Retomando - Dia 9 - Adriana, a alada - Corrida Wings for Life (*post longo)

Venho na expectativa dessa corrida desde o ano passado - com meu molho desde a Meia Maratona, não sabia se iria poder participar, mas consegui! Voltei a tempo e lá fui eu.

Dia/Noite anterior

Pegamos o kit e almoçamos na minha mãe (oi, manhê!). Descanso e níver do afilhado no Nicolândia (parque de diversões aqui em Brasília). Muito tempo em pé deu uma baqueadinha no joelho - fiquei com medo, mas ficou tudo certo. Jantamos um sushi maroto - bastante arroz pra aumentar AQUELA reservinha de carboidratos pré-prova. 

Essa deve ter sido a corrida em que eu mais me organizei NA VIDA (e vale a pena, viu!). Separei tudo na noite anterior. Chequei bateria do cel/iPod/GPS, testei que cabelo "usar" (minhas tranças sempre me salvando.. isso é papo pra outro post). Pensei até em estratégias (u lá lá).

Só não ajeitei minhas músicas... preguiça eterna de mexer no iTunes. Fui com o que tava no iPod (que no caso era Drum 'n Bass do meu amor). Quero ver se em alguma hora do meu dia, eu tiro pra fazer uma boa seleção pras próximas corridas.

Dormimos cedoooooo - mas acordei MUITO durante a noite. Não deixei que o desespero de dormir picado tomasse conta de mim. Só bateu um pouco de agonia quando acordei umas 5 e pouco e faltava muito pouco pra me levantar - coloquei o despertador pras 6:05h.

Nota mental: me manter nessa vibe organizada SEMPRE!

Manhã da corrida

Me arrumei, tomamos café. Nervosismo tava alto. Eu fico meio incomodada com tudo. Até pensar em não mais participar de corridas assim, eu pensei. 

Nota mental: parar com essa bobagem e aproveitar o máximo que as provas nos trazem! 

A corrida

Tava agoniada chegando lá.... meio mal humoradjênha.. vi a Debs, minha musa corredora, mas fiquei com vergonha de pedir foto...

Bem, na verdade, não foi bem uma PROVA prova... fiz meu treino de caminhar + trotar lá mesmo. Foi assim:

55 minutos de 1' caminhando + 4' trotando. 

8h - LARGADA MUNDIALLLLLLL... meu amor e seu aluno Fábio foram comigo na baia dos calouros (última galera a largar... ritmo acima de 6min/km). Gracias, people! 

A agonia foi virando alegria.... e lá fui eu. Sensação boa durante praticamente todo o tempo (cansei mais no final... subidona). Fisicamente, senti um pouco o mesmo lugar do joelho e da panturrilha e canela da Meia. Ajustei um pouco a passada e melhorou. O início foi um descidão dentro do Parque da Cidade... embalei e acelerei demais.

Era pra manter a sensação de esforço entre 4 e no máximo 8. Acho que fiquei pelas bandas do 8, beirando o 9 (então em alguns momentos o trote virou uma corrida mesmo). Já pedi desculpas pro Coach e peço publicamente agora... não deveria ter encarnado o espírito competitivo. Saí buscando mil pessoas (é assim... tenho uns focos na corrida... miro numa pessoa/num grupo... mantenho-alcanço-ultrapasso-como poeira... depende de como estou me sentindo).

Resultado

Meu ego foi posto em cheque, pq nos 55 minutos apertei meu stop e caminhei até o carro me alcançar... mesmo podendo correr mais. (vamo dosando, garota!!) No Strava, fiz 8,1 km... num ritmo bem acima do que deveria ter sido de 6:44/km. Depois desses 55 minutos, fiz uma caminhada que parecia ETERNA até o carro chegar. Andei, andei, andei.. olhava pra trás e nadaaaaaa... até que oficialmente minha corrida se encerrou nos 8,91 km. 

Pós-corrida

Não sei bem em quanto tempo fiz essa distância pq zerei o GPS nos 55 minutos e depois me embananei quando fui marcar o restante. Uma pena... sei que caminhei eternamente (muitas eternidades nessa prova) até o Mané Garrincha. Isso pq os ônibus estavam ou cheios demais ou simplesmente não paravam. Então vamos dizer que andei mais uns 2, 3 km. 

