Retomando - Dias 17 e 18 - Adriana, a descansada

Por causa do negocio do joelho, acabei descansando no restante da semana 5.. tirando um diazinho que caminhei pra na ficar parada. Fui almocar num vegetariano com minha irma (oi, Paulinha!) e decidi voltar caminhando pra casa (deu em torno de 30 minutos). Nao senti dor, mas senti algo nos joelhos... tipo uma pressao.

Tinha ninguem... ate pq caminhar/torrar no Eixao em plena duas da tarde eh soh pros fortes. Foi bom pra tomar sol e ficar de boa. Deu uma mini sensacaozinha boa de nao ficar morgando.

Resumo: esperar pra ver....

Trilha sonora: nao aguentoooo mais... (a mesma de sempre)...

P.S.: Brigadinha, Livia! Seus votos de melhoras me animou.... :)

Retomando - Dia 15: Adriana, a sem-tempo

O longão virou longuinho. Sem tempo pra fazer o treino no fim de semana, esmaguei o trote de 50 minutos em 20 (foi oq pude fazer). Fui de casa até a minha aula.... meio rápida, meio tentando estender o treino... 

Senti os joelhos... Mas no geral a sensação foi aquela delicia! Deu vontade de fazer sempre! O lance foi desacelerar e conter o suor no decorrer da aula (que exige muita concentração).

No mais... Adorei!

Trilha sonora: de sempre!

Retomando - Dia 14: Adriana, a esquecida

Sábado tranquilo, de muito descanso... Eu tava até achando tudo muito light... Muito resolvido.... E me toquei que tinha esquecido de correr!!!! #saywhat!

Ainda bem que lembrei a tempo! Pq, apesar de começar com medo (pq os tiros foram muito difíceis da outra vez), me senti melhor. Não que tenha sido ultra fácil... nada disso... mas senti menos canseira louca. Acho que tem a ver com ter ficado de boa hoje, sem a correria da rotina da semana.

Resumo: fui mais longe, me sentindo menos destruída.

Rolinho: check! (Bastante panturrilha e canela... que tão me incomodando mais).

Trilha sonora: Gipsy Kings, Emicida, Black Alien e Kid Cudi... com um Michaelzinho no meio disso tudo.

Mandando ver no rolinho

Retomando - Dia 13: Adriana, a dolorida

Treino mais intenso com direito a tiroteio:

10' de aquecimento

6 x 20" de tiro 100% + descanso 40" na ladeira da quadra

Trotar o restante (24 minutchenhos)

Ando dolorida da volta do Crossfit (que tá até beleza). Durante os tiros, chega chiou o peito de tanta força que eu fiz. Achei que não fosse conseguir trotar depois deles. Ave maria! Mas deu tudo certo... meu mantra ("tudo passa") funcionou bem. Durante o treino todo, senti os joelhos. Já pro final os tornozelos começaram a falhar tb.... mas: sobrevivi! 

Rolinho depois... 

Resumo: senhor!!! Bora!!!!!

Trilha sonora: Michael, Kings of Leon, Gipsy Kings

Dia 15 - Adriana, a dolorida

Como semana passada foi super enrolada, emendei um dia no outro pra conseguir finalizar o treino direitinho. Apesar de estar com as panturrilhas um pouco judiadas, la fui eu num treininho que mais me pareceu que nunca iria acabar:

Ninguem da nada por esse treino... mas olha.... ai ai ai

Comecei com os mesmos sintomas de sempre: ansiedade, canseira, desculpas, joelho, calor, coceira, etc. Mas deixei tudo isso de lado e mandei ver. Me embolei com meu cronometro e "transito" de pessoas e cachorros disputando a calcada.... nao me deixei abalar e continuei.

Os primeiros rounds foram mais dificeis e pareceram mais lentos... eteeeernos. Depois do quarto, passou rapido e me veio aquela sensacao boa de "ai que delicia correr!!". Me senti muito bem, apesar de ter ficado cansada e finalmente molhado a camisa. Fiquei ofegante e minhas pernas finalmente sentiram o peso do correr. Com certeza vou alongar essas danadas e passar rolinho amanha. Super necessario!

No ultimo exercicio (a caminhada de 5 minutos) comecei a rir comigo mesma, porque se essa Semana 5 me moeu tanto, imagina a Semana 6!!! hahahaha

Resumo: Cansei, odiei e amei. Minhas pantus que o digam! Me senti corredora.

