca por causa do dia 47 - que fiz muito mais forte do que deveria - tentei obedecer o coach nesse longão e não extrapolei meu limite de cansaço.... fiquei cansada, mas sem aquela sensaçãozinha de morte.

Explicando... minha frequência cardíaca sobe muito rápido... e sempre cansei muito rápido também. Então em qualquer treino muito puxado, fico na casa dos 190... em média.

Mantive uma velocidade bem abaixo do que eu achava que conseguiria e acabou não sendo tão desgastante como o último treino.

Consegui ir mais cedo e o sol não castigou tanto. O calor tava lá, mas bem melhor que dos primeiros dias em Miani... menos sauna úmida e mais calor de praia com brisa e fresca e tudo mais.

Sabe o tranco que dei na coluna antes de vir pra cá? Não que tenha doído, mas senti alguma coisa meio solta na região. Não sei explicar.... não foi dor, nem incômodo... senti algo. E falando nisso, senti a"dormência" da minha coxa esquerda que começou quando voltei pro Crossfit. Também não é dor... mas é como se ali estivesse repuxando as fibras da coxa e aí rola essa dormência estranha. Panturrilhas pegaram fogo!!!!

Foi assim...

60 minutos de:

5min caminhando

 + 

15 trotando

4x 

5min Correndo na areia  sensação 6 a 7 na escala ate 10

+

Intervalo de 2min

Trotar 5min

Caminhar até terminar os 60min

Como o treino tava todo seccionado, meu cérebro não ficou angustiado e não me deu vontade louca de caminhar... não sofri desesperadamente. Percebi até que gosto de treinos em séries... consigo fazer e não pensar muito. Tanto que fui indo, indo, indo e infelizmente cliquei em alguma coisa e o Strava deu uma pala de novo e pausou durante a primeira metade dos 60 minutos, nem tinha percebido. Eu só tava INDO e uma hora tinha que começar a vir VINDO.... me toquei e voltei e deu certo. Faltaram 2 minutos e pouquinho da caminhada final.

Resumo: foi bom... Mas não super amei! Talvez seja o cansaço das férias.... to meio esgotada. Gostei da sensação de dever cumprido.

OBS: um pequeno detalhe super importante que esqueci de mencionar. Durante toda essa semana 16, comecei a usar a fita de frequência cardíaca do Strava... maravilha viu! Os relatórios dos treinos ficam super completos e o coach consegue ver se foi forte ou fora do que ele sugeriu nas planilhas. Dá pra ver direitinho no feed ali do lado -->. 

Vale o investimento! Que não é tão caro assim..

Trilha sonora: Kanye, disco e uma Marisa Monte perdida no meio disso aê.

Dia 47 - Adriana, a alcançadora

Opa! Pra alcançar minha perda das últimas semanas, já fui logo fazendo meu segundo treino da semana.... 30 minutos de trote. Decidi ir pra areia!

Foram 30 minutos desesperadores! O calor aqui é comparável a uma sauna no coração da Floresta Amazônica. Sem exageros. Não é só o sol escaldante... o vento sopra quente! Enfim... a areia aqui, não sei sabem, é cascalhentinha é meio batida. Na beira da água, é fofa que a perna entra quase que totalmente dentro dela.

Fui 15 minutos, voltei 15 minutos. Quase 4km. Senti bastante meu joelho esquerdo. Na verdade, venho sentindo os joelhos novamente. Triste! Deve ter sido o tempo todo que fiquei parada....

Na metade do treino, senti menos dores. Fui tentar a areia fofa e o cansaço bateu nos 200%... foi difícil conseguir baixar a frequência.

Pensei em caminhar em vários momentos. Achei extenuante! Tomei uma bronca do coach.. fiz muito forte realmente. Eu deveria ter caminhado mesmo. Mas meu ego falou mais alto... eu queria continuar correndo sabe... sem parar... pra mostrar que eu sou dessas que "correm sem parar... hardcore". Acho que é porque nunca consegui fazer isso e sempre achei lindo... e agora consigo... total ego.

Depois da sensação quase-morte, um mergulhinho merecido trouxe o treino pra outro nível! Me senti bem e faria de novo... #bipolarpositiva.

Resumo: Pés esfoliados, coração disparado, bronzeado em dia.

Trilha sonora: Muito 70's disco!

Detalhe... No fim do dia, ainda fiz um treininho funcional pra complementar...

Dia 46 - Jo, a atarefada

Antes de mais nada: Dri, muito bom tê-la de volta! :)

Hoje tive que ir ao Humaitá para resolver algumas coisas e achei que não ia dar tempo de correr. Qual foi a solução? Correr até lá! Foi bem mais tranquilo do que pensei e tive até que aumentar o percurso para fazer os 40min de treino.