E olha como sou um ser sociável... até me juntei com um povo gente fina que encontrei no meio do abandono da organização no fim da prova (tinha até carro na pista fechada pra trânsito!!). Não tinha sinalização pro restante do trajeto. Uma pena.... mas no geral: uma das melhores provas que já corri.

Comemoramos com um almocinho no Outback e depois pegamos um cineminha (Avengers 2... muito legal! Recomendo!).

Conclusão

Quero mais! Correr é um vício mesmo...

Trilha sonora: Drum n Bass né... mas admito que nem ouvi... tava no foco dos apitinhos do treino.

Novas provas

Nessa nossa Semana 12, foram decididas nossas novas provas.
Vamos correr 5km de novo pra ver a evolucao nesse mes de treinos.
Depois disso vamos ter nossa primeira corrida de 10km!!
Laaaa pra novembro. #jaestouansiosa

Eu, Adriana, vou viajar em outubro... entao o coach adiantou o calendario de provas.

Dia 28 de setembro, estaremos na pixxxxta:

Circuito das Estações para a Jô no Aterro do Flamengo:

http://www.corridaurbana.com.br/corridas/circuito-das-estacoes-primareva-rj/

e para mim, Corrida Bancorbrás:

https://centraldacorrida.com.br/bancorbras

Noixxxx!

Bj

Dia 24 - Adriana, a corredora oficial

Como teste de como estamos nessas 8 semanas iniciais de corrida, o Flecha (Fernandito) sugeriu uma corrida de 5km. Hoje foi a minha. Jah peco desculpas se o post ficar mais do que longo.. mas quis fazer tipo um diario de todas as etapas desse dia historico. #exageradanemumpouco

Mudaram o trajeto de ultima hora por causa de outro evento que ocorreria perto do percurso inicial - que no fim das contas achei bem melhor. Comecariamos com uma descida e finalizariamos com uma subida longa e constante. Com a alteracao, finalizamos numa reta, meio que descida - que ja foi melhor!

Percurso original

O que corri de fato

O dia foi tranquilo. Acordei cedo, arrumei a casa, fui pra aula, almocei bem. Tentei nao pensar muito na prova, porque me conheco. Fico ansiosa e nervosa a toa, a toa. Mas incrivelmente, nao fiquei. Eu passei o dia animada! Ansiosa no bom sentido (sem tremedeira, suadeira, e outras eiras).

Primeira questao com a falta de experiencia: fui acompanhar o Fernando no almoco e ele me pergunta "pegou seu kit?". Resposta: "NAO"! Faltavam 20 minutos pra pararem de entregar os kits da corrida... fui correndo (nao literalmente... de carro, neam! hahaha). Deu tudo certo.... (nao gosto desses kits, mas esse tava uma gracinha.. ate cadarço de LED recebemos).

Meu mestre! #desdesemprearrasandomeucoracao

O Fernando - amor de minha vida - se ofereceu pra me acompanhar na empreitada.. aceitei, claro! E acho que a presenca dele foi fundamental. Me senti mais segura nas decisoes que tomei ao longo do percurso. E juro que ele soh tava la, nao usei a funcao de coelho (risos!).

Enfim... me arrumei, tomei minha agua direitinho, meu BCAA, fiz minha trancinha... e fomos. Claro que o inconsciente sempre mexe comigo: dei um tranco na virilha e no tornozelo e rolou um desconforto barrigal ao sair de casa... nada com que eu nao esteja acostumada quando faco algo diferente da minha rotina certinha, quadradinha. 

Demos um alow na barraca da antiga equipe do amor (a Lo-Ra) - adoro todos!! La eh sempre muito animado e o pessoal eh ultra gente fina. Vi minha nutri favorita, corredora nata, incrivel, Maria Matos - que ficou em quarto lugar do geral, by the way.

