Entre dias (Adriana) - Crossfit, alongamento e rolinho

Ontem, durante minha leitura do Desafio do Insta (#desafio303030 do @academiacomalma), aproveitei pra fazer meu alongamento. Não fiz rolinho pq o amor já tava dormindo do meu lado enquanto eu dava um jeito de segurar o livro e esticar as pernocas... um malabarismo.

Fui no Crossfit hoje depois de eras.. ô, canseira! Senti a panturrilha direita e o joelho esquerdo (mesmo lugar de sempre, pelo visto). Mas passou logo... aproveitei que o WOD foi curto e fiz rolinho... alonguei. Hoje a noite quero colocar bastante gelo nos joelhos e compressa quente no pescoço que deu pra reclamar tb.

Tinha que ser assim todo dia!

Meu propósito imediato é ficar zerada de tudo!

Agora sigo o rumo...

Alongamento: check

Rolinho: Check

NOIX!

Os movimentos do rolinho que fiz:

Fonte: GIUICE (muita coisa boa nesse post)

Alongar é preciso!

Estava devendo esse post há tempos. Queria fazer uma coisa mais elaborada mas falta tempo então segue essa sequencia curta mas eficaz. Como dizia uma professora de yoga que tive: melhor um pingo todo dia do que um balde d'água de vez em quando. Eu concordo, melhor fazer esses exercícios sempre do que um alongamento mega quase nunca.

Faça de 5 a 10 respirações em cada postura. Relaxe os ombros e contraia o abdomen. Não esqueça de fazer o outro lado! :)

1a. Postura

Bumbum no chão, puxe a perna até onde conseguir. O ideal é colocar a faixa bem abaixo dos dedos dos pés e puxá-lo na direção do chão para alongar bastante a panturillha (também conhecida como batata da perna).

2a. Postura

Cruze uma perna sobre a outra e puxe o joelho na sua direção sem tirar o bumbum do chão.

3a. Postura

Relaxe os ombros e leve os quadris na direção do chão.

4a. Postura

Se você não consegue colocar o bumbum no chão ou se o seu joelho dói ao sentar nessa postura, tente essa variação aqui:

Se precisar de apoio, faça a postura perto da parede. 

Qualquer dúvida, pode perguntar aqui nos comentários. Boa prática!

Namaste e bjo

Alongar é preciso

Depois do meu dia 13, o bicho pegou mesmo.
O Fernando me me fez a maior gentileza do mundo: me alongou legal ontem. Aliviou 100%...
Mesmo assim, hoje (que seria meu dia 14), ainda fiquei com medo de correr e sentir aquela dor na perna.

Pensei que seria algo que deveria ser falado. A importância de se alongar. Soltar a fáscia, etc.

Detalhe...
Quem já leu meus posts pós treino, percebeu que algo recorrente é meu joelho aparecer na jogada.

Desde que me conheço por gente, sinto meus joelhos... principalmente meu esquerdo. E foi o que doeu na compensada da perna/fêmur/quadril do 13o dia.

Quando o Fernando me apresentou o Crossfit fiquei preocupada porque foi amor eterno, amor verdadeiro de cara! E aí pensei logo: e meus joelhos? Tadinhos.

Fui em alguns especialistas, reclamei... Solução? Se alongue. Faça rolinho. Gelo!

Uma das maiores dicas que posso dar: alongamento! Salva vidas (e joelhos)..

Jo, nossa ESPECIALISTA, poderia dar umas dicas de asanas (posições do Yoga, gente) que auxiliem essa nossa caminhada rumo aos muitos quilômetros pela frente, néam....

Amanhã volto com tudo!
Tem que ter pensamento positivo....

Dia 8 - Adriana, a disposta (com participação especial)

Meu trabalho é do lado do Parque da Cidade.

Eu e a Lívia, vide registro fotográfico abaixo, decidimos usar nosso horário de almoço pra pegar uma vitamina D e correr também. Então hoje tem participação especial no blog. (oi, Lívia!!)

Se deu pra tirar selfie, então o treino tava como?

Ela tem mais experiencia com a corrida do que eu - já participou de grupo específico e adorava correr na esteira da "cadimía" (coisa que eu NUNCA) - e tava parada há seis meses. Agora não vai mais parar, néeee?

Seguimos minha planilha de treino.

E hoje foi assim:

Treino curto e bom

Não tive dificuldades. Apesar de ter aumentado a intensidade, não me senti cansada (talvez eu não tenha corrido no pique certo). Achei super tranquilo. Mas olha, se eu tivesse que refazer o treino, eu aceleraria no minuto da corridona. Me mantive mais ou menos dentro das zonas de frequência cardíaca recomendadas. A Lívia acompanhou muito bem. 

Bem, hoje estreei meu segundo tênis. Se tem uma coisa que senti diferença essa semana foi meus joelhos não terem reclamado durante os treinos (tão ficando educadinhos esses meninos)! Mas infelizmente... às vezes, isso acontece: tênis novo + pé sensível = bolhas. Doeu PRA CARAMBA! Agora é band-aid nelas... Tinha estreado o primeiro no último treino, acho que meus pés gostaram mais dele. Quem sabe esse segundo é daqueles que precisam de mais carinho, mais atenção.. e só depois, eles dão moral pra gente. Ele é do tipo "mais difícil".

No fim do dia, meu tendão de aquiles esquerdo ficou bem sensível e levemente dolorido. Tentei alongar um pouco e fiz um tiquinho de rolinho. Aliviou um pouco, mas ta decidido: amanha e dia de alongamento total e completo! Vou falar mais sobre isso num outro post, com certeza.

O que me atrapalha mais é minha cabeça.... fico muito ansiosa. Um pouco antes de começar, meu coração deu uma aceleradinha bruta e deu uma mini-vontade de desistir (sempre tem uma voz que surge falando isso). Tá sendo superado aos poucos.

Resumo: Treino bom... podia ter feito a corrida mais intensamente. Na próxima, espero conseguir encaixar melhor a sensação de dificuldade. Foi bom pra sair da rotina do trabalho e gostei demais da companhia (tenho corrido sozinha - que é bom também, mas de vez em quando é bom pra mudar). Acho que fiquei mais morena, porque correr ao meio-dia, sob o sol de Brasilia em julho, não tem como não ficar. A corrida ganha cada vez mais meu coração.

Tempo total do treino: 50 minutos (30 do treino, 20 pra voltar pro trabalho depois de tentar comprar água de coco e a barraquinha tá fechada)

Trilha sonora: Nadinha... papeando com a Livia.