Trilha sonora: Nem lembrooooooo.. me concentrei bastante contando os rounds e fazendo os tiros.

Nao curto correr a noite... mas que eh bonito eh!

Um P.S.zinho: Hoje percebi que ainda nao cai de amores pela corrida e ainda esqueco que ela faz parte da minha rotina. Mas acho que estou cada vez mais perto. Tenho muito que agradecer o incentivo que o Fernando e a Jo me dao... quando invento desculpa demais, lembro deles e nao escuto a voz que me leva pro lado da preguica. E tenho que agradecer minhas amigas que leem... isso tambem e incentivo, gente! Esse blog me ajuda MUITO ficar na linha! Verdadeiramente eh uma das boas coisas do meu dia.

Jo, melhoras pro Robert! E precisando: estamos aqui!!! 

Beijos,

Adriana

Dia 14 - Adriana, O RETORNO!

Oba!

Apesar da semana ficar bagunçada - alterei a ordem dos treinos, hoje - depois de ficar de cama e ter uma perna "desencaixada", fui fazer meu longao. Deixei o treino do segundo dia pra amanha ou depois, vamo ver como farei.

Me animei com o post da Jo (porque sempre tenho alguma desculpa de falta de tempo, etc) e fui! Por acaso minha mae tava fazendo a caminhada dela no Eixao, encontrei com ela e la fomos nos.

Fizemos um round e meio, conversamos, ela seguiu o seu rumo, e la fui eu pro meu.

Mantive um ritmo bem tranquilo. Devagar, quase parando. Me senti um pouco ofegante so la pro penulltimo/ultimo round. Ainda assim, minha frequencia subiu (quase igual a da primeira semana). Foi aumentando mais e mais a cada trote. 

Fiquei mais cansada que outros treinos (aeeee, Flecha). Senti tudo: joelho, coceira, panturrilhas (ai ai ai), tedio, animacao, calor, frio... Mas juro que ao mesmo tempo me senti muito bem. Feliz por ter corrido, sabe. E a perna/quadril nao deu nenhum problema. Obrigada aos ceus por existir alongamento! Mas voltar depois de ficar parada e muito dificil. Melhor nao parar, ne!

Resumo: Bom pra "recomecar". Minhas panturrilhas vao lembrar desse treino por um tempo, viu. Gostei!

Trilhar sonora: Papo com a minha madrecita e alguns raps pra animar o resto do trote.

Dia 15 - Jo, a desobediente

Corri (corri não, trotei, né Flecha) ontem mas achei que o final de semana ia ficar muito corrido para treinar. Esta que vos escreve apagará 35 velinhas amanhã e as comemorações se estenderão por todo o finde.

Tinha 1 hora livre hoje antes de buscar a pequena na creche. Tinha duas opções: 1- ir à praia, 2- ir treinar. Resolvi unir o útil ao agradável mesmo tendo prometido so Flecha que ia fazer esse treino no asfalto.

Mas, juro, em minha defesa, vê se dava para resistir à isso:

Eu não consegui resistir. Desculpe coach! 

Era isso ou nada, então achei que valia.

Foi muito gostoso. Fui até o Leblon e voltei e não senti dor nenhuma. Tomei minha dose de vitamina D, fiquei feliz e pronta para tomar um vinho com as amigas no jantar :)

Tempo total de treino: 1h 10m (50min de treino e 10 min de ida e volta até à praia)

Treino: 5 min aquecimento + 5x (1min caminhando + 9 trotando)

Trilha Sonora: Tulipa Ruiz

Namaste e bjo

P.s. Foto da recompensa:

Dia 14 - Jo, a enrolada

Hoje me enrolei feio. Tinha mil coisas para fazer e parecia que o dia não ia caber nas 24 horas.

Saí de casa no único momento do dia que consegui para treinar. Estava tão enrolada que até deixei uma aluna esperando hoje. Esqueci completamente que tinha marcado uma aula. Quase morri de vergonha, isso não acontece nunca! 

Marquei o cronometro para começar desde a porta de casa e no meio do caminho ainda apertei o botão errado e dei pausa quando na verdade queria apertar outro botão. Quase me perdi na contagem dos 7 ciclos de trote e caminhada...

Fora minhas enrolações com o cronometro e afins foi bem tranquilo. Tinha pedido para o Flecha para correr na areia mas nem consegui ir até a praia e decidi ficar na Lagoa mesmo. Não tirei nem uma fotinho mas consegui fazer tudo o que tinha para fazer. Ufa!