Update: Esqueci de dizer que fiz um aquecimento leve, uns 5-10 minutinhos antes da corrida. Me senti gente grande, porque sempre achei um absurdo o povo correr e ainda por cima gastar energia CORRENDO antes da corrida propriamente dita! Mas lá estava eu, meu amor, uns milhões de carros e o escuro da noite. Foi legal.. soltou as coxas que estavam arrasadas do Crossfit e um pouco da virilha que eu tava sentindo. Não alonguei (dica do amor: Melhor deixar o alongamento pra um outro momento... alongamento relaxa demais.. e não era isso que eu tava buscando, néam)...

A largada atrasou uns 3-4 minutos... e de repente: fiquei nervosa. Aff, Deus pai. Muita gente... muita expectativa... e me toquei que ia ter muita subida. Fiquei com medo. Liguei o Strava.. comecei no trote maroto, sensacao 2. Como era subida, quis sentir a pixxxta. O Fernando soh comentou: acho que ta se segurando.. vc consegue mais.. lembra que hoje nao eh treino, eh corrida! Entao me soltei... comecei a passar um povo e do nada nao vi mais ninguem, soh fui indo. Nao olhei tempo, nem ritmo, soh meus batimentos.. que pra variar tavam alem do limite de todas as zonas. Me assustei um pouco pra ser sincera. Minhas pantus reclamaram, mas a virilha e o tornozelo e a barriga? Sei la... nao mandaram lembranca do pre-prova.

Largada atrasada, me agoniando..

A prova foi assim: subida, descida, embolacao no retorno do gargalo, subidona quase que eterna, descida, reta. Na primeira descida, aproveitei pra acelerar. Senti as subidas, mas nao achei o fim do universo, nao. Consegui manter meu ritmo e acho que foi decisivo pra eu ir melhor do que eu pensava. E acho que as subidinhas aqui ao redor da minha quadra, dos meus treinos, me ajudaram nisso. Claro que senti as descidas.. elas eram o momento que agradecia a Deus! O alivio era quase que imediato e dava ate pra acelerar um pouquinho. Mas ainda tinha que pensar que logo ia vir uma descida e mais outros alguns km's que faltavam... entao me segurei um pouco.

A garganta ficou seca. Oi, estacao de agua! Gracias very much! Quando cheguei na metade, quase chorei. E nao de emocao... mas porque, pra mim, ja tinha corrido TANTO e aquilo soh era metade? Mas logo passou. Acho que apertei demais meu tenis e senti isso um pouco nos ultimos 2km. Minhas pernas arderam e nao queriam responder a velocidade que tinha colocado na minha cabeca que queria fazer. Entao, respeitei um pouco, neh. Percebi que isso rola... por mais que eu queira acelerar, o corpo nao acompanha. Folegamente falando, me senti cansada, mas tudo dentro de um limite... agora muscularmente falando, minhas pernas e meus pes.. genteeeeeee! Canseira, doida. 

Ultimo km. Acelerei e nao quis saber. Soh pensava: vai e termina logo com isso. Fui, fui, fuiiiii, fuiiiiii e soh corri 200m. Juro! Bateu um leve terror, mas continuei no ritmo. Acho que foi o quilometro mais rapido de toda minha historia de vida! Olha.. o cerebro eh muito doido.. ele manda o corpo ir mais rapido e ao mesmo tempo fala pra ele parar porque nao aguenta mais.. reclama e fica feliz em menos de um segundo... passa muita coisa na cabeca. Mas oh... nao deu pra pensar na vida, nao. Fiquei extremamente focada naquilo e ponto final... mesmo rolando um desesperinho. Adorei que serviu de especie de meditacao em movimento. O Fernando sempre me falou o quanto que a corrida era uma meditacao pra ele. E eh mesmo... porque vc ta ali no momento e pronto! Nao pensava no que ja tinha passado, nem muito no que faltava... era soh aquele real momento: corre, pisa um pe, pisa o outro, mexe os bracos, vaiiiiiii...

A chegada apareceuuuuuu! Acabou e eu estava com as pernas mais pesadas do mundo e as solas dos pes mais duras que o proprio asfalto! Amando tudo isso! E querendo correr todo dia! Sem brincadeira... endorfina pra dar e vender.

