Dia 53 - Jo, a derretida

São 11:15 e acabei de fazer o treino. Estou acabada!!! Muito sol, muito calor e glúteos em chamas.  

Dia lindo e perfeito para a praia:

O mesmo treino do dia 52 mas senti muito mais hoje. Por causa do calor mas também porque os glúteos e as pernas já estavam doloridos do último treino. 

Estou precisando de um banho gelado e 2 litros de água para me refazer #imaginanoverão.

Dá lincença que vou ali desfalecer e já volto. 

Tempo: 30min

Treino: 10min trote + 6x (20avanços com 90scam de intervalo) + resto de trote

Trilha Sonora: pop na veia

Namaste e bjo

Dia 52 - Jo, a dolorida

Semana de descanso, sua linda, te quero! Mas perai, o coach inventou de colocar uns exercicíos ai... Segundo ele:

"Gluteo e posteriores fortes Jo... To torcendo para as dores saírem do blog e ficarem as corridas e bumbuns sarados". Ah tá! Mandou, a gente obedece, né Dri?

Fui para a praia, dia lindo, temperatura perfeita. Trote de 10 minutos bem de leve seguido dos exercicíos para glúteos e posterior da coxa (espero que a Dri poste o vídeo que ela me mandou, tá ótimo) e fechando com mais um trotezinho. 

Confesso que fiquei cansada na hora mas foi tranquilo. Já hoje de manhã, o bumbum tá aqui gritando! A posterior da perna nem tanto. Mas o bumbum gostou da brincadeira. Amanhã tem mais. Depois eu conto.

Tempo: 30 min

Treino: 10min trote + 6x (20 avanços com 90s de cam nos intervalos) + trote até o final. 

Trilha Sonora: Tulipa Ruiz

Namaste e bjo

Semana 18

Semana de descanso... Oi? Parece não, coach! :)

Dia 51 - Adriana, a transgressora

Hoje deveria ter sido dia de longao (pra fechar a semana 17). Foi feriado (Dia do servidor) e o Coach/amor chamou pra fazer o treino dele. Quando teria outra oportunidade assim? Aproveitei e fui fazer, né. 

20min de aquecimento (trote leve... Que fiz de moderado pra forte... ops).

Depois séries de força e core com: abdominais, prancha, flexão, avanço, salto, etc. Aí depois 10 minutos de trote e 5 de caminhada. E depois: água de coco!!

No total foi mais de 60 minutos de treino com a mesma sensação de um longones. Moída e satisfeita! Senti os joelhos novamente e fiquei muitoooo cansada no primeiro trote e nos abdominais. 

Achei interessante treinar assim. Percebo que falta uma pouco mais desse tipo de exercício na minha rotina. É fogo pq amo meu Crossfit (que já tinha treinado de manhã by the way)... mas preciso incrementar esses educativos específicos pra corrida.

Agora que venha uma rotina mais regular e a semana 18!

Sem trilha sonora hj... esqueci os fones.

Dia 50 - Adriana, a fugitiva

Dia de segundo turno. Visita no Nosso Lar. Passe. Almoço no Dona Lenha. Morgação. Treino intercalado do jeito que tenho gostado... 40 minutos de:

5' caminhada

10' trote 

5x de: 3' corrida + 1' caminhada 

5' trote 

Fui meio desanimada. Muita canseira, muita coisa pra resolver, muito calor, muito blá-blá-blá mental...

Rua deserta! O calor deu uma desaparecida com a brisa da chuva que estava por vir. Me senti bem e me prometi que iria manter o ritmo mais lento. By the way, consegui! Ainda tenho muito o que melhorar, mas foi uma melhora notável. Ganhei parabéns do Coach. Chuvinha boa no final do treino.

Apenas uma doideira que rolou: fui pra uma pista boa pra corrida, mas que não tem uma viva alma... Fiquei com medo do nada... tive sensação de estar sendo seguida e acelerei o passo! Voei "fugindo"... Então o início do meu treino ficou baguncado.. Corri mega rápido no trote de 10 minutos e na primeira série de corrida caminhei os 4 minutos. Ia desistir de vez, mas mudei de ideia e segui. Ainda bem! Curti a corridita.

Fisicamente ainda estou sentindo os joelhos. Vamo ver se passa... E ontem ganhei umas dicas do Flecha. Ele disse que tava cruzando demais os braços (torcendo demais o tronco) e chutando pra fora nas passadas. Então como não sinto os chutinhos, tentei manter os braços no lugar certo. Acho que consegui... #umacoisadecadavez

Trilha sonora: Disco!!!!