Tempo total de treino: 40 min

Treino: 5min aqueciento + 7x 4min trotando + 1min caminhando

Trilha Sonora: Dave Matthews Band

 

Namaste e bjo

Alongar é preciso

Depois do meu dia 13, o bicho pegou mesmo.
O Fernando me me fez a maior gentileza do mundo: me alongou legal ontem. Aliviou 100%...
Mesmo assim, hoje (que seria meu dia 14), ainda fiquei com medo de correr e sentir aquela dor na perna.

Pensei que seria algo que deveria ser falado. A importância de se alongar. Soltar a fáscia, etc.

Detalhe...
Quem já leu meus posts pós treino, percebeu que algo recorrente é meu joelho aparecer na jogada.

Desde que me conheço por gente, sinto meus joelhos... principalmente meu esquerdo. E foi o que doeu na compensada da perna/fêmur/quadril do 13o dia.

Quando o Fernando me apresentou o Crossfit fiquei preocupada porque foi amor eterno, amor verdadeiro de cara! E aí pensei logo: e meus joelhos? Tadinhos.

Fui em alguns especialistas, reclamei... Solução? Se alongue. Faça rolinho. Gelo!

Uma das maiores dicas que posso dar: alongamento! Salva vidas (e joelhos)..

Jo, nossa ESPECIALISTA, poderia dar umas dicas de asanas (posições do Yoga, gente) que auxiliem essa nossa caminhada rumo aos muitos quilômetros pela frente, néam....

Amanhã volto com tudo!
Tem que ter pensamento positivo....

Dia 13 - Adriana, a confusa e contundida

Não tive Semana 4.. então pulei pra quinta semana, depois de vários dias deitada.
Não foi fácil acordar, correr, me organizar...

Me enrolei toda de manhã.
Meu celular tava sem bateria, não achava meu polar, fui e voltei de casa várias vezes, me atrasei pra sair pra correr.... já aprendi a lição: tem que deixar tudo ajeitado na noite anterior!!! Chega de "deixar pra depois".

Por sugestão do Fernando fiz o treino do segundo dia - que é mais puxado - hoje e deixo o do primeiro pra próxima corrida.

Semana 5

Quando comecei.. (eu tava até animada....... e um pouco ansiosa, claro) senti um pouco minha perna direita, mas fui. Se antes reclamei de dor, eu não sabia o que eu tava falando. Dessa vez foi tenso! Foi dor de verdade.

Corri mais ou menos um minuto e senti uma fisgada muito forte onde o fêmur encontra com a bacia, sabe.. mas segui em frente. Quando chegou a hora de caminhar, não conseguia nem colocar o pé no chão, quanto mais andar. Quando consegui, caminhei uns 3 minutos e tentei trotar de novo: não deu. Fiz o primeiro round ok, não rolou o segundo, nem o terceiro... só caminhei. Fui tentando... o quarto e o quinto saíram meio capenga. O sexto foi marrom e o sétimo inexistente.

O que faltou, eu acho: ALONGAMENTO!!
Fiz um pouco de rolinho pra soltar a fáscia.... tentei alongar um pouco... aliviou bastante, mas tenho que levar isso mais a sério. Ainda mais depois de ficar tanto tempo parada.

Resumo: Treino muitooooooooooooooo mais ou menos. Na verdade, acho que nem fiz. Senti um pouco da coceira (que pena!!), mas com certeza foi por ficar parada tantos dias.

Trilha sonora: Um pouco de Big Boi antes da bateria morrer.

Dia 13 - Jo, a praiana

Nem acredito que vamos começar a semana 5! Dia nublado, frio no Rio. A parte boa é que a praia era praticamente só minha.

Dia cheio e pouco tempo para o treino mas assim é melhor, sem pensar e sem dar tempo de sentir preguiça. 

Adoro correr (ou devo dizer, trotar?  -hehe) na areia. Não senti nenhuma dorzinha e consegui fazer tudo o que precisava até a hora de buscar a filhota na creche :)

Pé na areia, do jeito que eu gosto.

Tempo total de treino: 40min (+ 10 min de ida e volta até a praia)

Treino: 5min de caminhada + 5 min de trote + 10x (30s corrida+1min caminhada+ 30s trote) + 5 min trote + 5min de caminhada 

Trilha Sonora: U2

Namaste e bjo

P.s. Dri, melhorou? Samantha, cadê você?? :)