Cansei, mas logo me recuperei. Entao sempre acho que poderia ter feito mais (rolou isso hoje e sempreeee rola no Crossfit). Olhando assim parece ate que foi uma experiencia negativa pelo relato, mas foi total positiva. Tudo foi bom. Tudo foi massa! Isso eh de coracao.

Falei pra todo mundo que queria fazer a prova em 40 minutos - no fundo, queria fazer abaixo dos 35'; sinceramente nao sabia se seria possivel, olhando meus treinos e tals e nao gosto de criar tanta expectativa. E num eh que rolou? No meu Strava fiz em 31'57, mas meu tempo oficial foi de 32 minutos, cravados. Na categoria (30-34 anos... TRINTA, gente!) fiquei entre as 20 e no geral quase fico entre as 100. Missao mais que cumprida! To animada pra proxima, sem duvidas! 

Noixxx, queiroz!

Update: Dia seguinte... 100%.. sem dores... queria correr, mas eh meu dia de descanso. Interessante...

P.S.: Jo, meus sentimentos pela sua vo... isso mexe com a gente! Espero que tudo continue bem.

Dia 9 - Adriana, a adequada (com uma quase participação especial)

Domingo é meu dia de longão... e que dia!

O sol tava uma delicia... nem frio, nem quente.

Céu de Brasília

Quase teve outra participação especial, mas minha amiga Luh não pôde me acompanhar (oi, Luh!). Quem sabe numa próxima, né? A gente ia treinar um pouco de pacing. Quando me perguntam se realmente consigo correr uma hora seguida, tento explicar que consigo por causa do ritmo que o Flecha passou. Que é muito tranquilo e por enquanto eu tô dando conta do recado.

Aí levei uma outra amiga que tava com saudades e adaptei meu treino. No lugar dos polichinelos, pulei minha cordinha... bem legal! Meus joelhos quiseram começar a reclamar depois do minuto pulando, mas fui ajustando a passada, não dei bola, fui pensando em outras coisas e deu tudo certo.

Oi, amiga sumida!

A primeira série foi a mais difícil. Na verdade, tem sido assim sempre (#ansiedade). Mas no decorrer dos minutos, vai melhorando.

Até a metade do treino, meus batimentos ficaram mais ou menos nas zonas que tinham que ficar, depois foi difícil baixar. Não sei se fiz muito forte o trote. (Devo ter feito!)

Resumo: No mais, adorei! Esses treinos têm sido bem de boa pra mim. Me senti corredora mesmo sem uma "corrida" - Jo, não se preocupa... aos poucos a gente chega lá. Lembrando que esses são nossos primeiros treinos. Já perguntei pro Fernando... preocupada tb... mas ele explicou: estamos criando nossa base cardiorrespiratória. Ainda não tive um dia ruim pra valer. Mesmo sem querer ir em algum no início, eu acabo curtindo... durante e depois. Fiquei levemente cansada e suei razoavelmente. Senti um pouco mais minhas pernas... ficaram mais pesadas (gracias, double-unders!).

Tempo total: 50 minutinhos

Trilha sonora: Big Boi, Rihanna, Jay Z e um Rage Against the Machine no meio disso tudo.

Opa! Vamo na sombra... ;)

Dia 8 - Adriana, a disposta (com participação especial)

Meu trabalho é do lado do Parque da Cidade.

Eu e a Lívia, vide registro fotográfico abaixo, decidimos usar nosso horário de almoço pra pegar uma vitamina D e correr também. Então hoje tem participação especial no blog. (oi, Lívia!!)

Se deu pra tirar selfie, então o treino tava como?

Ela tem mais experiencia com a corrida do que eu - já participou de grupo específico e adorava correr na esteira da "cadimía" (coisa que eu NUNCA) - e tava parada há seis meses. Agora não vai mais parar, néeee?

Seguimos minha planilha de treino.

