Dia 52 - Adriana, a independente?

Como ja contei aqui antes, tenho um pequeno grande problema em fazer coisas novas e sozinha. Fiquei muito tempo sem correr regularmente... tanto que a semana 18 soh esta comecando hoje, sexta-feira, pra mim.

Engoli minha ansiedade e minhas desculpas e fui fazer um trajeto semi-novo no treino de hoje... que diga-se de passagem: MUITO GOSTEI! Detalhe.. fui sozinha e sem ninguem mandar. Bem coisa de gente grande... aih no final do treino, quis ser crianca... ou melhor... correr livre igual a Phoebe (de Friends).

30 minutos de:
10 minutos de trote
6x 20 avanços + 1min30seg de descanso
Trotar ate fechar os 30 minutos totais

Primeiro que o trote foi gostosao... rua vazia.. horario de verao... desci ate as embaixadas e voltei. Fiz os avanços. No video que postei, eu estava na areia. Hoje fiz debaixo do predio... infinitamente mais facil. hahaha

E olha soh... eles parecem inofensivos, o descanso parece que eh muita coisa... mas nao se engane! Bunda e coxa ARDENDO.. senti cada fibra... principalmente do lado direito. #boraalongar

Sem dores, sem milongas... no trote final a calçada tava vazia.. fiz uns zigzags... foi divertido correr igual crianca.

Resumo: Quero ver essa bunda endurecer e a corrida ficar mais facil! Senti bem o que o coach supos que sentiria.

Trilha sonora: Disco, Motown e Tema de Game of Thrones #soufãmeixxmu

P.S.: Hoje as series de TV foram referencia no treino... hahaha

Videos - Avanço + Saltos + Força

A pedidos da Jo, aih estao o videos do treino do dia 51.
Fiz esses exercicios no lugar do meu longao.. mas eles vao ser usados nessa semana 18 que se encerra pra Jo e esta apenas comecando pra mim.
Lembrando de sempre manter a postura (coluna reta, tronco ereto), joelho alto, passo largo pra trabalhar mais o gluteo e manter uma velocidade razoavel entre os avanços.

To pensando em gravar mais, assim da pra ter uma ideia de como as coisas sao visualmente falando.
Espero que gostem.

Dia 54 - Jo, a desfalecida

Eu posso estar enganada mas acho que descobri o segredo dos Quenianos! Correr no calor sub-saariano! P*#% que pariu, desculpem o meu francês mas correr no calor é para os fortes... E eu com certeza ainda não sou um deles.

Tive que correr hoje porque o final de semana já está ficando meio cheio de atividades sociais e não queria deixar de correr (#viciada). Ainda estava com as coxas e os glúteos doloridos de ontem e de terça mas mesmo assim, dadas as condições climáticas, consegui trotar. Manter o ritmo que o coach mandou foi difícil porque parecia que eu estava me arrastando. Acho que puxei um pouco mais do que devia por causa disso. 

Meu joelho direito (sempre ele) pensou em reclamar mas se calou rapidamente quando o corpo esquentou.

Agora estou aqui tomando um coco para repor os sais que ficaram no meio do caminho e acho que novamente vou ali desfalecer um pouquinho, coisa rápida, já volto #muitomedodoverão

Está divino!

Tempo: 50 min

Treino: 5cam + 40min trote + 5min cam

Trilha Sonora: Jamiroquai, Green Day e Los Hermanos

Namaste e bjo

Dia 53 - Jo, a derretida

São 11:15 e acabei de fazer o treino. Estou acabada!!! Muito sol, muito calor e glúteos em chamas.  

Dia lindo e perfeito para a praia:

O mesmo treino do dia 52 mas senti muito mais hoje. Por causa do calor mas também porque os glúteos e as pernas já estavam doloridos do último treino. 

Estou precisando de um banho gelado e 2 litros de água para me refazer #imaginanoverão.

Dá lincença que vou ali desfalecer e já volto. 

Tempo: 30min

Treino: 10min trote + 6x (20avanços com 90scam de intervalo) + resto de trote

Trilha Sonora: pop na veia

Namaste e bjo

Dia 52 - Jo, a dolorida

Semana de descanso, sua linda, te quero! Mas perai, o coach inventou de colocar uns exercicíos ai... Segundo ele:

"Gluteo e posteriores fortes Jo... To torcendo para as dores saírem do blog e ficarem as corridas e bumbuns sarados". Ah tá! Mandou, a gente obedece, né Dri?

Fui para a praia, dia lindo, temperatura perfeita. Trote de 10 minutos bem de leve seguido dos exercicíos para glúteos e posterior da coxa (espero que a Dri poste o vídeo que ela me mandou, tá ótimo) e fechando com mais um trotezinho. 

Confesso que fiquei cansada na hora mas foi tranquilo. Já hoje de manhã, o bumbum tá aqui gritando! A posterior da perna nem tanto. Mas o bumbum gostou da brincadeira. Amanhã tem mais. Depois eu conto.

Tempo: 30 min

Treino: 10min trote + 6x (20 avanços com 90s de cam nos intervalos) + trote até o final. 

Trilha Sonora: Tulipa Ruiz

Namaste e bjo