O dia estava perfeito e a corrida foi ótima. Acho que vou aposentar o carro de vez e ir correndo para todo o lado!

Tempo: 40min

Treino: 5min cam + 10min trote + 4x (3min corr + 2 cam) + 5min cam

Trilha sonora: Rock/pop anos 90 e 00

Namaste e bjo

Dia 46 - Adriana, a ressurgida

Oi, gente! Que sumiço, né! Perdoa eu, Jo! Perdoa eu, coach! 

Escrevendo desde a gloriosa e ensolarada Miami Beach, eu vos digo: as compras te tomarão todo seu tempo e sugarão toda sua energia!

Achei que pudesse encaixar melhor meus treinos e blablablá... Doce engano. Como falei com meus parceiros de blog, se bater perna em shopping contasse, já teria feito minha ultra.

Então minhas semanas anteriores foram passadas dentro de provadores e praças de alimentação. Vou manter a contagem dos dias pra ficar junto com os treinos da Jo. Por isso, dia 46... mesmo perdendo do 41-45.

Parei um pouco com minha maratona gastadeira, aproveitei que meu novo hotel tem uma mini academia e adiantei meu treino que seria amanhã.... na praia! Preferi já ir fazendo na esteira pra não vacilar já que consegui esse "tempo livre" nas férias.

Não gostei tanto de esteira... a rua eh melhor mesmo. Mas a esteira tem seu lado bom... pude perceber alguns trejeitos (que tenho que consertar o mais rápido possível); vi o quanto minha cabeça me domina; vi que 40 minutos na rua passam voando, enquanto dentro de um cubículo demora mais um tiquinho; senti umas dores iguais, outras diferentes; etc.

Joelho e virilha incomodaram e logo pararam de reclamar quando eu aqueci. No geral, tudo bemmmm tranks. Gostei de conseguir controlar minha velocidade mesmo cansada. Usei o Strava, mas neh... Não teve graça.

Foi assim:

5 minutos caminhando (3.8 mph)

10 minutos trotando (4.4 mph)

4 séries de 3 minutos correndo (5.4 mph) + 2 minutos caminhando (3.7 mph)

5 minutos (3.8 mph)

Achei que não iria me cansar no início (como sempre), mas rolou suadeira e ofegância.

Pra complementar fiz um treininho vagabundo de crossfit com uns agachamentos, kettlebell swings, kettlebell snatches, flexões e abdominais.

Serotonina bombando!

Resumo: Oba... finalmente! Que venha meu treino na areinha de cascalho de Miami.

Trilha sonora: nadinha... Bati papo com minha sis, Ana Paula, super parceira.

Noixxx treinando!

Dia 45 - Jo, a solitária

Cadê minha parceira? Dri, estou sentindo sua falta. Parece que o treino não é o mesmo sem você fazendo ele aí do outro lado. Dê notícias!

Hoje foi dia de longão, oba! Acordei bem descansada e achei que estava o maior sol lá fora. Só que quando cheguei na rua estava tudo nublado e meu corpo estava parecendo que pesava uns 20kg a mais.

A Lagoa estava assim:

Normalmente os dois irmãos (montanhas) ficam ali me fazendo companhia.

Comecei o treino achando que não ia conseguir completar e então lembrei que a mente é que manda nesse processo. Resolvi não focar no peso do corpo e nos 60 minutos de treino que estavam pela frente e resolvi aproveitar a paisagem e a música. Assim que o corpo esquentou, já estava tudo bem.

Fiquei feliz que estava nublado pois a Lagoa fica mais vazia e não faz tanto calor. 

Fiz um pouco mais do que a volta completa na Lagoa para completar o treino e fiquei muito feliz! Voltei a tempo de tomar café da manhã com a família. Missão cumprida.

Tempo: 60min

Treino: 2x 5min camin + 25min trote

Trilha Sonora: Mix pop/rock anos 80, 90 e 00

Namaste e bjo

Dia 44 - Jo, a praiana

Adoro correr na areia! Hoje o dia estava lindo. 

Estava bem quente e senti bastante a diferença de correr na areia. As pernas ficaram pesadas e o trote tinha um ritmo completamente diferente mas mesmo assim foi ótimo.

Que venha o verão e com ele muitas corridinhas na praia.

Tempo de treino: 50min

Treino: 5min cam + 40min trote + 5min cam

Trilha Sonora: Artic Monkeys

Namaste e bjo

Dia 43 - Jo, a esquecida

Pela primeira vez a esquecida não fui eu! O Coach só se enrolou na hora de mandar a planilha e eu acabei não recebendo! Como boa nerd da corrida resolvi fazer o primeiro treino da semana passada. Treino tranquilo. 