E hoje foi assim:

Treino curto e bom

Não tive dificuldades. Apesar de ter aumentado a intensidade, não me senti cansada (talvez eu não tenha corrido no pique certo). Achei super tranquilo. Mas olha, se eu tivesse que refazer o treino, eu aceleraria no minuto da corridona. Me mantive mais ou menos dentro das zonas de frequência cardíaca recomendadas. A Lívia acompanhou muito bem. 

Bem, hoje estreei meu segundo tênis. Se tem uma coisa que senti diferença essa semana foi meus joelhos não terem reclamado durante os treinos (tão ficando educadinhos esses meninos)! Mas infelizmente... às vezes, isso acontece: tênis novo + pé sensível = bolhas. Doeu PRA CARAMBA! Agora é band-aid nelas... Tinha estreado o primeiro no último treino, acho que meus pés gostaram mais dele. Quem sabe esse segundo é daqueles que precisam de mais carinho, mais atenção.. e só depois, eles dão moral pra gente. Ele é do tipo "mais difícil".

No fim do dia, meu tendão de aquiles esquerdo ficou bem sensível e levemente dolorido. Tentei alongar um pouco e fiz um tiquinho de rolinho. Aliviou um pouco, mas ta decidido: amanha e dia de alongamento total e completo! Vou falar mais sobre isso num outro post, com certeza.

O que me atrapalha mais é minha cabeça.... fico muito ansiosa. Um pouco antes de começar, meu coração deu uma aceleradinha bruta e deu uma mini-vontade de desistir (sempre tem uma voz que surge falando isso). Tá sendo superado aos poucos.

Resumo: Treino bom... podia ter feito a corrida mais intensamente. Na próxima, espero conseguir encaixar melhor a sensação de dificuldade. Foi bom pra sair da rotina do trabalho e gostei demais da companhia (tenho corrido sozinha - que é bom também, mas de vez em quando é bom pra mudar). Acho que fiquei mais morena, porque correr ao meio-dia, sob o sol de Brasilia em julho, não tem como não ficar. A corrida ganha cada vez mais meu coração.

Tempo total do treino: 50 minutos (30 do treino, 20 pra voltar pro trabalho depois de tentar comprar água de coco e a barraquinha tá fechada)

Trilha sonora: Nadinha... papeando com a Livia.

Terceira semana

Terceira semana... Novo ritmo. Com a palavra... Flecha: 

"Boa noite meninas.

Uma leve explicação sobre periodização nesse começo de treinamento.

O normal é fazermos 3 semanas progressivamente fortes e 1 semana leve (ou regenerativa). Enquanto a intensidade irá progredir durante as semanas, o volume diminui levemente (volume = tempo ou distancia percorrida). Não posso tirar o volume demais pq os treinos em media tem dado 3 a 4km e se passar um treino de 1km vcs vão chiar...rs

Estamos na terceira semana ou seja...a mais intensa desse bloco de 4 semanas."

Dia 7 - Adriana, a anestesiada

6 e pouco da manha... 11 graus (!!!)... Esqueci meu fone e quando voltei pra pegar tinha uma borboleta bruxa (que permaneceu até muito depois do meu treino) na fechadura da portaria. Então lá fui eu sem fone mesmo, pq eu não sou obrigada a enfrentar borboleta de filme de terror antes do sol nascer.

O Rei Sol quaaaaase raiando..

Esse foi o treino:

Postando agora vi que esqueci de fazer o aquecimento e os cinco minutos de finalização (#aiaiai). Mas sobre o que eu efetivamente fiz, foi super tranquilo. Senti uma leve taquicardia no início, acho que mais pela falta de costume ou excesso de ansiedade (quando mudo algo que já me acostumei, fico bemmmm ansiosa). E depois fui só na maciota.

Acho que treinei mais pesado do que deveria. Meus batimentos ficaram altos, mas não me senti cansada - a média foi até mais baixa que a da primeira semana. Não fiquei em L1 em quase nenhum momento do treino.

O frio tava tanto que não senti mais meus dedos, meu rosto, mas principalmente minhas orelhas. Bizarro! Anestesiou! Dava até pra fazer piercing, hein... O suor ficou gelado. E por mim, pode ser assim sempre. Me senti na Europa. E, uma vez, li que treinar no frio ativa a gordura marrom. O que isso realmente significa, não sei. Mas parece ser bom pra saúde, né?

