Alongar é preciso!

Estava devendo esse post há tempos. Queria fazer uma coisa mais elaborada mas falta tempo então segue essa sequencia curta mas eficaz. Como dizia uma professora de yoga que tive: melhor um pingo todo dia do que um balde d'água de vez em quando. Eu concordo, melhor fazer esses exercícios sempre do que um alongamento mega quase nunca.

Faça de 5 a 10 respirações em cada postura. Relaxe os ombros e contraia o abdomen. Não esqueça de fazer o outro lado! :)

1a. Postura

Bumbum no chão, puxe a perna até onde conseguir. O ideal é colocar a faixa bem abaixo dos dedos dos pés e puxá-lo na direção do chão para alongar bastante a panturillha (também conhecida como batata da perna).

2a. Postura

Cruze uma perna sobre a outra e puxe o joelho na sua direção sem tirar o bumbum do chão.

3a. Postura

Relaxe os ombros e leve os quadris na direção do chão.

4a. Postura

Se você não consegue colocar o bumbum no chão ou se o seu joelho dói ao sentar nessa postura, tente essa variação aqui:

Se precisar de apoio, faça a postura perto da parede. 

Qualquer dúvida, pode perguntar aqui nos comentários. Boa prática!

Namaste e bjo