Semana 1 - Samanta, a paulista enrolada (porém, determinada) e Feedback COMPLETO com Dicas do Flecha

Um breve relato da primeira semana, por uma amiga (oi, Samanta!) que também está seguindo as planilhas do blog. No início é tudo muito parecido, até a gente ir pegando o ritmo e o Fernando (Flecha) for adequando de acordo. E logo um ÓTIMO feedback do Fernando, com muitas dicas.

"Oi gente! Tudo bem?

Prazer! 

Ah pessoas! Obrigada, né? Fernando por montar o treino e ter a boa vontade de fazer hora extra e meninas por relatarem tudo no blog, super motivador!

Momento relato:

Então, meu primeiro treino foi relativamente tranquilo. Como sedentária oficial do grupo eu fiquei inteira dolorida no dia seguinte, foi praticamente um choque de realidade para os meus músculos. Nada alarmante mas a panturrilha ficou reclamando um pouco mais do que o resto. Daí pulei dois dias pra fazer o segundo treino. No segundo dia o fôlego estava melhor mas a corrida foi mais incômoda por causa dos músculos reclamões. Hoje foi meu terceiro treino e senti que os dois minutos de caminhada são bem mais amigáveis que um só heheh, foi bem mais fácil. Vamo ver o que vai acontecer amanhã, estou mentalizando que uma hora o corpo pára de reclamar, né?

Momento dúvidas:

Também estou sem polar mas o meu está a caminho! Eis que a minha dúvida é: como eu faço para controlar o nível de dificuldade 6 com ele? Eu vi no post da Adriana que ela tentou manter a frequência em L1 no domingo mas confesso que isso fez zero sentido pra mim. Uma outra questão é sobre o aquecimento e alongamento. E minha última dúvida á sobre como devo pisar na hora das trotadas. Eu testei as várias formas de aterrizar e achei mais confortável usar o meio do pé ao invés do calcanhar ou a frente, tudo bem?

Beijos da Samanta"

Feedback do Flecha (sim, somos chiques.. temos assessoria personalizada!):

"Samanta... vamos lá....

Obviamente é normal o corpo ficar super dolorido... tem gente que fica muito dolorido... tem gente que fica pouco... varia de acordo com o condicionamento... por isso é sempre bom o relato de todas para poder ir ajustando os treinos de acordo com as reclamaçoes de cada uma.

Felizmente a dor passa....(quando estiverem bem condicionadas a dor provavelmente nao aparecerá mais.....mas aí chega a experiencia da EXAUSTÃO...e vcs ficarão com saudades das dores).

Como eu disse antes.... os dias q coloquei para vcs treinarem não tem que ser obedecidos NAQUELE dia...se vc ficou dolorida e esperou 2 dias pra fazer o outro treino... foi super correto... não tem problema, desde que sejam cumpridos todos os treinos da semana....

Quanto ao Polar... normal vc e a Jo se sentirem perdidas em relação a ele... 98% da populaçao mundial que usa polar está no mesmo barco q vcs... ainda não entrei na questão pq iria complicar ainda mais a cabeça de vcs... quando todas estiverem de polar irei passar um teste e com esse teste criarei uma tabelinha com as zonas de frequencia cardiaca q vcs tem q treinar...

O nível 6 de esforço por mais que pareça ridiculo de facil para a maioria, eu ainda acredito q vcs estão treinando mais forte do q deveriam estar... ACREDITEM... mas o importante é nao chegar na exaustão... por enquanto tentem (é até bom q vcs vao conhecendo seus corpos e ouvindo as reclamaçoes e reaçoes e as alegrias dele) manter o esforço pela sensação de esforço e quando o polar chegar nas mãos de todas vcs... o teste virá.

Quanto aos alongamentos... os alongamentos dinamicos seriam uma forma de aquecer o corpo para uma atividade....e para mim nada melhor q a mesma atividade para aquecer o corpo. Prefiro que não sejam feitos esse alongamentos logo depois de correr nem logo antes e sim em outro horario. MAS se existe apenas um horário, pode sim ser feito depois de correr.....só nao precisa chegar de peixinho da corrida e ja começar a alongar....prefiro q o corpo esfrie um pouco para começar o alongamento.

Quanto a pisada essa é uma discussão infinita... eu sou adepto de pisar com a frente do pé... mas nem todo mundo pode e nem deve... é um fator q tem q ser corrigido aos poucos... achei perfeito q vc pise com o meio do pé... não é tao radical quanto pisar com a frente do pé e nem tão ruim quanto pisar de calcanhar......Não sou nada a favor de pisar com o calcanhar... Reparei na Jo correndo e ela não pisa com calcanhar... pisa com o meio do pé tbm.....mas a pisada no momento está longe de ser o fator mais importante para ser corrigido....Quero q cada uma corra da maneira mais confortavel possivel...nada de mudanças radicais.....Vamos ganhar preparo...Fôlego... e depois começamos as correções. Não achem que correções são apenas para garotas blogueiras que começaram a correr agora, os profissionais fazem treino de correção pelo menos 2x na semana... TODA SEMANA.

Vcs como futuras corredoras da Sao Silvestre e que irão enfrentar as temidas Quenianas tbm irão fazer esses exercicios...só mais pra frente.....

Escrevi demais......espero ter respondido tudo....minha escrita é um pouco confusa mas qualquer duvida é so mandar

Bons treinos!"