Resumo: Adutores deram um "alô" no meio do treino, dizendo: Não esquece da gente. Nós existimos! Mas sem dores de nada. Detalhe que hoje estreei meu tênis novo e acho que fez uma diferença DAQUELAS. Me amarrei em correr sem música - na verdade, eu tenho é que me acostumar a correr COM... pra mim é mais natural/fácil ir de boa, sem nada, pq sempre foi assim.

Tempo total: 30min (esqueci dos 5 primeiros e 5 últimos)
Trilha sonora: nadinha.... e foi ó: AMOR TOTAL!

Dia 6 - Adriana, a surpreendida

Hoje foi dia do longão da segunda semana.

Não acordei com o ânimo de ontem, mas tinha que ir, néam.

Fui "acompanhando" o Flecha no treino dele (assim, ele foi fazer o dele e eu o meu.. apenas compartilhamos uma quadra do Lago Sul).

Algumas subidas + alguns polichinelos intercalados = caminhada no lugar do trote (ou minha frequência não baixava de jeito nenhum).

O polichinelo foi difícil nem tanto pelos batimentos altos, mas pela queimação na panturrilha e planta do pé. Ardeuuuuu, ai, como ardeu. Foi um momento que pensei que esse meu afastamento do Crossfit fez diferença.... com certeza eu estaria bem mais acostumada se tivesse treinando. A gente faz muito polichinelo nas aulas e tem uma fofura chamada corda (joguem double-unders no Google).

O trajeto tem algumas subidas mais íngremes e nessas tive que realmente caminhar. Meus saltinhos quase parados no lugar jogavam minha frequência laaaaa pro L3. Minha cabeça ainda é mal acostumada e em alguns rounds me preocupei de estar fazendo minha corrida caminhando. Mas passou.. conversei comigo mesma e me convenci que tenho que confiar em quem sabe o que ta fazendo (oi, amor!!).

Essa foto não faz jus ao que essa bandida realmente fez comigo...

O joelho reclamou no inicio, mas nada de iliopsoas e piriforme doendo - eles tavam chatinhos nos outros dias. 

Ai, papai

Chegando em casa agora, to sentindo a lateral interna do pé (um beijo pra vcs, polichinelos!).

Pantús cansadinhas....

Hoje a sensação foi de que treinei!! Mesmo sem suar ou ficar ultra ofegante.

Resumo: Nos outros treinos, só senti (muito pouco) a fadiga la pro penúltimo, último round. Nessa corrida, já foi no terceiro. Gostei! E o medinho do que esta por vir? Mas, olha, é um medo bom.

Tempo de treino total: 50' + uns quebrados até chegar na banca pra tomar uma água de coco

Trilha sonora: Mesma de sempre (nem prestei muita atenção). Enjoei muito dessas músicas... devo trocar tudo essa semana. Alguma dica?

Post aleatório

Não treinei e nem vou treinar hoje. (#jogodobrasil #manégarrincha)

Mas tinha que vir aqui pra registrar a vontade de correr que me toma desde os meus sonhos (sério) e a hora que acordei. Muita vontade mesmo!

Isso vindo de alguém que se tremia quando ouvia falar em corrida.

Legal, né?

Bom sábado a todos nós!!

Dia 5 - Adriana, a constante

O treino de hoje foi igual ao da última vez.

Acordei cedo depois de uma noite meio mal dormida..

Tava frio, mas super agradável... rua vazia... bem bom assim. 

Depois o povo foi acordando e os cachorros tomando as calçadas.

Semblante sério.. concentração ou sol na cara? Nunca saberemos...

Meu polar não quis pegar de primeira, então segui a sensação de dificuldade.

Quando ele decidiu funcionar, fiquei feliz em ver que a frequência tava quase dentro da L1.

Apesar de manter a frequência bem abaixo das primeiros treinos, ainda não tava dentro do ideal.