Tempo: 40 min

Treino: 5min cam + 25min trote (com 15s de corrida ao final de cada 5min) + 10min cam

Trilha Sonora: Jamiroquai

Namaste e bjo

Semana 15

Dia 42 - Jo, a divertida

Adoro longão!! Acho que já falei isso aqui, né? ;) Não aguentei esperar até sábado para fazer o treino. Na sexta mesmo a Lagoa me chamou. Fiquei com medo do fim de semana ser corrido e de não dar tempo.

O dia estava lindo e decidi dar a volta completa na Lagoa. Sabia que o treino era mais curto que os 7,5km mas tudo bem. Estava tão animada que tinha que me segurar para ficar no ritmo do trote. Fui tranquila, curtindo a música e a paisagem. Foi maravilhoso. Eu literalmente tive que me forçar a parar pois a vontade era de continuar e fechar o percurso.

Resumo: amo longão e amo mais ainda ir para um sentido só na corrida! Esse negócio de 20 min para lá e depois 20 min para cá me deixam meio entediada.

Tempo: 50 min

Treino: 5min cam + 45 min trote

Trilha Sonora: Queen (especialmente a faixa, Don't stop me now)

Namaste e bjo

P.s. Boa viagem Dri!! Compra todos os gadgets de corrida que puder e me fala o que vale a pena que eu tbm to indo em dezembro! 

Dia 40 - Adriana, a pré-viajante

Hoje o treino foi muito postergado, mas muito legal. Igual à Jo, achei gostoso e não foi tão sofrido igual ao ultimo treino pós prova.

Fiquei a semana toda enrolada com os preparativos da viagem (ainda estou.. viajo hoje a noite). Tanto que esse post ta rascunhado ha dias e eu nem tive tempo pra postar.

Achei que fui ate bem... nao cansei, nem sofri horrores. Fiz num ritmo leve - como deveria ser feito! Nao senti nada fisico e o psicologico tava muito bem. As musicas tavam agradaveis, o calor nao me atrapalhou. Diria que o saldo foi totalmente positivo.

Ontem a noite dei um tranco na coluna... doeu e continua doendo. Nao fui pro Crossfit hoje e devo tentar correr la pra quarta-feira. Infelizmente, nao sei se vou conseguir fechar essa planilha, pois o tempo ficou ultra curto pra encaixar os treinos. Quem sabe eu nao faca logo a semana 14 e 15 meio que juntas la pras bandas do Tio Sam?

Resumo: Oi, corrida! Te amo de novo.

Trilha sonora: Extremamente aletoria (BeeGees, Queen, Michael, Jay Z, Kanye, Rihanna, Marisa Monte, Alanis, musica classica.... o que existir... tocou).

Dia 41 - Jo, a contemplativa

Hoje a corrida foi meio no tranco. Saí para jantar com uma amiga ontem cheguei um pouco tarde, a Clara acordou algumas vezes no meio da noite, enfim, dormi muito mal, acordei muito cedo para dar aula e estava me sentindo muito cansada. Mais uma vez graças ao compromisso com a Dri, o Fe e este blog, resolvi passar por cima disso e ir mesmo assim.

O dia estava nublado e eu gostei. Qualquer coisa que não seja aquele abafado bizarro, já está valendo. Comecei o treino tranquila, andando devagar e pensando que um treino fraco é melhor do que nada e relaxei.

No meio do caminho tive um encontro inusitado. Uma família fofa de capivaras passeando pela Lagoa. Não aguentei as capivaras bebês e parei para uma foto:

E com toda essa distração, fui melhorando a corrida e me sentindo mais  animada, até que levei um banho de água fria, literalmente! Quase no final do treino veio uma nuvem preta que desabou em cima da minha cabeça. Sorte que foi no finalzinho. Deu uma embolada no treino (trotei a mais no final para fugir da chuva) mas tudo bem.

Dever cumprido, pronta para o longão do final de semana :)

Tempo: 40min

Treino: 5min cam + 5min trote + 3x (5min corrida + 3min camin) + 4min trote + 2min cam

Trilha Sonora: Jamiroquai

Namaste e bjo

Dia 40 - Jo, a esperançosa

Achei que a corrida pós-prova fosse ser pesada e ruim como da outra vez. Me surpreendi muito! 

O dia estava cheio (acreditem se quiserem, ainda temos hóspedes humanos e caninos em casa) mas mesmo assim fui para a Lagoa tomar uma dose do meu vício :)

O treino foi bomapesar de ainda sentir as coxas um pouco doloridas da prova de domingo.

Continuo não gostando de tiros mas sei que eles são necessários. Fiquei bem cansada na hora mas logo depois já estava bem de novo. Estou começando a me sentir corredora! 

Tempo: 40 min

Treino: 5min cam + 25min de trote (com 15s de corrida no final de cada 5min) + 10min cam

Trilha Sonora: rock anos 90

Namate e bjo

Semana 14

Clica pra aumentar :)