Retomando - Dia 8 - Adriana, a focada

Feriado delicia... morgacao... acordei hiper tarde depois de uma noitada atipica na minha vida.... (cai na gandaia com o povo do meu service #oipovo!)... foi massa! Mas um detalhe que me atrapalha biologicamente eh acordar depois das 9h... me deixa mole o resto do dia. Com vcs tb eh assim?

A tarde foi de ocio e leve arrumacao da casa...

Fui correr no finzao da tarde (ja quase escurecendo). O amor foi gente boa suficiente pra me assistir por uns 20 minutos antes de tocar o rumo dele.... (rolou ate filminho... onde eu parecia um touro de tao jamantona e pesada... #issohademudar).

O treino foi de 40min: 1' caminhada + 3' corrida....

O clima ajudou muito... ta super friozinho por esses dias aqui. Me senti bem, mas cansei. O coach sugeriu aumentar o ritmo nos ultimos dois rounds (era pra manter a percepcao de esforco algo entre 4 e 6... e subi pra 7 a 8).... senti de leve: joelho, canelas e panturrilhas.... 

Fiz questao de fechar direitinho a planilha da semana pra manter o proposito (e pq tem corrida legal no domingo!!!!! Eh a primeira depois do tempo parada... #wingsforlife). A semana inteira foi de torcicolo por causa de uma contratura no trapezio.. nao rolou Crossfit. Fui no quiro e to zerada!

Desabafo: Sabe... me recuso a ser aquela pessoa que sempre tem uma podreira... se nao eh um joelho eh um pescoco. Ta bom... chega, autossabotagem!

Trilha sonora: Nada.. soh eu mesma...

Retomando - Dia 7 - Adriana, a cansada

Não consegui dormir bem e ao invés de ir pro Crossfit de manhã e correr a noite, inverti. Saí de casa logo depois que as escolas entraram (amém!). Muito bom correr no horário... tudo bem light (trânsito, calçadas vazias, tempo ameno).

Fiz muito de leve rolinho pra soltar as coxas e consequentemente meus joelhos. Ontem eu quase chorei com o Coach me mostrando o quanto tava tenso o vasto medial - tipo MUITO! Dor demais! E com isso me comprometo perante todos que a partir de agora eu alongo e faço rolinho todo dia! E vou deixar avisado pra rolar uma obrigação forte! #trabalhobemsobpressão

Foram 40 minutos de: 1' de caminhada + 3' de trote.

Cansei, viu! Nos 25 minutos eu já tava moída. Mas fui até o final. Tentei diminuir o ritmo dos trotes, mas me pareceu que eu dava mais pancada no chão. Fui dosando, mas mesmo assim terminei cansadérrima.

Hoje o treino não foi dos melhores...

Rolinho pré: SIM!

Rolinho pós: não (já estava muito atrasada pro trabalho)

Alongamento: até o momento não, mas espero poder fazer à noite!

Trilha sonora: Kings of Leon, Emicida, Michael Jackson e Kid Cudi.

Dia 9 - Jo, a atrasada

 Estou tão atrasada que meu dia 9 ficou para a semana seguinte! Meu domingo foi agitado, muitos compromissos sociais, e com isso a corrida ficou para hoje. 

Muita preguiça ainda e para piorar estou no segundo dia do meu ciclo, ou seja, vontade de comer chocolate, ficar embaixo do cobertor e só!

Arrastei-me para a Lagoa e como o treino era de 50 minutos não perdi tempo e comecei o aquecimento ligando o cronômetro desde a porta de casa. Pensei que assim o treino poderia parecer menor! Hehe.

Vista da Lagoa em ritmo de festas julinas

Estava muito cansada e por isso o treino hoje me pareceu um pouco puxado mas mesmo assim consegui completá-lo sem me desgastar muito. Me senti um pouco ridícula parando para fazer polichinelos (todo mundo passava correndo e olhando) e também ria sozinha porque me fez lembrar da época do colégio quando eu era criança e tinha que fazer polichinelos na aula de educação física.

No fim, fiquei feliz porque, mesmo atrasada, consegui finalizar a semana 3 e não senti nenhuma dor em lugar nenhum! Iei! 

Tempo total de treino: 50 minutos (cravados desde a portaria na ida até o mesmo ponto na volta)

Treino: 5min caminhada + 10x 3min de caminhada e 1min de polichinelos + 5min de caminhada

Trilha Sonora: Trilha do Filme Quem quer ser um Milionário. Jai Ho! http://youtu.be/xwwAVRyNmgQ

Dia 9 - Adriana, a adequada (com uma quase participação especial)

Domingo é meu dia de longão... e que dia!