Mas uma coisa que rolou foi que o batimento aumentou mais que da última vez, mas baixava bem mais rápido.  O Fernando (Flecha) me disse uma vez que essa oscilação poderia indicar falta de condicionamento físico. Ou poderia ser porquê eu tava com a cabeça em outro lugar? (Quero muitoooo voltar pro Crossfit... mas estou sem box no momento).

Não sinto que a dificuldade "6" condiz com a minha L1.
Testei ficar nessa sensação em dois rounds e acho que corri um tiquinho mais.. nada muito além.. talvez uns metrinhos.

O joelho não doeu, mas senti meu iliopsoas bem cansado.

Vide círculo verde

Não tive nem um pingo de coceira!

E continuo gostando de correr (quem diria!!).

Resumo: Mais cansada, mas feliz! Treino tranquilo no mamilo... saudade do Crossssssssssss.

Tempo total de treino: 35 minutos e uns quebrados..

Trilha sonora: Netsky com um pouco de anos 80 (She works hard for the money, entre outros)

Dia 4 - Adriana, a sonhadora

Segunda semana, volume um pouquinho maior... pra mim continua bem light.

O treino foi o seguinte:

Acordei cedinho, me preparei e no frio eu fui!

De novo, senti um pouco meu joelho esquerdo, mas foi bem mais leve o incômodo (oi, alongamento).  Não fiquei ofegante e finalmente suei um pouco no finalzinho.

Dessa vez tentei seguir a risca meu L1 e com isso fui quase parando (minha corrida se resume a saltinhos bem curtos.. parece até brincadeira). Mas ainda assim meu coração "dispara" (não que eu sinta ele super disparar... não é igual ao que sinto nos treinos de Crossfit). Fiquei uns 10 batimentos abaixo do último treino (20 a menos do que no primeiro dia), mas ainda não consegui me manter na zona ideal. Pelo andar da carruagem, chego lá.

Minha distância media percorrida tem sido de 3 km nesses treinos e hoje não foi diferente. Pra quem não corria nem 10 metros, acho que tá indo bem.

Sem muito o que acrescentar além disso...

Continuo achando legal conseguir correr sem ficar mortaaaaaa.

Ontem  a Debs, do Blog da Debs, postou sobre uma corrida da Nike (Run to Java Island). Achei tão lindo! Me inspirou demais. Como não sei como viajar sem ser pra alguma praia ou pra fazer compras, pensei o quanto seria legal aliar alguma viagem futura a uma corrida tao surreal quanto essa que ela fez. Quem sabe...

Resumo: Sensações muito parecidas com as da primeira semana.. sem muito cansaço, muitooooo tranquila a velocidade, sem dor muscular..

Trilha sonora: Jay Z com um pouco de Rihanna (preciso atualizar minha playlist)

Dia 3 - Adriana, a cansada

Acordei de novo as 5h... (tô na terceira semana de noites curtas em função de ingressos da FIFA... sem sucesso). Bateu um sonoooo, uma preguiçaaaaaa... Mas já tinha combinado com minha mãe, no dia anterior, que iriamos juntas, então lá fomos nós pro Eixão do Lazer (fecham a pista que corta o Plano Piloto de fora a fora nos domingos e feriados).  

Nas outras vezes mantive um ritmo um pouco mais intenso pra chegar mais perto do "6", hoje preferi tentar manter a frequência em L1. Ficou tãooooo leve e devagar que no trote eu praticamente saltitei no mesmo lugar. Caminhada foi talvez até mais rápida que a corrida. Coisa boa: não tive as coceiras terríveis. 

Resumo: Um bom treino. Mais tranquilo do que nunca! Foi mais um testezinho de paciência. Só fazendo cada round de cada vez. Digo de novo, se for assim, corro todo dia! Fiz em torno de 4 km e não me senti cansada. Nenhuma dor. Nenhum incomodo. Nem suei.

Tempo total de treino: 55 minutos (7'30" de caminhada pra chegar no Eixão e 7'30" pra voltar, mais os 40' do treino em si)

Trilha sonora: Nadinha... fui batendo um papo com minha mãe.

Que venha a segunda semana!!

Dia 2 - Adriana, a otimista

Segundo dia...

Por sorte, teve jogo do Brasil hoje (VAI, BRASIL!) e sai mais cedo do trabalho.. e isso muda meu humor completamente. Tendo mais tempo pra respirar em casa, pos trabalho, tenho outro animo! Depois de ver a Alemanha eliminar a Franca, peguei meu fone e fui dar minha corridinha.

Dessa vez, usei o GPS do namorado (modelo Garmin Forerunner 910xt) - admito que e bem melhor que usar o aplicativo do celular. Ter que ficar olhando o celular na bracadeira atrapalha - ficar debloqueando e bloqueando a tela, virando o braco e meio chato. Mas o GPS não e indispensável... da pra se virar bem com as adaptações que a gente inventa. 

Rua vazia.. aproveitei. De novo, tive que optar por manter intensidade 6 ou controlar a frequencia cardiaca. Preferi manter um meio termo. Nem la, nem ca. Nao foi bem um 6, porque minha frequencia ia subir demais. Ate na caminhada, o batimento tava acima do que o Flecha me indicou. Mas de quarta pra hoje ja senti que ficou mais estabilizada - pelo menos 10-20 batimentos abaixo do de quarta.

Nao me senti cansada. Meu joelho nao reclamou. Senti muito de leve a panturrilha no final do ultimo round, mas nada que me fizesse focar naquilo. E a melhor coisa? NADA DE COCEIRA!!! Se tem uma coisa que me faria desanimar, seria isso... mas foi ZEROOOOO de ardencia, coceira, etc. Muito bom!

Resumo: Treino igual o ultimo, mas me pareceu ate mais facil... se fosse sempre assim, conseguiria fazer pra sempre.... mesmo com o Crossfit, nao me acostumei com sofrimento, nao.

Total de tempo da corrida hoje: 30 minutos

Trilha sonora: muito Jay Z, Kanye West, Big Boi e uma Florence and the Machine no meio.

P.S.: Nao senti dores musculares depois da corrida de quarta. Acho que ainda me resta um pouco do condicionamento do Crossfit - mal posso esperar voltar pros treinos!! :)

Dia 1 - Adriana, a desculpenta

Acordei cedo hoje pra correr e: não corri... já levantei com dor de cabeça (ansiedade?).
Deixei "pra depois do trabalho"...

Meu treino foi o mesmo da Jo:

Cheguei cansada e ainda com dor de cabeça. Lá fui eu, me vesti, arrumei meu polar e me toquei: como vou marcar o tempo??? A Jo me deu a dica hoje mais cedo de NÃO usar o cronometro do celular...
Dica: Tenho alguns tipos de cronômetros pros meus treinos de Crossfit (pratico entre 3-6 vezes por semana e agora vou mesclar com a corrida).

Usei o da PushPress, modalidade Tabata, nesse esquema:

DEU SUPER CERTO!

Não deixei minhas desculpas tomarem conta de mim (dores, tempo, preguiça, "será?", "ai meu deus").. e fui!

QUE DELICIA!

Foi um treino MUITO tranquilo... pouquíssimo cansaço, o joelho parou de incomodar logo no inicio.. fluiu.. depois da quarta rodada, nem vi o tempo passar.

Ainda passa muita coisa na cabeça, mas mais no sentido de tentar "melhorar" a técnica: mexer os braços (travo total), não dar atenção pra dorzinha no joelho, no quadril, na costela, respirar, prestar atenção na frequência cardíaca - que vou explicar melhor como sei meu patamar ideal.

E nisso fiquei um pouco confusa, porque tinha que manter a sensação de dificuldade no 6, mas ai subia muito a frequência e pra baixar, a sensação ficava muito aquém.... preferi manter a sensação no 6 e ir monitorando a frequência mais alta mesmo. Ate porque estou saindo de uma gripe bem chatinha.

Resumo: Um bom treino... até senti que pode ser mesmo possível correrrrrrrrrrr e gostar...

Total de tempo da corrida hoje: 30 minutos

Trilha sonora: Rihanna, Beyonce, Jay Z e um pouco de Bruno Mars (estou aprendendo a usar musica em treinos... falta costume).

Noixxx!