O sol tava uma delicia... nem frio, nem quente.

Céu de Brasília

Quase teve outra participação especial, mas minha amiga Luh não pôde me acompanhar (oi, Luh!). Quem sabe numa próxima, né? A gente ia treinar um pouco de pacing. Quando me perguntam se realmente consigo correr uma hora seguida, tento explicar que consigo por causa do ritmo que o Flecha passou. Que é muito tranquilo e por enquanto eu tô dando conta do recado.

Aí levei uma outra amiga que tava com saudades e adaptei meu treino. No lugar dos polichinelos, pulei minha cordinha... bem legal! Meus joelhos quiseram começar a reclamar depois do minuto pulando, mas fui ajustando a passada, não dei bola, fui pensando em outras coisas e deu tudo certo.

Oi, amiga sumida!

A primeira série foi a mais difícil. Na verdade, tem sido assim sempre (#ansiedade). Mas no decorrer dos minutos, vai melhorando.

Até a metade do treino, meus batimentos ficaram mais ou menos nas zonas que tinham que ficar, depois foi difícil baixar. Não sei se fiz muito forte o trote. (Devo ter feito!)

Resumo: No mais, adorei! Esses treinos têm sido bem de boa pra mim. Me senti corredora mesmo sem uma "corrida" - Jo, não se preocupa... aos poucos a gente chega lá. Lembrando que esses são nossos primeiros treinos. Já perguntei pro Fernando... preocupada tb... mas ele explicou: estamos criando nossa base cardiorrespiratória. Ainda não tive um dia ruim pra valer. Mesmo sem querer ir em algum no início, eu acabo curtindo... durante e depois. Fiquei levemente cansada e suei razoavelmente. Senti um pouco mais minhas pernas... ficaram mais pesadas (gracias, double-unders!).

Tempo total: 50 minutinhos

Trilha sonora: Big Boi, Rihanna, Jay Z e um Rage Against the Machine no meio disso tudo.

Opa! Vamo na sombra... ;)

Dia 7 - Jo, a preguiçosa

Vontade zero de correr hoje. Já estou bem melhor da gripe o dia tá lindo mas acho que a inércia acabou me pegando... Ficar esses dias parada me deu uma murchada.

Graças à este desafio e ao compromisso de vir aqui escrever sobre o dia 7, juntei alguma coragem e fui.

Fui até para o lado da Lagoa que não gosto tanto para correr (bate mais sol e tem mais gente) e tentei manter a corrida na dificuldade 5 que o Flecha pediu.  

O treino foi meio lento justamente por tentar manter a corrida no nível de cansaço 5 ("não pode ficar ofegante") e só de pensar nos 9 minutos de trote antes de começar já me deram uma preguiiiiiíça... Pensei: se dá preguiça pensar em trotar 9 min, imagina correr 2h e meia sem parar? Esse é o tempo que estima-se (o Felcha) que possamos completar a meia-maratona. Fiquei meio desanimada com esse pensamento e sentindo preguiça de correr os 21km que a gente ainda nem tem em vista. Hehe.

Em um momento deu uma dorzinha boba no tornozelo (meio do lado, meio na canela) e depois foi como se estivesse irradiando para o joelho, mas passou rapidinho e eu fingi q não era comigo :) de novo, "dor de veado" mas também passou.

Sol de 11h da manha

No final das contas, fiquei feliz de ter me forçado a ir e me sentindo muito bem agora pó-treino. 

Tempo total de treino: 40 min

Treino: 5 min de caminhada, 3x 9 min de trote e 1 min de caminhada, 5 min de caminhada para terminar

Trilha Sonora: Lenny Kravitz

Namaste e bjo

Dia 8 - Adriana, a disposta (com participação especial)

Meu trabalho é do lado do Parque da Cidade.

Eu e a Lívia, vide registro fotográfico abaixo, decidimos usar nosso horário de almoço pra pegar uma vitamina D e correr também. Então hoje tem participação especial no blog. (oi, Lívia!!)

Se deu pra tirar selfie, então o treino tava como?

Ela tem mais experiencia com a corrida do que eu - já participou de grupo específico e adorava correr na esteira da "cadimía" (coisa que eu NUNCA) - e tava parada há seis meses. Agora não vai mais parar, néeee?

Seguimos minha planilha de treino.

E hoje foi assim:

Treino curto e bom

Não tive dificuldades. Apesar de ter aumentado a intensidade, não me senti cansada (talvez eu não tenha corrido no pique certo). Achei super tranquilo. Mas olha, se eu tivesse que refazer o treino, eu aceleraria no minuto da corridona. Me mantive mais ou menos dentro das zonas de frequência cardíaca recomendadas. A Lívia acompanhou muito bem. 

Bem, hoje estreei meu segundo tênis. Se tem uma coisa que senti diferença essa semana foi meus joelhos não terem reclamado durante os treinos (tão ficando educadinhos esses meninos)! Mas infelizmente... às vezes, isso acontece: tênis novo + pé sensível = bolhas. Doeu PRA CARAMBA! Agora é band-aid nelas... Tinha estreado o primeiro no último treino, acho que meus pés gostaram mais dele. Quem sabe esse segundo é daqueles que precisam de mais carinho, mais atenção.. e só depois, eles dão moral pra gente. Ele é do tipo "mais difícil".

No fim do dia, meu tendão de aquiles esquerdo ficou bem sensível e levemente dolorido. Tentei alongar um pouco e fiz um tiquinho de rolinho. Aliviou um pouco, mas ta decidido: amanha e dia de alongamento total e completo! Vou falar mais sobre isso num outro post, com certeza.

O que me atrapalha mais é minha cabeça.... fico muito ansiosa. Um pouco antes de começar, meu coração deu uma aceleradinha bruta e deu uma mini-vontade de desistir (sempre tem uma voz que surge falando isso). Tá sendo superado aos poucos.

Resumo: Treino bom... podia ter feito a corrida mais intensamente. Na próxima, espero conseguir encaixar melhor a sensação de dificuldade. Foi bom pra sair da rotina do trabalho e gostei demais da companhia (tenho corrido sozinha - que é bom também, mas de vez em quando é bom pra mudar). Acho que fiquei mais morena, porque correr ao meio-dia, sob o sol de Brasilia em julho, não tem como não ficar. A corrida ganha cada vez mais meu coração.

Tempo total do treino: 50 minutos (30 do treino, 20 pra voltar pro trabalho depois de tentar comprar água de coco e a barraquinha tá fechada)

Trilha sonora: Nadinha... papeando com a Livia.

Terceira semana

Terceira semana... Novo ritmo. Com a palavra... Flecha: 

"Boa noite meninas.

Uma leve explicação sobre periodização nesse começo de treinamento.

O normal é fazermos 3 semanas progressivamente fortes e 1 semana leve (ou regenerativa). Enquanto a intensidade irá progredir durante as semanas, o volume diminui levemente (volume = tempo ou distancia percorrida). Não posso tirar o volume demais pq os treinos em media tem dado 3 a 4km e se passar um treino de 1km vcs vão chiar...rs

Estamos na terceira semana ou seja...a mais intensa desse bloco de 4 semanas."

Dia 7 - Adriana, a anestesiada

6 e pouco da manha... 11 graus (!!!)... Esqueci meu fone e quando voltei pra pegar tinha uma borboleta bruxa (que permaneceu até muito depois do meu treino) na fechadura da portaria. Então lá fui eu sem fone mesmo, pq eu não sou obrigada a enfrentar borboleta de filme de terror antes do sol nascer.

O Rei Sol quaaaaase raiando..

Esse foi o treino:

Postando agora vi que esqueci de fazer o aquecimento e os cinco minutos de finalização (#aiaiai). Mas sobre o que eu efetivamente fiz, foi super tranquilo. Senti uma leve taquicardia no início, acho que mais pela falta de costume ou excesso de ansiedade (quando mudo algo que já me acostumei, fico bemmmm ansiosa). E depois fui só na maciota.

Acho que treinei mais pesado do que deveria. Meus batimentos ficaram altos, mas não me senti cansada - a média foi até mais baixa que a da primeira semana. Não fiquei em L1 em quase nenhum momento do treino.

O frio tava tanto que não senti mais meus dedos, meu rosto, mas principalmente minhas orelhas. Bizarro! Anestesiou! Dava até pra fazer piercing, hein... O suor ficou gelado. E por mim, pode ser assim sempre. Me senti na Europa. E, uma vez, li que treinar no frio ativa a gordura marrom. O que isso realmente significa, não sei. Mas parece ser bom pra saúde, né?

Resumo: Adutores deram um "alô" no meio do treino, dizendo: Não esquece da gente. Nós existimos! Mas sem dores de nada. Detalhe que hoje estreei meu tênis novo e acho que fez uma diferença DAQUELAS. Me amarrei em correr sem música - na verdade, eu tenho é que me acostumar a correr COM... pra mim é mais natural/fácil ir de boa, sem nada, pq sempre foi assim.

Tempo total: 30min (esqueci dos 5 primeiros e 5 últimos)
Trilha sonora: nadinha.... e foi ó: AMOR TOTAL!